??高質(zhì)量的睡眠中，人的體溫是會(huì)呈降低狀態(tài)的。因此也可以說，體溫的下降對于睡眠來說是不可或缺的。人在清醒狀態(tài)時(shí)的體溫要高于睡覺時(shí)的體溫。

??提到的體溫變化，指的是身體內(nèi)部體溫（即體內(nèi)溫度）的變化。

??體內(nèi)溫度的特點(diǎn)是白天高、夜間低。但是，手腳的溫度（以下稱為體表溫度）正好與此相反，是白天低、夜間高。

??通常情況下，清醒時(shí)體內(nèi)溫度要比體表溫度高2℃。也就是說，體表溫度為34.5℃的人，在清醒狀態(tài)下其體內(nèi)體溫差不多是36.5℃。

??健康的人在入睡前手腳開始變得溫暖，體表溫度上升，通過體表散發(fā)出熱量可以讓體內(nèi)溫度下降。

??讓自己順利入睡的關(guān)鍵，就在于縮小體內(nèi)溫度和體表溫度之間的差值。

??入睡時(shí)熱量會(huì)首先經(jīng)由手和腳這些部位被釋放，進(jìn)而引起體內(nèi)溫度的變化。如果借助一些方法促進(jìn)這種變化發(fā)生的話，那么入睡的過程就會(huì)變得更加容易。

??入睡時(shí)，體內(nèi)溫度下降，體表溫度上升，兩者之間的差值縮小。這就是實(shí)現(xiàn)黃金90分鐘睡眠的第一個(gè)開關(guān)。

??大腦處于興奮狀態(tài)時(shí)，體溫就會(huì)很難降下來。

??體溫較高時(shí)參與者的成績表現(xiàn)不錯(cuò)，而體溫較低時(shí)則失誤較多。

??入睡前，孩子的手腳會(huì)變得暖和，體表溫度會(huì)有所上升。究其原因，就是因?yàn)轶w表溫度一旦上升，熱量就會(huì)從毛細(xì)血管密布的手和腳釋放出來，這樣也能有效地降低體內(nèi)溫度。

??在嚴(yán)寒的環(huán)境中，肺部會(huì)吸入大量的冷空氣，導(dǎo)致體內(nèi)溫度急劇下降，在感到犯困的同時(shí)，身體也會(huì)凍得哆嗦發(fā)抖。因?yàn)?，此時(shí)維持體溫就等同于在維持生命，所以，我們的身體才會(huì)借助肌肉的動(dòng)作來產(chǎn)生熱量。

??由于身處極寒之中，僅靠這樣依然無法讓體溫得到提高，所以就必須停止身體肌肉的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?，身體的運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗體內(nèi)大量的能量，必須優(yōu)先保證對大腦的能量供給。

手腳動(dòng)彈不得并不會(huì)導(dǎo)致喪命，但大腦一旦停止運(yùn)轉(zhuǎn)，那就肯定要出人命了。

當(dāng)我們的大腦中負(fù)責(zé)控制維持生命所必需的自律神經(jīng)（呼吸、心跳、體溫的維持等）的區(qū)域繼續(xù)工作，而與生命并無直接關(guān)系的區(qū)域（思維活動(dòng)、消化活動(dòng)、肌肉運(yùn)動(dòng)等）停止工作時(shí)，人就會(huì)進(jìn)入到“休眠模式”。這也是在雪山上遇險(xiǎn)時(shí)“人會(huì)感覺犯困”的原因所在。

但是，睡眠過程中體內(nèi)溫度會(huì)開始下降。因此，如果在雪山上睡著的話，熱量大量流失會(huì)遠(yuǎn)超平時(shí)的水平，這將直接導(dǎo)致低體溫癥的發(fā)生，人不久就會(huì)死亡。

??雖然體內(nèi)溫度急劇下降，但手和腳等部位仍穿戴有厚厚的手套和長筒靴。這種保溫效果使得手腳變得很暖和，而這也會(huì)帶來倦意。對于坐在冷氣十足的會(huì)議室里的人來說，與雪山上遇難的人有著相似境遇。

在會(huì)議進(jìn)行時(shí)，無論多冷都不能任意活動(dòng)自己的身體。這樣一來，肌肉就無法產(chǎn)生熱量，體內(nèi)溫度也不能正常提高。由于“維持生命”是頭等大事，所以，大腦會(huì)暫停無關(guān)緊要的區(qū)域，讓人進(jìn)入“休眠狀態(tài)”。也就是說，冷氣十足的會(huì)議室會(huì)導(dǎo)致人的體溫下降，從而容易犯困。