耶魯教授桑托斯認(rèn)為，“變得幸福不是自然而然發(fā)生的，科學(xué)證明，幸福需要有意識(shí)地努力。但這可不容易，需要時(shí)間。就像音樂家和運(yùn)動(dòng)員一樣，你可以通過不斷訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，變得更幸福?！?/p>

第一，寫一張感恩清單。桑托斯建議學(xué)生寫下他們感恩的事，每晚都寫，持續(xù)一周。這將成為他們的感恩清單?！翱赡苈犉饋砗芎唵?，但是我們已經(jīng)看到那些堅(jiān)持這么做的學(xué)生確實(shí)更幸福。”

二、睡得更多、更香。這項(xiàng)挑戰(zhàn)是每天晚上睡滿8個(gè)小時(shí)，持續(xù)一周?？此坪唵蔚木毩?xí)卻被證明是最難實(shí)現(xiàn)的。桑托斯說，“（這種方式）或許看似很蠢，但是我們知道睡得更多、睡眠質(zhì)量更好，會(huì)降低你患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，并且提升你的積極態(tài)度?！?/p>

第三、冥想。經(jīng)常性的冥想，哪怕每天冥想10分鐘，都會(huì)讓人感覺良好。桑托斯邀請(qǐng)她的學(xué)生參與研究，發(fā)現(xiàn)冥想和其它需要專注的活動(dòng)，可以幫助人感受到更多幸福感。

第四，花更多時(shí)間與家人和朋友在一起。越來越多的研究表明，與朋友和家人享受美好時(shí)光能讓人更快樂?；〞r(shí)間與喜歡的人在一起，擁有健康的人際關(guān)系和社會(huì)關(guān)系，可以顯著提高你的健康狀態(tài)。這并不需要花費(fèi)太多時(shí)間和精力，只是要確保你“活在當(dāng)下，明白你們?cè)诠餐冗^這段時(shí)間，以及如何度過這段時(shí)間?！睍r(shí)間的概念對(duì)你的幸福而言非常重要，我們經(jīng)常把財(cái)富與我們擁有多少錢聯(lián)系在一起。但研究表明，財(cái)富與我們擁有的時(shí)間聯(lián)系更緊密。

第五點(diǎn)，少用社交媒體，多建立真實(shí)聯(lián)系。“有研究表明，像Instagram這樣的社交媒體的重度使用者，遠(yuǎn)沒有那些不怎么使用的人幸福。”桑托斯說，社交媒體可以給我們一種虛假的幸福感，一定要提醒自己，不要被它完全占據(jù)，多建立現(xiàn)實(shí)生活中的真實(shí)聯(lián)系。

以上就是耶魯大學(xué)心理學(xué)教授關(guān)于如何提升幸福感的5種方法，希望對(duì)你有所啟發(fā)。