起床：

7：30

天氣：

晴朗

鍛煉：

晃?！?/p>

任意盤坐在床上，臀下墊墊兒抬高臀部，目的是為了保持身體中正。身體微前傾，脊柱豎直，頭以百會穴微上領(lǐng)下顎微收，手扶于膝蓋。

行功之時上身以脊柱為軸，以海底為根順時針、逆時針畫圓錐體，次數(shù)以九的倍數(shù)為宜。

海底，就是人體丹田以下到會陰并以會陰為中心包括前陰和肛門（古稱谷道）的部位。

丹田就是以氣海穴起向下至關(guān)元穴對應(yīng)脊柱所圍成的腹腔部分。

如果不好理解就簡單的把海底理解成會陰好了。

所謂晃海簡單的理解就是，脊柱是一根棍子，用這根棍子攪動海底。你可以想象一下，用一根棍子攪動桶里的水的樣子，就是那個樣子。

要體會呦！

切記，脊柱保持中正，不可以變形～因為棍子只會折不會彎的！