1、足夠低的體脂率

? ? ? ? 試想下，一個(gè)全身都是脂肪的人，你覺(jué)得她光靠運(yùn)動(dòng)就能練出馬甲線嗎？答案明顯是否定的。只有先將脂肪減下來(lái)，體脂率下降至20%以下，才能有效練出馬甲線。減脂只能通過(guò)飲食習(xí)慣調(diào)整和全身運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)，只做卷腹或仰臥起坐這樣單關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有什么效果，再加上它們運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很低，就更難出馬甲線了。

2、沒(méi)有明顯突出的肋骨

? ? ? ? 瑪麗蓮夢(mèng)露為了讓自己的腰看上去更細(xì)，去做手術(shù)拆了兩根肋骨。雖然我們不建議這么極端的做法，但也能夠看出肋骨對(duì)腰細(xì)的重要性了。如果肋骨凸出，腰也會(huì)隨著變粗，即使做再多的運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)法改善腰圍粗的窘境。

3、緊致又有彈性的腹橫肌

? ? ? ? 腹橫肌是我們腹部最深層的腹肌，包括我們身體中段，里邊包著內(nèi)臟。如果腹橫肌松弛的話，它就包不住內(nèi)臟，內(nèi)臟就會(huì)下垂，就會(huì)顯得肚子很大，腹部很凸出。即使我們做再多的運(yùn)動(dòng)都是徒勞的。

4、明顯的腹直肌

? ? ? ? 腹直肌就是女生的川字馬甲線，也是男生的六塊八塊腹肌，是我們訓(xùn)練成功的最終展示。要想出馬甲線，我們就必須知道腹直肌的起點(diǎn)和終點(diǎn)，這樣才能做針對(duì)性的動(dòng)作進(jìn)行強(qiáng)化。

? ? ? ? 所以，在我們想練出馬甲線之前，首先需要想好怎樣才能練出來(lái)，然后再選擇合適運(yùn)動(dòng)，最后堅(jiān)持下去，這樣才不會(huì)事倍功半。