1.刻意練習(xí)：針對(duì)想要鍛煉的“肌肉”，做特定的動(dòng)作，做的過程中精神要集中在那塊“肌肉”上。

之前看到一位《得到》的同學(xué)說，如果鍛煉的時(shí)候，注意力沒有放在要鍛煉的肌肉上，效果是很不一樣的呢。

2.如何通過刻意練習(xí)提高我們的元認(rèn)知能力呢？

1）坐享

早就嘗試過坐享了，也早就定了笑來老師的專欄，可是那時(shí)做坐享只是因?yàn)樾砝蠋熣f有用，而我完全不知所以然，所以抱著玩玩的心態(tài)，并不認(rèn)真。感覺自己浪費(fèi)了大好光陰，卻沒有取得該有的效率。這就是所謂的沒有把注意力放在要鍛煉的“肌肉”上吧。沒有足夠元認(rèn)知能力的人，恐怕連這樣鍛煉元認(rèn)知能力的練習(xí)都不能持續(xù)做啊。為自己汗顏……

親測(cè)有效。在不斷練習(xí)的過程中，雖然還是會(huì)有情緒失控的時(shí)候，但是已經(jīng)能更快的意識(shí)到自己的情緒，進(jìn)而控制自己的情緒。之前每天去圖書館第一件事就是做坐享，當(dāng)然還有情緒控制不住的時(shí)候，但是能很明顯的感受到自己在調(diào)整呼吸……慢慢就冷靜下來了。

最近陷入到瓶頸期，總是坐享一會(huì)兒就跑神，心里總是不靜。也許成長(zhǎng)路上就是這樣吧，都會(huì)有各種坎兒，都會(huì)有瓶頸期，堅(jiān)持下去就會(huì)好的。這件事情是正確的事情，完全不用擔(dān)心時(shí)間喂了狗。

2）興趣

沉浸于自己的興趣中，很容易進(jìn)入到全神貫注的狀態(tài)中，而全神貫注是另外一種刻意鍛煉元認(rèn)知能力的有效方法。原因是：通過進(jìn)入全神貫注狀態(tài)而使元認(rèn)知能力徹底放松……（之前我非常困惑，搞混了注意力和元認(rèn)知能力，其實(shí)是注意力完全集中時(shí)，控制注意力的元認(rèn)知能力完全放松……此時(shí)，你的全部注意力都用來感受每一個(gè)感官的刺激，進(jìn)而調(diào)整自己的每一個(gè)動(dòng)作，甚至每一個(gè)意識(shí)和理解，最終達(dá)到比前一刻更好的地步，在這個(gè)過程中，大腦皮層更多的溝回產(chǎn)生，更多的動(dòng)作變成下意識(shí)即可完成的動(dòng)作，進(jìn)而你的元認(rèn)知能力得到了提升（其實(shí)就是大腦溝回增加了……），直至結(jié)束的那一瞬間，休息完畢的“元認(rèn)知能力”再一次被激活，清楚的意識(shí)到剛才的一切，幸福感“突然而生”，又因?yàn)樵J(rèn)知能力的存在，這幸福感來得格外強(qiáng)烈……（大腦思考的過程，其實(shí)就是元認(rèn)知能力被調(diào)動(dòng)的過程，之前就看到過這句話，但是一點(diǎn)都不理解，這就是偶爾很充實(shí)的感覺之后的感覺啊……我一直都知道自己如果過得不充實(shí)就會(huì)不開心。正如老教父所言：“一個(gè)人總是在逃避自己命運(yùn)的道路上遇見自己的命運(yùn)，一個(gè)人只能有一種命運(yùn)，你必然會(huì)成為那個(gè)你注定要成為的人?！?/b>

大多數(shù)人沒有養(yǎng)成至少一個(gè)自己的興趣也可以換個(gè)說法：大多數(shù)人基本上沒有什么事情感覺值得自己（主動(dòng)的）“全神貫注”去做……而興趣之所以能鍛煉一個(gè)人的元認(rèn)知能力，在于在任何一項(xiàng)興趣中，都有“必須刻意練習(xí)才能獲得進(jìn)步的技能”，而刻意練習(xí)需要主動(dòng)集中你的注意力……

從小到大，我好像沒有養(yǎng)成自己的一個(gè)興趣愛好，我的潛臺(tái)詞是：這件事值得我一直做下去嗎？值得我耗費(fèi)那么大的精力嗎？萬一以后沒用怎么辦呀？什么是我真正愛的？年少時(shí)給自己找的最大的借口就是：反正學(xué)了也沒用……反正這不是我真正喜歡的……反正以后我也不干這行……就這樣一事無成了三輩子（七年就是一輩子）。殊不知，很多時(shí)候你喜歡一樣?xùn)|西并非你真的喜歡，而是因?yàn)槟阕龅煤谩?/b>我慢慢發(fā)現(xiàn)，只要找對(duì)方法，就連我以前最頭疼的專業(yè)課，我也愿意去學(xué)習(xí)。曾經(jīng)最討厭英語，語法課從來沒聽過，努力很久都沒及格，于是愈加厭惡英語……直到看到《人人都能用英語》，我才重燃信心，在一步一步的學(xué)習(xí)中，我漸漸的愛上了英語，甚至想把它打磨成我的多維競(jìng)爭(zhēng)力之一……

因?yàn)闆]有自己的興趣，只有學(xué)得好不好，所以說一下我全神貫注時(shí)的狀態(tài)。全神貫注于啃課本的時(shí)候，并沒有想象中的覺得時(shí)間過的飛快，反而覺得時(shí)間變慢了……一抬眼看表，才過去了那么點(diǎn)時(shí)間，自己竟然已經(jīng)做完了這么多的任務(wù)，又或者是才只過了5分鐘，大腦卻已嘗試了N多種方法理解這段概念了。如果像這樣的坐5～6個(gè)小時(shí)，馬上覺得腦子里被壓縮的厲害，急切的想要放松，不無所事事一會(huì)兒，有點(diǎn)緩不過來……鑒于“無所事事”這個(gè)方法的弊端實(shí)在太多，還是改成運(yùn)動(dòng)，一舉三得（鍛煉元認(rèn)知能力，鍛煉身體，緩解壓力）。??

全神貫注分為兩種，一種叫做“主動(dòng)的全神貫注”，一種叫做“被動(dòng)的全神貫注”。只有“主動(dòng)的全神貫注”才可以鍛煉元認(rèn)知能力，“主動(dòng)的全神貫注”比“被動(dòng)的全神貫注”多至少一個(gè)維度：專注于提升某個(gè)技能。同時(shí)看電影，如果你只是為了娛樂消遣，被電影的情節(jié)所吸引，不能自拔，那就很可能是“被動(dòng)的全神貫注”，而如果你是為了研究這部電影的精彩之處，進(jìn)而分析、比較、重架、解構(gòu)……那就很可能是“主動(dòng)的全神貫注”。大學(xué)里的導(dǎo)演專業(yè)學(xué)的不就是這個(gè)么?！氨粍?dòng)的全神貫注”很像是被“注意力捕獵者”牽著鼻子走，而“主動(dòng)的全神貫注”更像是去黑工廠暗訪的記者，具備一定的目的，具備強(qiáng)烈的“反洗腦”意識(shí)，一步一步，小心謹(jǐn)慎的把證據(jù)搞到手……

我能讓自己迅速進(jìn)入全神貫注狀態(tài)的事情有：寫作，因?yàn)楸仨氀杆凫o下心來，解讀文字，進(jìn)而寫筆記……（笑來老師，我拿你的《財(cái)富自由之路》，先練練思考質(zhì)量，哈哈。

3.反思

1）控制情緒跟控制時(shí)間一樣，往往是徒勞的。冷靜常常不是控制情緒的結(jié)果，而是“認(rèn)清情緒來源，并找到解決方案的結(jié)果”。王小波說：“人的一切痛苦，本質(zhì)上都是對(duì)自己無能的憤怒?！迸c其情緒失常，做出丑態(tài)，不如多多反思，形成更多情緒反應(yīng)的“快捷方式”，機(jī)智應(yīng)對(duì)。

當(dāng)面臨弱肉強(qiáng)食的生存環(huán)境，而又身處弱勢(shì)時(shí)，往往需要犧牲更多來?yè)Q取生存機(jī)會(huì)。就像貪心記的文章寫的那樣，身為弱逼，就別主動(dòng)挑事兒了……自己不成熟的時(shí)候，總是覺得這個(gè)社會(huì)很黑暗，有許多不公，自己又受了太多委屈，總想反抗，一邊揚(yáng)眉吐氣一把。結(jié)果當(dāng)然是碰了很多壁，在別人眼里估計(jì)是愣頭青一樣的傻逼存在……可是在你尚在幼小之時(shí)，保命要緊，不然只會(huì)讓自己迅速滅亡。明白了這些，再遇到這樣被占便宜的事，想想清楚自己的位置，氣一下子就消了～運(yùn)氣大多是自己創(chuàng)造的，不要給自己添那不必要的堵，別忘了你要的到底是什么？要想活在未來，就不要給自己的前路埋炸彈。