戒煙至今已有564天。一個月的時候，我開始學冥想。每天15—30分鐘，至今也有一年半。冥想和戒煙，對于我有著很多共通之處。大和尚說，冥想開啟靈覺。說靈覺有些玄乎，但冥想確實有用。

我的理解，主要是三個東西，??注意力、感知力、意志力。

一個人，如果注意力隨時能高度集中，能感知周圍環(huán)境的細微變化，體會別人話語背后的情感，有著堅韌不拔的毅力，確可謂強大。這樣的人，往往性情溫文爾雅，而不會有咄咄逼人的戾氣。

以下是我的一點心得體會。

?如何鍛煉注意力。

?人很難長時間主動將注意力集中一點，思緒會不由自主飄開去。這種“飄”，是腦子里冒出很多不相干的想法。大腦為什么會有這個機制，科學還沒有定論。據(jù)說，這是“發(fā)散思維”的表現(xiàn)，創(chuàng)造力的來源，是個好東西。但這個好東西，大多數(shù)時候會妨礙人做事，俗話叫“雜念”，又叫“走神”。冥想的一個目的，就是擯棄雜念。

?冥想的要訣，是不必強迫不去想。越強迫，越要去想。慢慢放手，放開，let it go——Go去哪里，一般在鼻息下、人中處。仔細體會呼吸經(jīng)過鼻息，皮膚的觸覺、溫度的差異，胸腔和身體的起伏。感知這種微小的差異，需要高度集中注意力。發(fā)現(xiàn)思緒又飄走了，不著急，慢慢拉回來。

這種訓練有沒有用，?？磿娜丝梢泽w會到?？磿槐瓤措娨?，需要主動關(guān)注，很容易走神。?走神了，先放松，再把注意力移回來，跟冥想是一樣的。沒有做過冥想的人，雖然也知道要移回來，但少了“放松”那一步，越用力，越回不來，事與愿違。沒有看書習慣的人，不僅“眼界”受限，自知能力也得不到鍛煉。

如何鍛煉感知力。

?上文講到，注意力要集中在一點，一般是鼻息，此謂“觀呼吸”法。觀呼吸是為了鍛煉注意力，一旦熟練，就能“觀全身”。我還不能觀全身，但已經(jīng)深受其益。感知能力提升，首先感知的就是自己的身體和情緒。今年夏天，我減重7公斤，籃球賽時體力夠打三節(jié)，都源于我的“自知”。清楚自己的體能極限，知道什么時候應該逼自己再向前一步，以此制定了體能訓練計劃。每場比賽和練習賽結(jié)束，會反思自己，有沒有控制好情緒，有沒有給團隊好影響。

對情緒的感知更加重要。憤怒、恐懼，當你意識到它們時，往往就已經(jīng)平靜下來。?緊張的時候，知道手在抖，心跳加快，血壓升高；興奮的時候，意識到自己表現(xiàn)欲爆棚，滔滔不絕。漸漸地，脾氣少了，和家人爭吵也少了。接著，從感知自身，到感知他人的情緒。慢慢的，懂得聆聽別人，學會贊美別人了。

?如何培養(yǎng)意志力。

?人的意志力是有限的，用在這里，就不能用在那里。很多名人富豪，衣柜里全是同一種款式的衣服。因為選擇會消耗“意志力”，他們要把有限的意志力用在更重要的抉擇上。我做了另一種嘗試，把每天要完成的學習和鍛煉項目畫了表格，每完成一項就打鉤。一年以后，我看到了意志力有限的證據(jù)。注重節(jié)食減肥，就很難堅持長時間閱讀；堅持腦力學習，就很難保證每天鍛煉。

很小的時候，父親就要求我每天晨跑。長跑培養(yǎng)意志力，這讓我收益終身。冥想，和長跑有異曲同工之妙。馬拉松愛好者知道，跑步的時候不應帶耳機。因為只有注意力集中，才能感知到自己身體的變化，才能享受馬拉松（多巴胺）。冥想打坐，一坐就是半個小時以上，也是需要毅力的。一開始會腿酸、腿麻，然后尾骨痛，腰椎酸痛。但這些酸痛麻不會一直持續(xù)，只要保證血脈通暢，過一會兒酸痛感就會消失。知道自己的極限，每次都突破極限，向前一點點，就是在增強意志力。??

另外，在冥想的過程中，我還發(fā)現(xiàn)睡眠的重要性。睡眠不足，不僅會影響記憶力，還會嚴重影響注意力、感知力和意志力。而睡眠對人的重要性，恰好就是今年諾貝爾醫(yī)學獎的獲獎成果。?

人生是一場修行。對新事物的最好態(tài)度，是建設性的嘗試，擁有自己的判斷。對那些排斥新事物，談錢色變，談股色變的老人們，時代的列車確實沒有義務給他們留位置。