關(guān)于如何表達(dá)憤怒，非暴力溝通和其他溝通方式有著顯著的區(qū)別。非暴力溝通并不主張忽視或壓抑憤怒，它認(rèn)為，通過深入地了解憤怒，我們可以充分表達(dá)內(nèi)心的渴望。

充分表達(dá)憤怒

第一步是我們不再歸咎于他人。我們的心情并不取決于他人的行為。接下來，我們需要做的就是專注于自己的感受和需要，越是用心體會自己的感受和需要，我們也就越能留意到自己的心理活動。然后，我們還可以選擇去體會對方的感受和需要。此時，我們也不會感到生氣。我們無須壓抑憤怒，只要我們專注于他人的感受和需要，憤怒也就不再存在。

每個人都應(yīng)該有“合理的憤怒”

憤怒是我們的思維方式造成的。它的核心是尚未滿足的需要。如果我們能夠借助它來提醒自己——我們有需要沒有得到滿足，而我們的思維方式正使它難以得到滿足，那憤怒就是有價值的。

“合理的憤怒”運用句式：“我生氣是因為我需要……”來取代“我生氣是因為他們……”。

表達(dá)憤怒的四個步驟是：

（1）停下來，除了呼吸，什么都別做；

（2）想一想是什么想法使我們生氣了；

（3）體會我們的需要；

（4）表達(dá)感受和尚未滿足的需要。

有時，在第3步和第4步之間，我們需要先傾聽他人。在得到傾聽和理解之后，他們也就可以靜下心來體會我們的感受和需要。

給自己充分時間學(xué)習(xí)

我們需要有足夠的耐心來學(xué)習(xí)和運用非暴力溝通。在與人交往的過程中，我們的第一反應(yīng)常常是習(xí)慣性的反應(yīng)，因此，運用非暴力溝通有時是很別扭的事。然而，如果我們想要實現(xiàn)自己的人生選擇，我們就要給自己充分的時間。