覺察活動——你兒時采用的行為是有益的還是無益的？

1.回想你還是個孩子的時候。選擇一個年齡。

7歲

2.寫下來，你做為一個孩子為得到關(guān)注/認可，是怎么做的。

在教室，用調(diào)皮搗蛋和欺負同桌來引起關(guān)注，同時用學習成績很差來引起老師的關(guān)注，很多大人經(jīng)常說我:這孩子很聰明，就是不用功。當他們越那么說，我越是不想努力！

3.寫下當你十幾歲時為了有發(fā)言權(quán)和權(quán)利，你是怎么做的。

十二歲時剛考上初中，最渴望要一輛新自行車，最好是那種顏色很漂亮的，新式直把自行車，我和媽媽去縣城一起去買，但是媽媽想買安全的車，就還是給我買了一個傳統(tǒng)款式的車，而且是黑色，我很壓抑，很煩，還是忍了下來。不想爭辯和激怒媽媽。選擇了討好媽媽。

4.描述你感到傷心的一件事，然后列出你為彌補當時的情形是怎么做的？

? ? ? 那時是在大學，欣賞一個【大哥大】類型的男孩，不知道什么原因那個時候總是喜歡那種【拽拽的痞子類型】，他在我們班，被稱為【狼哥】，個頭很高很塊頭，平頭，經(jīng)常冬天穿著白毛衣外面配著黑大衣，在學校里常?？吹剑谇懊孀?，后面的小兄弟們跟著一大幫，隨時四五個都是少的。而且很喜歡看歷史書，雖然很【?！?，卻從不惹事，看上去成熟穩(wěn)重，有點上海灘的男主角的感覺，哈哈哈，寫到這兒，我都快笑的不行了，剛開始，我的確和他沒有任何交集，我在第一二排(個子矮)，他在最后一兩排。

? ? ? ? 我在班級里申請做了宣傳委員，同桌美女是組織委員，有一次我做完黑板報，在團委來檢查的時候，我忘記了，教室里沒有人，鎖著門，我們班被記零分，給我打擊很大，我非常難過和慚愧，主動走上講臺給全班同學道歉，給大家和班級抹了黑，邊哭邊說……

? ? ? ? 全班同學都原諒了我，還響起了掌聲鼓勵我……這時，我是大家眼里的好學生，老師眼里的好干部。

? ? ? ? 從此我們班有個男孩經(jīng)常和我閑聊，往跟前湊熱鬧，他長得非常胖，一走路全身肉都直哆嗦，我很討厭，怎么拒絕都無濟于事。只能想招了，打聽到他是我們班大哥大【狼哥】的兄弟之一，我就找到了【狼哥】幫忙，剛開始和他說話，還有點瘆的慌，覺得這人太嚴肅了，平時還是遠點好，但是人在屋檐下不得不低頭，我還是鼓足勇氣和他說幫忙說說他的那個兄弟，不要再打擾我。沒想到他說他很尷尬，不方便。除非我承認是他的女朋友，那個男孩才會知難而退……

? ? ? ? 我那時好幼稚就答應(yīng)了，心想反正是假的，只要那誰不再找我就行，不成想，就這樣一來二去看到他很講義氣，很大方，大度，很會保護人(被關(guān)照著的感覺)，很快幾個班的男孩們都知道了我是他的女朋友，大家過來過往都給我打招呼，班里的男生和我講話，一下子變得很謙虛恭敬的感覺，哇塞，我沒見過這架勢，被大家的關(guān)心啊，熱情啊啥的一下子弄的暈了……弄假成真就是這樣來的，哈哈哈。

? ? ? ? 寫到這兒好像沒有一點傷心，可是真的傷心的事兒就這么不知不覺額來了，有一天周六，我和女同學在團委完成老師布置的工作，我一直是學生干部，所以每個周末，多多少少都會有些工作要做。

? ? ? ? 上午忙完，下午和另一個好朋友就去教室找找，看他們有沒有跑出去玩兒，大老遠從教室半虛掩著的后門，在教室外看到他和兩個兄弟還有一個別的班的女生一起打撲克牌，那個女孩我認識，身材很好，個子很高，也是很會【玩兒】的那種女孩，當時是冬天，教室有暖氣，那時從我所站的位置望去，大老遠看見他的手好像在摟著坐在他右手邊的女生的腰，我瞬間被點爆，憤怒，傷心，氣急敗壞的，打開門，開始大喊一聲他的名字，看他不以為然的樣子，我氣急！然后破口大罵他:“不要臉”三個字！罵了之后和我的好姐妹就跑了，回到宿舍大哭一場，兩天也不想動，除了上廁所，基本不下床。像一個被騙子騙了的感覺，對自己氣，對對方更氣。

? ? ? ? 我想著他會來和我道歉的，可是竟然什么也沒有等來。周日晚上教室里有晚自習，他和我同桌，我們在倒數(shù)第二排。

他問我:你為什么罵我不要臉？

我不理他，心想自己做了什么自己還裝作不知道，更生氣了。

他用胳膊肘撞著我的胳膊，問我:你為什么說我不要臉？語言里帶著強忍的怒火……

我氣急(覺得你還好意思問我，你這個騙子)，徹底被激怒，直接把桌子掀翻，拿著凳子把桌子砸了，他震驚，全班同學都震驚(估計當時都會認為我是壞學生了，也不知道大家怎么看那件事，肯定會認為我很瘋狂)，他憤怒……摔門而去……第二天一天沒來上課。

? ? ? 我的內(nèi)心懊悔不已，從此在全班沒人敢惹我。他本身是學校的“大哥大”式人物，從此我的角色從班級各種干部學校干部的印象，直接淪為“大姐大”的行列雖然那個時候后來還是和好了，但是心里的那個“埂”從此過不去，最終分道揚鑣。

哎，當年血氣方剛，不知道如何溝通，哈哈，誰能想象我還有這出經(jīng)歷，也是我人生的財富，讓我學會了如何在后來的人生中和現(xiàn)在的先生表達愛和澄清事實，誤解要人命，哈哈。

如果回到那個時候，我會真誠的道歉:

對不起，后來我知道我竟然是誤會你了，因為你把手只是繞過女孩在扶著暖氣管暖手，我誤會你，讓你很生氣，也許還很震驚并且難過委屈，你愿意接受我的道歉嗎？

5.描述你感到無望和無助的那些事，可為了感受到更多的鼓勵你當時做了什么？

當我無論如何接納，爸爸還是喜歡抱怨的時候很無助，感覺他和媽媽的關(guān)系很困難和好如初，我

6.看看你寫下來的內(nèi)容，注意你的行為是有用還是無用的？以及在試圖得到自己想要的東西時，你感受到的是鼓勵，還是沮喪？

大多數(shù)是無用的，即便是“有用的行為”，得到了我想要的東西時，我的心情也感覺到沮喪。

覺察活動——你“診斷”的目的是什么？

你給自己做過診斷嗎？

做過診斷，我曾經(jīng)覺得我就是一個脾氣暴躁、沒有耐心的人

（診斷是說:自己對自己的評價——信念，認為自己是什么樣的人）

是化學物質(zhì)失衡、慢性抑郁、多動癥、強迫癥、計算機盲過敏癥、社交障礙、懶惰、學習障礙、脾氣是遺傳、就是沒有耐心、沒有毅力、還是其他？

問問自己，你的診斷以何種方式幫助你的到了認可/關(guān)注？

通過發(fā)脾氣得到認可和關(guān)注，剛結(jié)婚時，是通過爭吵，讓對方妥協(xié)。

權(quán)力/控制？

后來是通過打擊對方，還有壓制以及控制對方的財務(wù)，來掌握絕對的發(fā)言權(quán)。

公平/公正？

當這些方法都不管用的時候，我會惱羞成怒，覺得逃避，你不做想讓我做，沒門兒

行動計劃——適時運用鼓勵！

無論你面對的是何種形式的不當行為。鼓勵都是普遍適用的解藥。再重溫一下表格的G欄，你會發(fā)現(xiàn)很多鼓勵的建議，包括下面的那些，適用于不止一種行為的目的。

我學習后開始和先生連接，先讓自己遇到挑戰(zhàn)時平靜下來，開始是發(fā)信息，對方完全不理不睬，再后來是經(jīng)常打電話關(guān)心，買對方喜歡吃的東西，出門了會帶禮物給他等等。

你可以通過寫下你已經(jīng)做的很好的事情，并通過記錄下你朝著成為自己和他人的鼓勵咨詢師的方向前行時將要嘗試的事情，來鼓勵你自己。

我最近做的最好的事兒就是和媽媽修復關(guān)系，這個感覺的確很溫暖，距離很近，心情很輕松，愉悅的內(nèi)心體驗。我花時間訓練自己“溫柔的和媽媽講話”的能力，關(guān)注自己的情緒和狀態(tài)，現(xiàn)在我和媽媽以及孩子都是心情舒暢！這件事給了我莫大的鼓勵，我認為生活中沒有解決不了的問題了，讓我找到了讓自己“柔軟”的力量，過往太剛強了！