補(bǔ)第四節(jié)：主題練腿 器械 a 腳腕 b 向內(nèi)夾向外擴(kuò) 高抬腿 平板支撐 側(cè)支撐

補(bǔ)第五節(jié)：主題練背 三個(gè)器械 開(kāi)合跳 波比跳

第六節(jié)：

一 先4走10分鐘

二 練臂 器械a 上身貼緊 雙手握起上抬 10KG

器械b 胳膊貼緊上身 左右手各一個(gè)2.5KG啞鈴 上提 轉(zhuǎn)橫 再向上 下 重復(fù) ?4組 每組10個(gè)

器械c 坐定 向前拉 （這個(gè)器械兼可練背）

器械d 雙手握住 手腕平直 最小重量 每組10個(gè) 4組

三 6、8 跑10分鐘

四 拉伸