相比娛樂，學(xué)習(xí)、輸入，并不是個(gè)輕松的事情。但是，對(duì)多數(shù)人來說，實(shí)踐，更是讓人腦仁疼的事情。理論付諸實(shí)踐過程中，會(huì)出現(xiàn)各種心理障礙：不想做、好難噢、就這樣吧等畏難和怠謝情緒。對(duì)于實(shí)踐過程中會(huì)出現(xiàn)的心理障礙，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢。

1、先進(jìn)行 任務(wù)分解+降難度

1）降低難度可以很好地緩解畏難和拖延的問題，使事情先執(zhí)行起來后，再循序漸進(jìn)，逐步升級(jí)。
比如，一些理論或經(jīng)驗(yàn)現(xiàn)在無法完全地使用時(shí)，可以先用簡版或者自己的個(gè)性化版本帶著運(yùn)轉(zhuǎn)起來。就如在之前的文章《如何深度復(fù)盤-復(fù)盤SOP》中介紹的復(fù)盤方法，如果覺得復(fù)雜，可以先從WHAT-WHY-HOW的簡要復(fù)盤模型入手。
2）將任務(wù)分解本身也屬于降低難度。同時(shí)，分解后，由于前后鏈條的關(guān)聯(lián)性很明確清楚地?cái)[在那里，就像升級(jí)打怪一樣，會(huì)給人帶來的希望和預(yù)期感，從而更有耐心、也更加真切地想去到下一關(guān)。
比如，深度復(fù)盤模型環(huán)節(jié)太多，那么就先從第一個(gè)環(huán)節(jié)開始，復(fù)盤自己做得好的地方，即贊美模型開始。然后逐步往下面的環(huán)節(jié)進(jìn)行，最后再串起來。

2、選擇與實(shí)際需要結(jié)合的理論學(xué)習(xí)。
理論學(xué)習(xí)期間，有同步運(yùn)用的機(jī)會(huì)時(shí)，學(xué)習(xí)效果是最好的。它會(huì)帶來理論與實(shí)踐的相互作用：對(duì)于當(dāng)前有實(shí)際運(yùn)用或輸出場景要求的學(xué)習(xí)，課程本身會(huì)不斷給出循環(huán)指導(dǎo)，同時(shí)，實(shí)際需要本身也會(huì)不斷地要求持續(xù)輸入，拖著你往前走，想畏難都不行。因此學(xué)和用交織起來，互相促進(jìn)，效果最好。
比如，你要學(xué)習(xí)一門關(guān)于考試技能的課程，那去直接報(bào)一門證書考試，然后同步進(jìn)行，兩邊互相促進(jìn)。

3、接納畏難情緒
關(guān)于實(shí)踐過程中的畏難情緒，我們要考慮如何能使自己接納這種情緒，與之共處。
比如，犯難時(shí)不是先妥協(xié)，而是先對(duì)自己的這種情緒進(jìn)行覺察，然后體會(huì)它，感受它，不被它本身所影響。這種體驗(yàn)可以通過練習(xí)冥想體會(huì)。

4、3分鐘法則。
如果不想做，先哄著自己做三分鐘。三分鐘就好。如果超時(shí)，允許自己不做。此時(shí)，往往越做越投入。如果仍然不想做，也沒關(guān)系。

5、先獎(jiǎng)勵(lì)再做。
一般來說，做后的及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)鼓勵(lì)行為本身。對(duì)于極度不想的情況，先獎(jiǎng)勵(lì)，再去做，也能起到不一樣的效果。再到后來，是事情本身的結(jié)果獎(jiǎng)勵(lì)來激勵(lì)自己。

實(shí)踐過程中出現(xiàn)各種心理障礙是非常正常的，就像走出舒適區(qū)的效果一樣，大腦的舊的平衡正在被打破，需要重新建立新的平衡。中間的過程必然會(huì)引發(fā)心理反應(yīng)。但是，困難如果克服過去了，取得的回報(bào)也是喜人的：傳說中的，腦回路都不一樣了。