作者?|?林小西

來(lái)源?|?林小西(ID：mrlinxiaoxi)

本文共計(jì)3236字，預(yù)計(jì)閱讀9分鐘。

你好哇，我是林小西。

新的一年，代表著新的開(kāi)始，新的輪回。

可能很多小伙伴都喜歡在年初的時(shí)候，給自己立下很多flag。

比如2023年我要讀50本書(shū)、要減肥、要旅行……

但是每年過(guò)半、甚至年末回看這一年時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)書(shū)沒(méi)翻開(kāi)幾頁(yè)、體重依然如故、假期躺在家里哪也沒(méi)去……

年初立下的flag，轉(zhuǎn)頭就忘了，完成的更沒(méi)幾個(gè)。

然后在下一個(gè)新年的年初，重新拿出來(lái)去年未完成的flag，繼續(xù)在新的一年里吃灰。

如此循環(huán)往復(fù)……

是時(shí)候開(kāi)啟真正的改變了。

什么是真正的改變？

粥左羅說(shuō)：

只有真的改變，才能真的改變。

第一個(gè)「改變」是動(dòng)詞，是要馬上開(kāi)始行動(dòng)作出改變；

第二個(gè)「改變」是名詞，只有做了，你的人生才能真的發(fā)生變化。

所以，小西想在這里發(fā)起一個(gè)挑戰(zhàn)：

2023，敢不敢挑戰(zhàn)用100天，徹底改變自己？

那么，如何在100天，實(shí)現(xiàn)真正的改變，咸魚(yú)翻身，收獲嶄新的人生呢？

接下來(lái)，就和大家分享一下這個(gè)話題。

01.

之前讀過(guò)一本書(shū)，楊曉霞的《自律100天，穿越人生盲點(diǎn)》。

作者在書(shū)中提出了一個(gè)概念——OHTT——穿越人生盲點(diǎn)的最簡(jiǎn)單方法論。

什么是OHTT？

OH——One Hundred Days（100天）；

T——Two methods（2個(gè)方法）；

T——Three things（3件事）。

即做人生中最重要的3件事，通過(guò)記錄和復(fù)盤(pán)這2種方法，持續(xù)做夠100天，在這一過(guò)程中穿越人生盲點(diǎn)。

我們常聽(tīng)說(shuō)“21天養(yǎng)成習(xí)慣”，但現(xiàn)實(shí)中發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有這么簡(jiǎn)單。

其實(shí)，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的唯一方法，就是用時(shí)間換，需要不斷訓(xùn)練，持續(xù)積累。

習(xí)慣的養(yǎng)成，一共包括五個(gè)時(shí)間階段：

1）習(xí)慣養(yǎng)成的第一個(gè)階段：反抗期（大約1－7天）

人都是依靠慣性生活的，身體習(xí)慣了之后，一下子無(wú)法接受變化。

所以這個(gè)時(shí)期的表現(xiàn)就是身體抗拒改變，做事只有三分鐘熱度。

這也是習(xí)慣養(yǎng)成最容易失敗的時(shí)期，是因?yàn)椤傲?xí)慣引力”在作祟。

習(xí)慣引力就是指身體保持在固定的狀態(tài)會(huì)感受比較舒適，發(fā)生變化則被視為是一種威脅。

你內(nèi)心里是很想改變，可是你的身體在抗拒。

2）習(xí)慣養(yǎng)成的第二個(gè)階段，不穩(wěn)定期（大約8－21天）

熬過(guò)了反抗期，身體慢慢接受了這個(gè)新習(xí)慣，我們需要進(jìn)一步提高習(xí)慣培養(yǎng)的強(qiáng)度。

要度過(guò)這個(gè)階段，就要增強(qiáng)身體養(yǎng)成習(xí)慣的穩(wěn)定性，建立能夠持續(xù)的機(jī)制。

3）習(xí)慣養(yǎng)成的第三個(gè)階段，倦怠期（大約22－30天）

也許你以為21天就算是養(yǎng)成了習(xí)慣，但是很多人在后面的日子里功虧一簣。

覺(jué)得自己堅(jiān)持了21天就算是成功了，往往會(huì)產(chǎn)生懈怠情緒。

厭煩的根本原因是看不到成效。

現(xiàn)實(shí)中很多事情即使做到20多天，也不會(huì)有太多明顯的效果出來(lái)，這時(shí)候就很容易感到倦怠。

比如減肥、健身，堅(jiān)持20多天之后，可能看得見(jiàn)的效果并不明顯。

沒(méi)有接收到正向回饋，很容易就感到倦怠。

4）習(xí)慣養(yǎng)成的第四個(gè)階段，適應(yīng)期（大約30－60天）

恭喜你，這個(gè)時(shí)候習(xí)慣已經(jīng)初步形成，你的身體已經(jīng)適應(yīng)了新的習(xí)慣。

5）習(xí)慣養(yǎng)成的第五個(gè)階段，認(rèn)同期（大約60－100天）

在這個(gè)階段，你會(huì)開(kāi)始從思維上認(rèn)同這件事情。

并且賦予做這件事情的意義，會(huì)有一種享受做這件事情帶來(lái)的樂(lè)趣。

一件事情持續(xù)做夠100天，也會(huì)有明顯的效果（即正反饋）開(kāi)始出來(lái)。

人們也會(huì)受到正向激勵(lì)，從而更加認(rèn)同這件事情。

在正向循環(huán)中，不斷取得進(jìn)步。

這就是習(xí)慣養(yǎng)成所經(jīng)歷的5個(gè)階段，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止21天那么簡(jiǎn)單。

02.

為什么我們需要記錄和復(fù)盤(pán)呢？

記錄——看見(jiàn)即是降伏。

之前讀過(guò)格拉寧的《奇特的一生》，驚嘆于柳比歇夫?qū)r(shí)間的使用統(tǒng)計(jì)。

于是決定買了那種自律計(jì)劃本，記錄自己每天的時(shí)間使用。

給自己規(guī)定每天的待辦事項(xiàng)，完成之后打?，沒(méi)有完成就打?。

這樣做，可以將自己的時(shí)間利用完全可視化。

不統(tǒng)計(jì)不知道，一統(tǒng)計(jì)連自己都嚇一跳。

不知不覺(jué)中，我浪費(fèi)了很多時(shí)間。

比如我今天需要寫(xiě)一篇文章，準(zhǔn)備工作需要查找素材，就開(kāi)始刷網(wǎng)頁(yè)和微信。

一不小心2個(gè)小時(shí)就過(guò)去了，但文檔仍然空空如也。

一會(huì)被網(wǎng)頁(yè)的信息吸引了，一會(huì)朋友圈又有新的消息，看看這個(gè)瞧瞧那個(gè)。

還有就是我剛開(kāi)始寫(xiě)自律計(jì)劃本時(shí)，為自己制定好早睡早起計(jì)劃。

但是最開(kāi)始的一個(gè)星期，我一次也沒(méi)完成。

如果不是如實(shí)地記錄下來(lái)，我還會(huì)一直沉湎于自己真的很努力的假象之中。

記錄下自己的時(shí)間真實(shí)利用情況，也讓自己更加坦誠(chéng)地面對(duì)自己。

優(yōu)點(diǎn)繼續(xù)保持，缺點(diǎn)就需要反思、總結(jié)，并改掉壞習(xí)慣。

接著來(lái)說(shuō)復(fù)盤(pán)。

“復(fù)盤(pán)”這個(gè)詞最早來(lái)源于棋類術(shù)語(yǔ)。

指每次對(duì)局結(jié)束后，棋手在棋盤(pán)中重新走一遍，以檢查對(duì)局中對(duì)弈者的得失關(guān)鍵。

復(fù)盤(pán)被認(rèn)為是圍棋選手增長(zhǎng)棋力的最重要方法，尤其是和高手對(duì)弈時(shí)，可以通過(guò)他人的視角看到自己的不足，從而將別人的經(jīng)驗(yàn)化為己用。

那我們普通人并不需要這么麻煩。

我們所說(shuō)的一般性復(fù)盤(pán)，是指在頭腦中對(duì)過(guò)去所做的事情重新“過(guò)一遍”。

通過(guò)回顧、反思和探究，找出原因，總結(jié)規(guī)律，指導(dǎo)我們下一次的行動(dòng)。

比如，每天晚上臨睡前把今天的事務(wù)回顧一遍。

有哪些是可以提升和進(jìn)步的？哪些是沒(méi)做好需要改正的？

每天堅(jiān)持復(fù)盤(pán)，就這一個(gè)習(xí)慣，就可以給你的人生帶來(lái)很大的進(jìn)步和改善。

因?yàn)槲覀兊膶W(xué)習(xí)主要通過(guò)三種途徑：

一種是向書(shū)本中學(xué)習(xí)前人總結(jié)的知識(shí)；

一種是向身邊的人學(xué)習(xí)優(yōu)秀的經(jīng)驗(yàn)；

還有一種是向自己過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)學(xué)習(xí)。

我們的人生也好、生活和工作也罷，都會(huì)在反思和復(fù)盤(pán)中不斷取得新的進(jìn)步。

03.

在自律100天計(jì)劃中，每天為自己定下必做的3件事，堅(jiān)持100天。

為什么要做3件事？

美國(guó)心理學(xué)家米勒曾做過(guò)有關(guān)短時(shí)記憶容量的研究，表明人的短時(shí)記憶容量為7±2個(gè)項(xiàng)目。

也就是說(shuō)，在較短時(shí)間內(nèi)，人們最多記住的項(xiàng)目是9個(gè)，最少是5個(gè)。

而后人在其基礎(chǔ)之上研究表明，真實(shí)容量只有5±2個(gè)。

也就是說(shuō)，人們最容易記住3個(gè)項(xiàng)目。

同時(shí)，3個(gè)項(xiàng)目也可以讓自己更為專注。

況且人的精力是有限的，太多的干擾反而更加不利。

作者還建議大家100天計(jì)劃中選擇的必做的3件事，一定是非常簡(jiǎn)單易行的事情。

因?yàn)楹?jiǎn)單才有力量，而且才能持續(xù)下去。

比如在第1個(gè)100天計(jì)劃時(shí)，可以是練字、讀書(shū)、早睡早起；

完成之后開(kāi)啟第2個(gè)100天時(shí)，就可以換成寫(xiě)作、讀書(shū)、健身。

以此類推，不斷完成一個(gè)又一個(gè)100天計(jì)劃，實(shí)現(xiàn)人生的精進(jìn)和蛻變。

04.

在執(zhí)行“OHTT”過(guò)程中，堅(jiān)持每天記錄，每天呈現(xiàn)，每天復(fù)盤(pán)。

在簡(jiǎn)單的事情里覺(jué)察和精進(jìn)，日拱一卒，聚沙成塔。

我們?yōu)槭裁匆?00天為期限呢？

這里有一個(gè)概念：時(shí)間律。

在這個(gè)世界上，有些東西是沒(méi)有辦法通過(guò)投機(jī)取巧的方式獲得，即買不來(lái)、拿不來(lái)、要不來(lái)、搶不來(lái)，獲得它的唯一方法，就是用時(shí)間來(lái)?yè)Q。

而習(xí)慣的養(yǎng)成就非常典型地符合“時(shí)間律”，即花再多錢(qián)都無(wú)法瞬間獲得。

獲得一個(gè)習(xí)慣的唯一方法，就是用時(shí)間換。

需要不斷訓(xùn)練，持續(xù)積累。

尤其是我們特別期待的那些好習(xí)慣。

一般來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成行為習(xí)慣的時(shí)間在一個(gè)月左右，屬于“動(dòng)動(dòng)手”就可以做到的習(xí)慣，比如寫(xiě)日記、整理家務(wù)等。

養(yǎng)成身體習(xí)慣大概需要三個(gè)月左右的時(shí)間，是指要讓整個(gè)身體發(fā)生變化的習(xí)慣，比如減肥、早睡早起等。

養(yǎng)成思考習(xí)慣則需要更長(zhǎng)時(shí)間，可能半年，甚至一年兩年，比如創(chuàng)意思維、批判性思考等習(xí)慣。

所以如果我們想要養(yǎng)成那些特別期待的好習(xí)慣，必須用等量的時(shí)間去換，也就是要持續(xù)做“100天計(jì)劃”。

因?yàn)闆](méi)有一段時(shí)間的堅(jiān)持，是無(wú)法真正養(yǎng)成身體習(xí)慣的。

只有持續(xù)地做100天計(jì)劃，才能真正地重塑我們的大腦，形成自己獨(dú)立的思考習(xí)慣。

而一個(gè)人的思維，決定了他的行動(dòng)。

所有的重生，也都取決于我們主動(dòng)的選擇和改變。

05.

富蘭克林曾說(shuō)過(guò)：

我從未見(jiàn)過(guò)一個(gè)早起、勤奮、謹(jǐn)慎、誠(chéng)實(shí)的人抱怨命運(yùn)不好。

很多時(shí)候，我們的現(xiàn)狀，都是由過(guò)去決定的。

而過(guò)去是已經(jīng)無(wú)法改變的，不管我們是否情愿，都要接受；

而未來(lái)，是完全可以由我們?nèi)ジ淖兊?，它完全可以變得更好?/b>

只要你開(kāi)始去行動(dòng)。

堅(jiān)持執(zhí)行自律100天行動(dòng)計(jì)劃，你完全可以擁有更好的人生。

2023，一起來(lái)挑戰(zhàn)用100天，徹底改變自己。

一起堅(jiān)持自律，一起咸魚(yú)翻身，一起迎接全新的人生！

參考資料：

1.《自律100天，穿越人生盲點(diǎn)》楊曉霞

? End??

作者簡(jiǎn)介：

林小西，一個(gè)堅(jiān)信長(zhǎng)期主義的終身成長(zhǎng)者。2022年開(kāi)始覺(jué)醒，大量閱讀大量輸出。踐行用生命影響生命，通過(guò)自律和行動(dòng)獲得自己想要的富足人生！

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