笑來(lái)老師在這篇中給出了三個(gè)方法：

1.坐享：找一個(gè)舒服的姿勢(shì)（起初不一定要正確，但最好挺直脊背），閉上眼睛，緩慢均勻地呼吸，把所有的注意力都放到呼吸上。

2.興趣：主動(dòng)的全神貫注，即專注于提升某個(gè)特定的技能。通過(guò)進(jìn)入全神貫注狀態(tài)而使元認(rèn)知能力徹底放松。

3.反思：不僅是刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力的最高效手段，也是調(diào)整情緒的根本。

照例，文末幾個(gè)問(wèn)題：

Q1：反思一下最近一次的情緒失控，仔細(xì)想想失控的根源是什么？如何才能徹底解決問(wèn)題，進(jìn)而下一次不會(huì)為了這樣的事情失控？

A：最近沒(méi)有特別情緒失控，實(shí)在要說(shuō)的話，就是兩周前跟愛(ài)人吵架。他說(shuō)我自畢業(yè)后就沒(méi)有進(jìn)步過(guò)，我覺(jué)得他的說(shuō)法毫無(wú)根據(jù)，因?yàn)樗窃谖耶厴I(yè)兩年多后才認(rèn)識(shí)我的。仔細(xì)想來(lái)，失控的根源在于，我希望自己的努力、進(jìn)步得到家人的認(rèn)可，結(jié)果卻完全被否認(rèn)。和好之后，他才承認(rèn)，他那樣憤怒地指責(zé)的其實(shí)不是我，而是他自己。我終于釋然，卻也開始有點(diǎn)為他擔(dān)心。

要徹底解決夫妻間的吵架問(wèn)題，我想，先從自己開始實(shí)踐非暴力溝通法。最簡(jiǎn)單的就是多贊美，少批評(píng)。實(shí)踐了兩周，兩人沒(méi)有再吵架，而且明顯感覺(jué)愛(ài)人也在努力進(jìn)步。

Q2：如果你有孩子，你應(yīng)該如何從現(xiàn)在開始刻意訓(xùn)練孩子的元認(rèn)知能力？

A：既然主動(dòng)的全神貫注是一個(gè)有效方法，那可以通過(guò)學(xué)習(xí)繪畫、書法等培養(yǎng)孩子的專注性。不過(guò)孩子現(xiàn)在還小，所以，我覺(jué)得還是先自己做好吧，到時(shí)也好教孩子。

Q3：如果你有妻子丈夫，男女朋友，那你應(yīng)該如何與對(duì)方共同刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力？

A：從反思方面來(lái)進(jìn)行。交流對(duì)一些事情的看法，對(duì)彼此一些行為的建議等。

Q4：通過(guò)觀察、閱讀、思考，研究一下元認(rèn)知能力在社交活動(dòng)中的作用，哪些方面格外重要？

A：沒(méi)有仔細(xì)研究，只是想了一下，感覺(jué)元認(rèn)知能力在社交活動(dòng)中的一個(gè)重要作用就是，通過(guò)認(rèn)清自己來(lái)了解他人，從而在溝通中實(shí)現(xiàn)雙贏的結(jié)果。這種能力在兩性關(guān)系、談判方面格外重要。

Q5：如何才能把思考未來(lái)，自省反思徹底當(dāng)作生活中的一部分，就好像是刷牙那樣，不做不行的事情？

A：沒(méi)想出好辦法來(lái)，因?yàn)榭偸峭浄此肌瓌倓偼蝗辉谙耄蛟S可以邊刷牙邊反思。

2016-10-6