說起拖延癥每個人身上都或多或少有些影子，光自己一個人都可以講幾天幾夜，感覺自己也能寫一本書，關于我的拖延一生。

聊天我就再聊一會，一會就好……

時間怎么過得這么快，一個小時又沒了

看電視再看一集就好，反正時間還長……

這電視真好看，全部看完，然后一天該做的事都沒怎么做，抱住自己想哭

玩游戲再玩一局，再玩一會就贏了，mmp，輸了好生氣，早知道就不玩了，丟手機

聽到拖延癥就能感受到滿滿的焦慮，不想改變，害怕改變，又好像無法改變。

事實是拖延癥也有兩面性，一方面可以避免不必要的投入可以幫助我們解決當前最重要的事情。簡而言之就是節(jié)省時間。

另一方面養(yǎng)成壞習慣，正是因為事情有輕重緩慢，慢慢養(yǎng)成在完成事情中的懶惰習慣，反正我是把事情完成了，造成假象的我很忙。

有調查顯示，70%的大學生存在拖延的問題，其中50%還慢慢養(yǎng)成習慣。

有的人甚至都不清楚自己是不是拖延，因為自己每天似乎都很忙，以此逃避現實。

兩點告訴你是否有拖延癥

1.知道自己目標。

精心做好計劃，設定目標。本以為自己可以一步登天，堅持一會沒有看見回報。

開始抱怨有計劃并不能改變什么。期望值太高，對自己要求嚴格，事事要求完美。

2.缺乏時間觀念

我們都知道明日復明日，明日何其多的危害?？墒钦嬲约鹤鍪碌臅r候也在踐行這句話。

要期末考試可以拖到最后一個星期，告訴自己上陣磨槍，不亮也光。

更可怕的是還有期待一天就能看完所有的書，開始死豬不怕開水燙，越到考試我越浪的言論。

我在沒有發(fā)現自己這些問題，只是單純特別焦慮沒有去解決的時候，天天都是埋怨自己自暴自棄。

在摔自己破罐子的時候可能還碰壞過別人的罐子?，F在就我自己在解決拖延癥這方面的小心得和大家分享，希望也能幫助到你。

3.分解目標

設置計劃，腳踏實地。目標每個人都有，可有效實現的人少之又少。

學會分解目標，給自己定制可行計劃，比如每天需要哪些事，給出具體步驟，最好寫出來，（推薦手機版思維導圖，可以清楚反映一天的計劃）不想寫出來也要做到心中有數。把每一項完成的任務勾掉，記錄自己的進步，也可以給自己正反饋積極的推動。

做計劃也要量力而行，不能超出自己承受的范圍。比如說我們要考清華北大，說起來感覺很厲害。但是當你學會分解目標，考上需要的分數，對應自己現在的成績。趕緊又退縮，自己內心就開始打退堂鼓。

4.必備執(zhí)行力

有人會說計劃完美，可是每次都完不成。這個時候個人的執(zhí)行力便發(fā)揮作用?？赏涎影Y就是讓我們執(zhí)行力弱，如何解決。

計劃可以分解，執(zhí)行力也適用。注意設置注意點，完成任務學會休息一會，不宜太長5-10分鐘即可。如果你善于觀察，會發(fā)現考研成功的人大多是在踐行這種規(guī)律。她們有參考番茄時間參考法，休息的同時又提高做事效率。

但是我們也要休息不要苛求完美，不能說事情都能一步到位。執(zhí)行力堅持不下去有部分原因，因為追求事事完美，等不及也不愿意等慢慢的反饋。

建立獎勵機制

我們都喜歡用最短的時間能得到回報，有沒有想過我們沉迷看電視，打游戲的原因。

因為這些娛樂活動可以給我們帶來愉快，即使事后有些懊惱，可是在做的時候我們至少很爽。

沒有人說不可以有娛樂活動，那生活太沒有意思，同時娛樂市場也要低迷，可顯然這是不可能的。

我們可以根據制作目標完成情況獎勵自己，注意目標也分大小。大目標大反饋，小目標小反饋。這點在高考中也有體現，一般父母會在我們考上理想大學給與物質支持。

根據自己學習完成情況獎勵自己，完成就可執(zhí)行獎勵，既可以建立信心，又可以更好的堅持一下去。完不成則要取消獎勵，同時反找不到完不成的攔路虎。

適度運動

身體是革命的本錢。運動可以保持身體的健康，適當的運動也可以鍛煉自制力，同時運動可以讓大腦分泌讓人興奮的物質。當你感覺到煩惱、焦慮的時候可以通過運動排解。

需要注意適度運動，不要讓運動成為你拖延的借口，分清主次

不要害怕拖延癥，每個人多少都會有一些。與其一直自責，不如現在開始慢慢改變。

有句話說：種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在。坦然面對自己的問題，有計劃有步驟執(zhí)行，你會發(fā)現其實堅持一件事也不是那么可怕。