覺察活動——你兒時采用的行為是有益的還是無益的？

1.回想你還是個孩子的時候。選擇一個年齡。

6歲

2.寫下來，你做為一個孩子為得到關注/認可，是怎么做的。

那時候的我，剛上學前班，對學習充滿好奇，也很感興趣。為了贏得老師更多的關注和認可，我學習特別認真。那時候的老師是請的代教，大部分是周邊的。并不像現(xiàn)在的老師這樣專業(yè)。由于我學習認真，成績很好，就這樣成了小老師。經(jīng)常出現(xiàn)的情況就是，老師會讓我站在前面，拿著教鞭指著黑板上的字母，帶領大家一起讀，遇到不聽話的就會學著老師的樣子，用教鞭敲打。當時特別自豪，感覺非常有成就感，于是在學習上就會更加努力。

3.寫下當你十幾歲時為了有發(fā)言權和權利，你是怎么做的。

當時我看中了一件衣服，穿著特別好看。當時就想買下來，媽媽不同意，覺得那件衣服有點貴，而且有些短。媽媽一般都會給我買稍大一些的衣服，這樣可以多穿幾年，后來逛了很多地方，看了很多衣服，我都不喜歡，就鐘情于那一件。后來媽媽沒有辦法，很惱火的帶我去買了，那件衣服我一直穿了好幾年，直到最后穿不了了，我都舍不得丟掉，最后給了我一個喜歡的堂妹。

4.描述你感到傷心的一件事，然后列出你為彌補當時的情形是怎么做的？

我一直以來都有些排斥婚姻，害怕走進婚姻生活，所以一直是被催婚的對象。小時候爸爸媽媽經(jīng)常吵架，我和弟弟也一直在那種氛圍長大。記得很清晰的一次，快過年了，別人家都在歡歡喜喜的忙著過年，而我的爸爸媽媽在忙著吵架，當時看著媽媽邊流淚邊做飯，爸爸還在和媽媽吵，媽媽本不是那種心胸狹窄的人，一般都是包容心很強的，能力也很強，爸爸就是那種，心眼小，特別喜歡用語言暴力，打擊傷害別人，他很愛媽媽，但是又覺得自己沒有什么能力，害怕媽媽瞧不起，極度自卑，生怕得不到別人的認可。每次爭吵后他又會后悔，那樣傷害媽媽。我當時特別難受，為什么別人的爸爸媽媽不會這樣，而我的爸爸媽媽就喜歡爭吵，這樣的生活讓我很害怕，我實在是忍無可忍了，跑到廚房門口，大聲吼道:“你們不要吵了再吵我就帶著弟弟出去過，哪怕帶著弟弟討飯也比在這個家好，我討厭你們這樣吵架?！焙髞硭麄儧]有吵了，但是彼此都不理，家里氣氛特別壓抑，一有空我就會跑出去玩，不想待在家里。

5.描述你感到無望和無助的那些事，可為了感受到更多的鼓勵你當時做了什么？

我會發(fā)脾氣，通過反叛的行為來引起注意，哪怕挨批也不要緊。

6.看看你寫下來的內(nèi)容，注意你的行為是有用還是無用的？以及在試圖得到自己想要的東西時，你感受到的是鼓勵，還是沮喪？

無用的多一些，在試圖得到自己想要的東西時，沮喪多一些，感覺爸爸媽媽不會怎么鼓勵我們，在我們不開心的時候，會給我們自己冷靜的時間，讓我們自己去調(diào)節(jié)，不會用語言來疏導。

覺察活動——你“診斷”的目的是什么？

你給自己做過診斷嗎？

我之前一直覺得自己是一個性子急躁，沒有耐心，不能持之以恒的人。

（診斷是說:自己對自己的評價——信念，認為自己是什么樣的人）

是化學物質(zhì)失衡、慢性抑郁、多動癥、強迫癥、計算機盲過敏癥、社交障礙、懶惰、學習障礙、脾氣是遺傳、就是沒有耐心、沒有毅力、還是其他？

問問自己，你的診斷以何種方式幫助你的到了認可/關注？

通過發(fā)脾氣，大聲吼叫的方式得到認可。

權力/控制？

對待孩子就是威脅，恐嚇，暴力

對待愛人就是控制對方的財務，來掌握絕對的發(fā)言權。

公平/公正？

當這些方法都不管用的時候，我會惱羞成怒，覺得逃避，你不做想讓我做，我就偏要那么做，先做了再說。

行動計劃——適時運用鼓勵！

無論你面對的是何種形式的不當行為。鼓勵都是普遍適用的解藥。再重溫一下表格的G欄，你會發(fā)現(xiàn)很多鼓勵的建議，包括下面的那些，適用于不止一種行為的目的。

你可以通過寫下你已經(jīng)做的很好的事情，并通過記錄下你朝著成為自己和他人的鼓勵咨詢師的方向前行時將要嘗試的事情，來鼓勵你自己。

現(xiàn)在我覺得和兒子之間相處越來越愉快，沖突也少了很多，他現(xiàn)在也越來越懂得溝通。雖然有時候依然會大喊大叫，但是持續(xù)的時間會少了很多，而且發(fā)泄過后就會很快的恢復，花時間訓練和家人溫和的說話，媽媽也覺得我脾氣越來越好，不像之前跟火炮一樣，一點就著，現(xiàn)在我學會了有耐心的傾聽，以前聽她說這說那我總是會聽不進去，要么看手機，要么就會強制打斷，讓她感覺很孤獨，沒有人去訴說，其實她要的不多，只是多陪陪她，多說說話而已?，F(xiàn)在她遇到不順心的事情我會換位去開導，并一起商量解決辦法。