圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App

（調(diào)姿）仰臥在地墊上，雙腳并攏，腳尖回勾，屈左膝，雙手交叉，抱住左小腿，將左大腿貼緊腹部

（呼吸做動(dòng)作）吸氣-挺直腰背-呼氣-用腹部的力量把雙肩抬起，用鼻尖去輕觸膝蓋

（注意）雙腳腳尖回勾，右腿伸直，收緊小腹

（呼吸做動(dòng)作）吸氣-上體回落地面-呼氣-雙開(kāi)雙手伸直左腿

屈右膝，雙手交叉抱住小腿，大腿貼緊腹部

吸氣-挺直腰背-呼氣-用腹部的力量將雙肩抬離地面，用鼻尖輕觸膝蓋

（功效）經(jīng)常練習(xí)可以加強(qiáng)腹部力量，美化腰部線條，靈活脊柱，滋養(yǎng)脊神經(jīng)

（呼吸做動(dòng)作）吸氣-上體回落地面-呼氣-解開(kāi)雙手，右腿伸直，放松