九洲芳文
記得第一次對人腦真正感興趣是在大一的生理解剖課上，不同于中學(xué)生物課上對腦結(jié)構(gòu)的簡單命名，而是更多的探究腦的不同部位與身心功能之間的關(guān)系，我不禁感嘆于人腦的精密度與復(fù)雜性。
但那時的認(rèn)知也基本停留在知識學(xué)習(xí)層面，直到后來在大量的閱讀和實(shí)踐中，才慢慢對一些術(shù)語有了更深入的了解。正是基于對大腦皮層、杏仁核、海馬體等大腦結(jié)構(gòu)以及各種神經(jīng)遞質(zhì)的不斷研究，使得人們可以借助科學(xué)手段對臨床的各種心理問題進(jìn)行有效干預(yù)，并能服務(wù)于日常生活。
了解大腦，才能科學(xué)使用大腦，對心理疾病的治療是這樣，對學(xué)習(xí)的指導(dǎo)也是如此。要做到高效學(xué)習(xí)，就必須首先理解人腦規(guī)則，科學(xué)用腦。日本腦科學(xué)研究者池谷裕二的《考試腦科學(xué)》一書用輕松幽默的語言解密腦科學(xué)，告訴我們怎樣科學(xué)使用大腦，探究用腦規(guī)律，并找到了一些行之有效的記憶方法。
讀此書有一種酣暢之感，如此密集、科學(xué)地從腦科學(xué)的角度講解記憶，從神經(jīng)生理學(xué)的層面解疑答惑，有一種豁然開朗之感。
我們經(jīng)常會有這樣的困惑:為什么有的人記憶力那么好，學(xué)過的知識記憶牢固，寫文章引經(jīng)據(jù)典，下筆如有神；講話旁征博引，邏輯清晰，侃侃而談。而有的人記憶力則比較差，勉強(qiáng)應(yīng)付考試，腦袋里始終混沌一片，貌似學(xué)過，但知識卻是支離破碎的，邊學(xué)邊忘，處于狗熊掰棒子似的學(xué)習(xí)狀態(tài)！
既然記憶在我們的學(xué)習(xí)中有如此重要的作用，那我們的記憶到底是如何形成的呢？又保存在什么地方呢？怎樣的學(xué)習(xí)方式能夠使大腦記得更快、更牢、更準(zhǔn)確？只有了解腦的運(yùn)作機(jī)制，進(jìn)行有針對性地調(diào)整和訓(xùn)練，才能達(dá)到事半功倍的效果。
認(rèn)識記憶
記憶是將神經(jīng)回路的動力學(xué)現(xiàn)象轉(zhuǎn)化為一定規(guī)則，在突觸重疊的空間中，根據(jù)讀取的外部時空信息，形成一種內(nèi)部表達(dá)的過程。這概念太晦澀，可以簡單將其理解為:記憶就是新的神經(jīng)回路的形成。神經(jīng)系統(tǒng)由眾多的神經(jīng)元組成，神經(jīng)元與神經(jīng)元之間通過神經(jīng)纖維建立聯(lián)系，而每個神經(jīng)元又有大量的突觸，于是便構(gòu)成了極端復(fù)雜的信息傳遞和加工的神經(jīng)回路。
看看我們的“神經(jīng)元”高清圖是不是特別酷？！有沒有想到大城市里四通八達(dá)的交通路線圖？這就相當(dāng)于我們大腦中的“高速公路”。我們每天都在不斷學(xué)習(xí)，從而刺激大腦神經(jīng)纖維的生長，使它們從距離甚遠(yuǎn)到逐漸靠近，最終牽手成功，“打通”形成神經(jīng)回路?？梢哉f，我們鍥而不舍的努力過程就是在大腦中不斷“修路”。
在這個過程中，因?yàn)槲覀冞x擇認(rèn)知的內(nèi)容不同，有的路線會得到不斷地加強(qiáng)和維護(hù)，而有的路線則會因?yàn)殚L期忽視而退化廢棄。仍然遵循著“用進(jìn)廢退”原則的進(jìn)化機(jī)制，所以，大腦越用神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)越發(fā)達(dá)，也會變得越靈活。
大腦的確是一個非常復(fù)雜和精密的器官，腦科學(xué)的發(fā)展為我們揭開了大腦的神秘面紗，但神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域的研究者們并不滿足于此，他們?nèi)匀槐黄渖钌钗诖懈嗑视腥さ陌l(fā)展。
關(guān)于記憶，我們可以做這樣一個形象類比:若把神經(jīng)纖維比作連接住宅的密集道路，那么神經(jīng)元就好比一座城市的眾多住宅，神經(jīng)回路就是最終形成的城市社區(qū)。大腦中形成了多少個有效社區(qū)，就會形成多少記憶的數(shù)量。神經(jīng)回路是一個網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，腦就是利用神經(jīng)信號在這些網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)上來回奔走，傳遞信息的。
我們可以借助計(jì)算機(jī)處理信息的過程來理解大腦對信息的處理。計(jì)算機(jī)有CPU和硬盤，如果我們試圖長期保留某些信息，就要將其放入硬盤；如果臨時處理，則只需在CPU中進(jìn)行。大腦也有對應(yīng)的工作原理，無論是從長期記憶中調(diào)取信息，還是向長期記憶中保存信息，都需一個臨時儲存信息的場所，這就是短期記憶。但是短期記憶容量較小，不能同時保存太多的信息，且很容易被遺忘。就像我們記一個11位的手機(jī)號碼，可能瞬間記住，但很快也就忘記了。這是因?yàn)檫@樣的信息沒有通過檢驗(yàn)，而只有通過檢驗(yàn)的短時記憶，才能長期保存在人腦的”硬盤”部位——大腦皮質(zhì)。
而人腦“硬盤”容量有限，又無法擴(kuò)容，所以需要對信息的價(jià)值進(jìn)行區(qū)分，只有被腦判定為“必要”的信息才能進(jìn)入大腦皮質(zhì)長期保存。那具體判定信息是否必要的“關(guān)卡檢查員”是誰呢？就是我們腦中一個形似海馬的東東——海馬體，只有通過它的“關(guān)卡”檢驗(yàn)，才能獲準(zhǔn)長期記憶的資格。
但通常來說，它的審查時長最短也需一個月，且審查標(biāo)準(zhǔn)相當(dāng)嚴(yán)格。除非那些“事關(guān)生死存亡”的極個別情況，一般不會一次通關(guān)。更悲催的是，我們學(xué)校里必須記住的知識都不會被海馬體判定為“對生存不可或缺的信息”，所以很難通過海馬體的審查。而相對于“記住”來說，人腦更擅長“忘記”。所以，從腦科學(xué)角度來說，“怎么都記不住”是極其理所當(dāng)然的，因?yàn)橥洷M量多的信息本就是大腦的設(shè)計(jì)機(jī)制。
看到這里，是不是有一點(diǎn)釋然，總是忘記的沮喪感有所減輕。但似乎又有那么一點(diǎn)失落感，難道我們沒有什么辦法騙過海馬體的審查嗎？肯定有的，要不然我們又怎么能在大大小小的考試中披荊斬棘呢！或許是我們的不懈努力“感動”了海馬體，才會將短期記憶中的知識源源不斷地放行到長期記憶，所以才有了經(jīng)年累月中越來越睿智的我們。
那我們怎么做才能“打動”海馬體，增強(qiáng)記憶效果，以達(dá)到高效學(xué)習(xí)呢？
提升記憶
知彼知己，才能百戰(zhàn)不殆，腦科學(xué)為我們叩開了記憶的大門，使我們得以看到記憶也是以某種物理形式存在于人腦中的。有了這種可見的記憶痕跡，我們就在撲朔迷離中覓得了前進(jìn)的方向。
但海馬體盡職盡責(zé)的個性讓我們時感挫敗，那怎樣才能“欺騙”海馬體，將學(xué)校學(xué)習(xí)的知識判定為必要信息？方法很老套，那就是不斷重復(fù)學(xué)習(xí)，要盡可能地傾注全部的熱情和誠意，持續(xù)不斷地將信息傳送過去。以使海馬體產(chǎn)生一種“如此鍥而不舍地傳送來的信息一定是必要信息”的錯覺，稀里糊涂便允許其通關(guān)，存入大腦皮質(zhì)。
利用重復(fù)學(xué)習(xí)提高記憶效果，這好像是人盡皆知的事，并不需要了解什么腦科學(xué)，學(xué)校老師就是要求學(xué)生在反反復(fù)復(fù)的復(fù)習(xí)中掌握知識的，似乎這個結(jié)論一點(diǎn)也不高級。但機(jī)械重復(fù)和科學(xué)重復(fù)的效果迥然，這可能也是學(xué)渣與學(xué)霸的差距吧。
學(xué)習(xí)雖沒有捷徑，但有方法，用科學(xué)的節(jié)奏重復(fù)，從學(xué)習(xí)的長遠(yuǎn)來看是大有裨益的。
艾賓浩斯遺忘曲線
談到記憶，不可不談的就是艾賓浩斯遺忘曲線。上圖呈現(xiàn)的是對由3個字母組成的10組完全沒有任何意義的音節(jié)的記憶情況。由圖可知，記憶曲線不是一次函數(shù)，這說明人腦不是勻速忘記信息的，而是呈現(xiàn)“先快后慢”的趨勢，在記住信息的4小時內(nèi)會出現(xiàn)陡降，大約會忘記一半的記憶內(nèi)容，但剩余的記憶卻可以維持較長的時間，直至漸漸被遺忘。
每個人的遺忘都遵循了大致相同的速度，而且“忘記”是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。但如果往腦中塞入過量信息，會造成記憶的相互干擾，因?yàn)槿四X一次能記住的信息量是有限的，記憶的效果就會更差。
那在了解記憶曲線的基礎(chǔ)上，怎樣讓遺忘曲線的傾斜程度變得緩和呢？也就是怎么做才能使已經(jīng)進(jìn)入短期記憶的知識能騙過海馬體盡快進(jìn)入長期記憶呢？
我們來看這樣一張圖，會不會有一種撥云見霧，意解心開的感覺呢？
圖中三條曲線分別代表一次學(xué)習(xí)和兩次復(fù)習(xí)，我們比對下三次記憶中4個小時后的記憶效果，成績留存從5組提高到了8組，24小時和48小時后也都有相應(yīng)的提高。由此可以看出，復(fù)習(xí)是有助于記憶，可以大大降低忘記的速度。
這個結(jié)論在大家的學(xué)習(xí)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)中都有所體會，但同樣是復(fù)習(xí)，為什么有的人的記憶力就那么強(qiáng)呢？別急，答案馬上揭曉！
科學(xué)的復(fù)習(xí)節(jié)奏
學(xué)霸的學(xué)習(xí)可能更接近于海馬體的活動性質(zhì)，復(fù)習(xí)需要科學(xué)的節(jié)奏，信息才能留存更長久、更完整。
第一次復(fù)習(xí):學(xué)習(xí)后的第2天
第二次復(fù)習(xí):第一次復(fù)習(xí)一周后
第三次復(fù)習(xí):第二次復(fù)習(xí)兩周后
第四次復(fù)習(xí):第三次復(fù)習(xí)一個月后
經(jīng)過這四次復(fù)習(xí)，每次復(fù)習(xí)間隔一定的時間，約在兩個月內(nèi)完成知識的鞏固。
以這樣的節(jié)奏復(fù)習(xí)四次，海馬體就會將信息判定為必要信息，允許其進(jìn)入大腦皮質(zhì)，以長期記憶的形式保存下來。
如果做不到上面的科學(xué)復(fù)習(xí)節(jié)奏，也要注意了，潛在的記憶保存時間只有一個月左右，所以最遲要在一個月內(nèi)開始復(fù)習(xí)。因?yàn)楹ｑR體審查信息的最短周期大概是一個月左右，如果在一個月內(nèi)多次復(fù)習(xí)相同的知識，海馬體就會產(chǎn)生錯覺，當(dāng)做“非常重要的信息”處理，且在首次輸送進(jìn)海馬體的信息越多，成功欺騙海馬體的可能性就越大。所以在復(fù)習(xí)時，也要盡量調(diào)動多種感官參與學(xué)習(xí)，積極刺激海馬體。
注意，只有每次復(fù)習(xí)同樣的內(nèi)容才符合記憶規(guī)律。所以建議在選參考書或復(fù)習(xí)資料的時候，選定一本適合自己的參考書或心儀的參考資料即可，若頻繁更換學(xué)習(xí)資料，會造成記憶干擾。海馬體就會因?yàn)槟銢]有做到“始終如一”而不允許信息通關(guān)，只有“執(zhí)著”地釋放同一信號才能打動海馬體。
用輸出倒逼輸入
一個讓參與者記憶40個斯瓦西里語單詞的測試實(shí)驗(yàn)，說明了人腦更重視輸出的。四組參與者的學(xué)習(xí)情況如下:
結(jié)果各組實(shí)驗(yàn)結(jié)果并不存在差異，不過令人意外的是，一周以后再次測試的成績卻差異十分顯著。第一、二組的成績在80分左右，而第三、四組的成績只有35分左右。
因?yàn)榍皟山M測試了全部單詞，測試就是提取保存于大腦中的單詞，相當(dāng)于輸出，而背誦則相當(dāng)于輸入。由此可見，要想留住記憶，輸出（測試）不可小覷。
就如《認(rèn)知天性》中所說“利用自我檢測給知識鏈打上記憶的結(jié)”，也有這樣的結(jié)論:只需一次自測，一周后的回憶率從28%躍遷為39%。都說明了輸出對記憶效果的增強(qiáng)作用。
當(dāng)然輸入、輸出都很重要，沒有輸入，哪來的輸出呢，但人腦的模式是“輸出依賴型”，可能是因?yàn)榛貞洸黄饋淼男畔詈ｑR體產(chǎn)生“生死存亡”的危機(jī)感吧，此信息的重要性激增，因此也會被記得更牢。
現(xiàn)在我們知道了人腦判斷信息的標(biāo)準(zhǔn)，那就是“復(fù)習(xí)的次數(shù)”，多次輸入使得海馬體產(chǎn)生錯覺，誤讀其為“必須記住的重要信息”，當(dāng)然還要采用科學(xué)的復(fù)習(xí)節(jié)奏，才能達(dá)到高效記憶。而且人腦更重視“輸出”，當(dāng)信息被頻繁調(diào)用時，海馬體才會放行，所以考試或自測更符合人腦特性，是增強(qiáng)記憶的有力手段。
認(rèn)識大腦，了解記憶，科學(xué)用腦，學(xué)習(xí)才能事半功倍，腦科學(xué)為我們揭開了記憶的神秘面紗，了解科學(xué)的復(fù)習(xí)節(jié)奏，才能實(shí)現(xiàn)成績逆襲！
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