? ? 人性是多變的、復(fù)雜的、矛盾的，片面的看待人性就是一種偏見。世界沒有你想象中的那么好，也沒有你想象中的那么壞。
? ? ? 世界上只有一種英雄主義，就是認(rèn)清生活的真相后，依然熱愛生活。
----------源?李易峰的《動物世界》
精華都在下面
? ? ? ? ? 社會就是電影里所描述的動物世界一樣，哪怕是學(xué)校。對于即將開始的高考報(bào)名工作，學(xué)校決定了撇清關(guān)系，所有問題都交代清楚以后，讓學(xué)生自己選擇。家長那里會得罪學(xué)校？
? ? ? 實(shí)際上的確有選擇的，對于這個(gè)事情，我十分清楚里面的內(nèi)情。中介太黑了，現(xiàn)在連小欖中學(xué)還是東升都不去躺這攤渾水了，他們現(xiàn)在都是租住遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，由老師接送學(xué)生往返。即節(jié)省了學(xué)生費(fèi)用，又得到了學(xué)生對老師的感激。
? ? ? 本質(zhì)原因還是因?yàn)樗麄內(nèi)藬?shù)太多，拿不到大批的房子。我們20出頭的隊(duì)伍怎么能和80以上的團(tuán)隊(duì)相提并論。但這個(gè)方法不錯(cuò)，為什么我們不學(xué)習(xí)呢？而全省體育考生總基數(shù)越來越多的，中介提價(jià)越來越大膽。
家長怎么敢得罪老師得罪學(xué)校
? ? ? 最終學(xué)校一定會選擇住近的地方? 原因就在于：住近一點(diǎn)的位置，雖然貴1倍以上，但是老師好處多多。遠(yuǎn)一點(diǎn)，老師麻煩，學(xué)生麻煩。給多幾千塊而已，家長也不心痛。這也是大多數(shù)其他學(xué)校老師所得到的共識
? ? ? 其他學(xué)校老師大多數(shù)還是選擇住近一點(diǎn)，? ? ? ? ? 歸根到底還是沒有站在學(xué)生的出發(fā)點(diǎn)去思考問題！
? ? ? ? 原計(jì)劃住在附近的酒店走到100檢錄處大概800米，12分鐘左右
假如住的稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)，比如168的另一個(gè)酒店，大概3公里，騎單車15分鐘。打的更快。
? ? ? 即住遠(yuǎn)一點(diǎn)大概要提前最少20分鐘做準(zhǔn)備，周末的話考慮到堵車問題可能要30分鐘，（含堵車情況），因?yàn)椴淮嬖趦身?xiàng)考試時(shí)間間隔很近的問題，大概都是9點(diǎn)考完，下午2點(diǎn)考的樣子，中間間隔4-5個(gè)小時(shí)。我提供選擇，也有人響應(yīng)，但是這只是開頭。
? ? ? 今年安排發(fā)球機(jī)到那邊是必然的，因?yàn)檫@邊沒有位置安放了，屆時(shí)可以選擇2-3人體育成績較好的人去體驗(yàn)體驗(yàn)。讓別人人知道其實(shí)高考還有另一種方式。
? ? 以前一個(gè)大向的學(xué)生，說他在附近有親戚，不用老師負(fù)責(zé)，最后全程他一分錢房費(fèi)都沒交。當(dāng)然考試期間的外出場地訓(xùn)練費(fèi)用仍然和其他人一樣。
? ? 問題的關(guān)鍵在于學(xué)生的家長，但往往都是愿意花多錢順大流的老實(shí)人，如住遠(yuǎn)一點(diǎn)需要學(xué)生和家長的溝通。
? ? 學(xué)生主要是怕不按學(xué)校的來，在后期訓(xùn)練中會受老師的冷漠。但其實(shí)不是學(xué)生或者家長怕得罪老師和學(xué)校，反而是學(xué)校怕被家長和學(xué)生投訴！到底誰需要誰、依靠誰，這是一個(gè)隨著時(shí)間推移逐漸相互轉(zhuǎn)化的問題。
訓(xùn)練相關(guān)
下面是最新的訓(xùn)練計(jì)劃，
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上午修改了以下內(nèi)容
1力量訓(xùn)練修改重量為1rm的65% 強(qiáng)度為3組×15次反復(fù)。
2強(qiáng)制增加了專項(xiàng)結(jié)束后的20分鐘按摩放松時(shí)間，
3周日專項(xiàng)測試沒達(dá)標(biāo)的人本周所有專項(xiàng)時(shí)間改為執(zhí)行搬胎懲罰，已達(dá)標(biāo)的人繼續(xù)按原計(jì)劃練習(xí)專項(xiàng)。
具體細(xì)節(jié)
1，2級未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的每失一個(gè)球，足球場一圈3級每多失一個(gè)，記100米，（男生輕胎第三重，女生第四重）。何時(shí)完成在組長處等記，待監(jiān)控核對無誤后可以恢復(fù)專項(xiàng)訓(xùn)練。
桂圓調(diào)整為第三級別
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下午的計(jì)劃變動較大
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具體如下：
1周一鉛球?yàn)檩p球，周三正常重量，周四部分技術(shù)較好的可以使用超重球，
2彈力帶，等無球練習(xí)放到前面，有球練習(xí)緊接實(shí)戰(zhàn)。
? ? ? 這里我要說明的是，無球練習(xí)的技術(shù)作：“蹬送挺仰”，在有球練習(xí)中并不需要做到完全幅度，因?yàn)槟菢訒斐砂l(fā)力過程延長，實(shí)戰(zhàn)中要縮小技術(shù)動作的幅度，可能只需要30%.來保證整個(gè)動作一氣呵成，快速爆發(fā)的完成。
? ? ? 基于以上理論，周四的鉛球訓(xùn)練取消了彈力繩的相關(guān)兩個(gè)練習(xí)
第二個(gè)練習(xí)在視頻基礎(chǔ)上加入挺髖關(guān)節(jié)，挺胸后仰頭
三? 三級跳訓(xùn)練的計(jì)劃分開三個(gè)階段，分別是擺腿，第三跳騰空和落地技術(shù)。
? ? ? 反向擺臂使用是屬于最前列的三級跳技術(shù)，它是前后擺臂結(jié)合的結(jié)束方式，是最新的技術(shù)理念，對普通學(xué)生要求的確有些高，甚至難度高過普通的一正一側(cè)再接擺臂。它比較適合協(xié)調(diào)性差但本身素質(zhì)不錯(cuò)的人，由于時(shí)間關(guān)系，只能從高一新生開始來練習(xí)和指導(dǎo)。
? ? ? 首先，在身體平衡和伸腿練習(xí)上要從基礎(chǔ)開始，加入平地伸腿練習(xí)，同時(shí)加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練
具體情況參考之前三級跳訓(xùn)練文章
? ? 重點(diǎn)將在擺腿和收腹向上的幅度上，訓(xùn)練內(nèi)容會增加擺腿等內(nèi)容，特別是頂峰收縮時(shí)間和前伸腿。
? ? ? 長距離跳躍在這個(gè)階段中有很大的比重，但次數(shù)不超過6次，小跨欄架的距離，要能夠使擺腿和伸腿有超長高抬和伸展。增加擺腿拉皮筋和負(fù)重?cái)[腿。
? ? 在原地縱跳和超等長練習(xí)中也要增加難度和高度，
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? ? ? ? 后期重點(diǎn)將是限定最后一跳的角度（22o-23o），力爭水平跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)上保持技術(shù)動作。
其次中期關(guān)于最后一跳的技術(shù)和擺臂問題。
第三跳的技術(shù)動作
? ? ? ? 實(shí)際訓(xùn)練中應(yīng)結(jié)合學(xué)生能力來制定訓(xùn)練技術(shù)，但重點(diǎn)還是在跳躍素質(zhì)和擺腿能力上，而非擺臂這類細(xì)節(jié)問題。
第三步起跳擺臂和騰空技術(shù)按如下方法：
1初級一級要求做收腹抱腿落地。會有很明顯的上身前壓，導(dǎo)致腿部只能前抬至45°，斜插入沙池。但如果將大腿充分緊貼胸部，能增加滯空時(shí)間，能有效的提高成績。
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2初級二級要求騰空時(shí)收腹伸腿落地摸腳尖
? ? 下圖中序號1-3是三級跳的第一步單腳起跳技術(shù)，這里不用去關(guān)注，我們可以參考上圖中12-18的騰空時(shí)，收腹伸直腿摸腳尖的技術(shù)
分解圖? ? 收腹伸腿摸腳尖，
圖1
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圖2
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圖3
? ? ? 雖然落地動作仍然和一級一樣，但難點(diǎn)在于擺腿的幅度，僅僅是膝蓋到水平是不夠的，而且要在實(shí)際作用中也達(dá)到圖1大腿高于水平大約20-25°的程度。
初級三級跳動圖? 滯空動作：手臂上擺后下探如劃船
? ? ? 要求在初級二級的基礎(chǔ)上，更快的手臂擺動，更強(qiáng)的身體平衡能力和核心力量。
劃船滯空分解圖，
? ? 由于這個(gè)動作下肢充分前探，落地動作要匹配側(cè)向臀部落地技術(shù)，即使臀部的落地印記落在腳跟痕跡上，而非蹲式落地，因此需要更好的協(xié)調(diào)性。
? 中級三級跳騰空動作，區(qū)別于初級就是上身的控制
? ? 中級? 一級
? ? ? ? 騰空有反弓動作，下肢也向后伸展，再利用腰腹力量向前拉送下肢。該如果起跳過低，會嚴(yán)重營養(yǎng)效果
中級二級
? ? ? 僅上半身反弓，下半身不反弓。在擺腿和起跳后就即可做直腿前伸或者先依次收腹，再做并腿前伸。
中級3級
? ? 在中級二的基礎(chǔ)上能做到快速擺臂到劃船
高級三級跳和中級三級跳技術(shù)的區(qū)別在于擺臂技術(shù)，下肢收腹伸腿，擺擺臂到劃船滯空的幅度不變，
高級一級? 一正常上擺一側(cè)擺臂配圖
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? ? ? 第三跳時(shí)，擺動腿同側(cè)手正常上擺，等待起跳腿側(cè)手臂反向擺臂后，再一起收腹并摸腳尖。
? ? 落地時(shí)由于僅有一側(cè)手后擺，身體會向無側(cè)擺的一側(cè)形成側(cè)倒，落地式注意積極屈膝，臀部向小腿跟部下坐，與地面接觸時(shí)注意利用肘關(guān)節(jié)側(cè)支撐。
高級二級
? ? ? 僅一側(cè)上擺，另一側(cè)小幅度前擺，起跳后即可接反向擺臂。
? ? ? 一側(cè)一正，就是一正常上擺一反向擺，區(qū)別就在于，起跳后反轉(zhuǎn)手起始的位置。這個(gè)位置貌似以前我左右手專項(xiàng)的功能教反了：上圖中，側(cè)擺手不是反向擺臂手，另一只手才是。
? ? 學(xué)生練習(xí)時(shí)注意重點(diǎn)是起跳時(shí)身體立直，不要過早的前傾。為加強(qiáng)這點(diǎn)，在練習(xí)中要先練習(xí)原地的擺臂和反向擺臂摸高練習(xí)。
高級三級跳第三級，
? ? 和前兩級區(qū)別在于前兩跳就是前后跨步式的擺臂了。適合協(xié)調(diào)性差，但爆發(fā)力較好的的人（劉宏杰）
? ? 前兩步跨步前后擺臂+反向擺臂，
配圖1
配圖解
? ? ? 最后的是的重點(diǎn)臀部落在腳印了的落地側(cè)倒技術(shù)，難點(diǎn)是體側(cè)倒，肘關(guān)節(jié)支撐，不是體轉(zhuǎn)倒。
? ? 因此以后2-3次三級跳訓(xùn)練訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該修改為互有側(cè)重，一次是擺腿? 一次是擺臂及騰空動作，或者是是落地控制。
總結(jié)
? ? 三級跳訓(xùn)練計(jì)劃需要改進(jìn)，要根據(jù)學(xué)生能力分開層次，從最基礎(chǔ)開始，以基本素質(zhì)和核心力量訓(xùn)練為主力，而片面的技術(shù)重點(diǎn)，唯技術(shù)論。
每周三級跳計(jì)劃：
第一次以擺腿為主，
第二次以擺臂以及騰空方式為主（其中高級部分選修）
第三次以落地方式為主。
由于很多跑的練習(xí)和跳相類似，因此將跑和跳結(jié)合到一起練習(xí)是合理的
訓(xùn)練中其他問題
1冷水浴的時(shí)機(jī)
? ? 耐力訓(xùn)練和力量訓(xùn)練后，對肌肉酸痛的部位進(jìn)行降溫，可以減少局部毛細(xì)血管破裂，減少乳酸堆積。
此處放國家舉重隊(duì)訓(xùn)練后冷庫恢復(fù)的報(bào)道
? ? 將按摩時(shí)間延后2-3小時(shí)，或者采用冷水和熱水交替浴，能有效的促進(jìn)血液循環(huán)，增加血液流動所攜帶氧的能力，來加速恢復(fù)。
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? ? ? 同時(shí)要保證蛋白質(zhì)的攝入，如果作用不明顯，那么原因是攝入量過少。一般每天攝入混合蛋白粉（半乳清，半釋緩）3-4次，（早晚，訓(xùn)練前后，）
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? ? ? ? 上述力量運(yùn)動員計(jì)劃中，每天均補(bǔ)充混合蛋白粉5次，而且里面提到了β-丙氨酸的作用，雖然有研究結(jié)果和理論基礎(chǔ)，下一步我還是我自己來先試試效果，再推廣。
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訓(xùn)練器材問題
? ? ? 由于力量和鉛球訓(xùn)練次數(shù)的增多，對力量訓(xùn)練護(hù)具和腰的保護(hù)將要全面提升。我校的器材十分的落后和撿漏，因此必須先做好保護(hù)自己。
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