小測試：

在上面這張圖上，你看到了什么？

大多數(shù)人的答案都是：看到一個黑點。

然而，黑點周圍的白色卻往往被人忽略。正如很多人看問題一樣，往往看見人或事不好的一面，而忽略了好的一面。

而我們看問題的角度也會影響我們的情緒，如果我們總是看見不好的一面，那么我們的情緒也會比較消極低落。反之，我們能夠看到事物好的一面，我們的情緒也會變得更積極陽光。

在認知行為治療中，認為人的情緒來自人對所遭遇的事情的看法，而非事情本身。也就是說，通過改變一個人對所經(jīng)歷事情的看法，便可以改變一個人的心理問題。

生活中，我們在安慰別人的時候，也會用到類似的思想，希望對方可以換個角度看問題，想一點積極的事情，轉移一下注意力。

比如，一個人總是自怨自艾，覺得自己很不好，就會有人安慰他說：“你已經(jīng)很好了啊……”還會舉一堆的例子來證明他已經(jīng)很好了，希望對方可以改變對自己的看法，變得積極起來。

但這種方式收效甚微。

為什么轉變思維，換個角度看問題這么難呢？

一、自動化思維

當一件事情發(fā)生后，頭腦會立刻產(chǎn)生一些想法，而這些想法就是自動化思維。如果這種自動化思維大多是消極的，便會讓我們的生活陷入困境，情緒也會出現(xiàn)問題。

自動化思維與我們的信念有關，而這些信念又與我們的成長經(jīng)歷有關。（有些信念可能是你自己都沒有意識到的）

比如，一個人曾被狗咬過，便可能會產(chǎn)生了一個信念：狗是很危險的。當他再見到狗的時候，便會想要逃得遠遠的。

二、人是感性動物

首先，人的感性體驗快于理性思考。

如果一個人認為狗是危險的，那么當他看到狗時，害怕的感受會立刻涌現(xiàn)出來，促使他做出反應（如快步走開）。等他冷靜下來后，理性思維才會開始發(fā)揮作用。也許他會意識到，那只是一只寵物狗，并不會咬人。

但如果一個人對狗的恐懼感過于強烈，即便是寵物狗，知道不會被咬，但由于害怕的感受太強烈，他仍然不敢靠近它。

所以，很多時候不是不明白，而是做不到。正如那句：懂得了很多道理，依然過不好這一生。

為什么會如此呢？

因為你的意識和無意識出現(xiàn)了沖突。你意識層面想的和無意識層面想的不一致，而人會聽隨無意識的引導。

比如說，你認為自己應該要努力賺錢，成為一個成功的人，而你的潛意識卻認為自己是一個失敗者。那么在你破除潛意識信念前，你是很難付出努力賺錢的，或者即使努力賺錢，這個過程也是十分痛苦的，你甚至會無意識制造一些麻煩，讓自己賺不了錢。

三、自我保護策略

沒有無緣無故存在的東西，也沒有無緣無故存在的想法。一個想法能夠持續(xù)存在，這背后一定是有好處的。

比如害怕狗，有什么好處呢？也許是可以保護自己不被狗咬傷，可以獲得關注，甚至可能是顯示自己的與眾不同。

又比如：社恐有什么好處呢？可能是免于社交麻煩、可以專心做自己的事情、可以放松地待著、覺得自由……

那么，你一直轉變不了的想法或行為背后有什么好處呢？

那怎么辦呢？

我們可以從以下幾方面來改變：

暫停：從負性想法中停下來

覺察：覺察想法背后的原因

體驗：用心體驗并檢驗想法

小麗與親戚的關系很疏遠，不愿意與他們交流，也不想走動。每每想到他們，總會涌現(xiàn)出很多負性想法。比如，她認為親戚間的走動并不是出于親情，而是一種表面的人情世故。

有一天，她讓自己從這些想法中停下來（暫停），并問自己：他們做過傷害我的事嗎？答案是沒有。

她說，親戚們對她很好，反而是自己對他們很抗拒，感覺很不耐煩。

那她為什么會如此抗拒親戚們呢？（覺察）

有一天，她突然意識到，這些想法是來源于父親。她說，在她小時候，父親遇到了經(jīng)濟困難，找親戚幫忙，卻沒有得到幫助。父親的內心很沮喪、無助，便把這些感受和對親戚們的不滿告訴了她。而她作為父親的女兒，自然是站在了父親一邊，便也對親戚們產(chǎn)生了怨言，與他們變得疏遠。

此后，她試著去靠近親戚們。

有一天，她和兩個姑姑待在一起，把埋藏在心里的一些話說了說來，說的時候，眼淚也順著流了下來。她們沒有勸她不要哭，而是跟著一起紅了眼眶，聲音也變得哽咽。那一刻，她覺得自己被理解了，心里的屏障也隨之瓦解了，內心也與她們靠近了。（體驗）

自此，她才真正地轉變了對親戚的看法，感受到了彼此間親情的流動。

很多時候，我們都活在自己編織的故事中，在故事中受傷，于是在現(xiàn)實中豎起防御，影響我們用心感受當下，活出自在人生。

文：平平

圖：網(wǎng)絡（侵刪）