經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，體表溫度和體內(nèi)溫度的差距縮小時，人更容易入睡。所以想要盡快入睡，首先必須要提高體表溫度，通過釋放熱量來降低體內(nèi)溫度。

人在清醒時體溫上升，個人表現(xiàn)的狀態(tài)也有所提高，就像打開了開關。

體表溫度上升熱量散發(fā)導致體內(nèi)溫度下降，能讓人盡快入睡。在黃金90分鐘階段，體溫若能順利下降，表示開關關上了，睡眠質(zhì)量就會提升，隨著清晨的來臨，人會逐漸醒來。有了這種變化，在最初的90分鐘就會睡得更沉，醒來時也會更舒暢。

怎樣才能打開或關閉體溫開關呢？具體的辦法如下：

1.入睡前90分鐘沐浴

這是能有效縮小體內(nèi)溫度和體表溫度差距的有效方法，入睡前做一些舒緩的運動也可以有效提高體溫，但不能運動過度刺激到交感神經(jīng)，導致睡不著。

實驗顯示在40攝氏度的洗澡水中泡15分鐘之后，體內(nèi)溫度會上升約0.5攝氏度，體內(nèi)溫度暫時性提高多少，就會下降多少。所以通過沐浴來提高體內(nèi)溫度，就會出現(xiàn)更大幅度的下降，有助于我們的睡眠。能讓體內(nèi)溫度大幅度提高和下降的溫泉浴效果是很顯著的，最好是選擇碳酸溫泉。

所以，我們常聽說的泡溫泉能有助于睡眠，是有科學根據(jù)的。

2.足浴具有驚人的散熱能力

釋放熱量的主體并不是我們的軀體，真正阻擋熱量釋放的是表面積較大、毛細血管發(fā)達的手腳部位。因此足浴能改善腳部的血液循環(huán)，促進熱量釋放達到與沐浴一樣的效果，足浴也不需要那么麻煩。

3，強化體溫效果的室溫調(diào)節(jié)

經(jīng)SCN研究所進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡在超柔軟的床墊和高反彈床墊上時，身體熱量的釋放情況是大不相同的。睡眠前半期體內(nèi)溫度差距能達到0.3攝氏度，睡在高反彈床墊時偏低。

不管臥具多好，如果室溫沒有調(diào)整好，它的優(yōu)點也是無法體現(xiàn)出來的。

溫度較高時，空氣濕度也很高，讓人無法正常排汗，會妨礙通過手腳釋放熱量，最終影響睡眠。室溫過低就會導致血液循環(huán)不佳，熱量同樣得不到釋放，讓人難以入睡。

所以要記得睡覺時將空調(diào)設定成睡眠模式。

作者建議利用腦部開關讓睡眠模式化。我們平時出差換個環(huán)境，就很難入睡了，外部環(huán)境的變化會給大腦帶來刺激，影響睡眠。保持平常狀態(tài)是將大腦開關調(diào)至睡眠模式的訣竅。

真正的睡眠天才會讓大腦放空，日常生活中可以讓大腦放空的大腦開關有：

1 單調(diào)法則：單調(diào)的狀態(tài)是控制睡眠的一個大腦開關，無聊的東西是睡眠的好伙伴，一定要避免刺激交感神經(jīng)的活躍。

2 數(shù)羊羊這種古老的方法可以幫助入睡。

良好的睡眠能帶來良好的清醒狀態(tài)，所以，這些能促進睡眠的方法用起來吧。

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