愿你我此生眼底有愛(ài)，心里有光，行走于人世間，一邊溫暖，一邊照亮。

稻盛和夫:真正聰明的人，從來(lái)不說(shuō)難聽(tīng)的話，因?yàn)槿诵圆恍枰?tīng)真話，只需要聽(tīng)好聽(tīng)的話。一定要有“萬(wàn)物不為我所有，萬(wàn)物皆為我所用”的氣魄。

1101，47.5，中午、晚上都要少吃才對(duì)，早5:40出發(fā)，1h40分23秒結(jié)束15.21km，俯臥撐30個(gè)，右側(cè)腿膝蓋窩上邊有拉傷感，早課1h，跪15x2組，晚課2.5h

1102周日日，47.7，騎車(chē)68分鐘17.6公里，去馬大夫那兒扎針和推拿，然后跟先生早課1小時(shí)，買(mǎi)菜做飯，不亦樂(lè)乎，晚上跪15*2組， 自己晚課2h后洗澡，頭發(fā)太癢 了

1103,48.2，咋會(huì)這么胖。。養(yǎng)傷騎車(chē)。5:42出發(fā)，93分鐘23.88km，今天騎了長(zhǎng)安街到木樨地，感覺(jué)去的時(shí)候挺爽，回來(lái)車(chē)多人多，電動(dòng)車(chē)多，回家喊娃起床，換衣上班，跪15x2組，晚課205小時(shí)

1104，48 3，早jo經(jīng)典66分，騎車(chē)去清華東評(píng)標(biāo)21.8，回來(lái)騎車(chē)21.8公里返回，換了好幾次車(chē)都不好騎，最后一輛有點(diǎn)顛也堅(jiān)持騎回來(lái)了，屁股好疼，好累，回家吃一根香蕉，兩碗飯泡饃，主要打掃存貨，沒(méi)花錢(qián)真好?。?tīng)營(yíng)養(yǎng)課，發(fā)現(xiàn)這個(gè)是不對(duì)的，所有指標(biāo)的問(wèn)題都是吃多了碳水，以后不吃了），沒(méi)跪，晚課2.5h

1105,48.5，今天天氣尚可，身體尚可，跑步11.36km，回來(lái)忘記俯臥撐，晚上回來(lái)跪15*2組，自己晚課2h，中間頭發(fā)癢，洗澡后舒服極了，以后也不用非得湊，難受就洗，何必沒(méi)苦硬吃

1106,48.7，昨天的面真不應(yīng)該吃，霧霾天，重度污染，5：40開(kāi)始jo66經(jīng)典，然后自早課50分，做的有點(diǎn)快，路上聽(tīng)《輕碳水》發(fā)現(xiàn)攝入過(guò)多的碳水，才會(huì)有各種問(wèn)題，指標(biāo)異常，要注意！晚跪15*2組，晚課2.5h

1107,48.4，不吃面，減飯量，減碳水，加油！5:48開(kāi)跑，污染指數(shù)121輕度污染，出門(mén)尚可，79分29秒結(jié)束12.3km，開(kāi)始下小雨，完成的剛剛好，回家拉伸，俯臥撐30個(gè)，爬樓回家，跪15分，晚課2.5h

1108，48.5，5:44開(kāi)跑，半道覺(jué)得尚可，決定沖個(gè)半馬，139分整，21.23公里結(jié)束，雨后空氣濕潤(rùn)8和14公里處wc兩次，汗，早課80分鐘，晚跪15x2組，晚課2.5h

1109，周日48.2，今早果斷休息，5:40jo經(jīng)典66分鐘，爬樓梯39分鐘8趟1-14層，騎車(chē)7公里來(lái)回去八角社區(qū)理療和針灸，美容一下，回家做飯，吃倆玉米，吃多了。晚跪15x2組，晚課2.5h

1110，48.1km，昨天刮風(fēng)，今天空氣質(zhì)量?jī)?yōu)，而且沒(méi)風(fēng)，溫度1°c，多穿一件亮綠色外套，感覺(jué)剛剛好，半根香蕉，5:38家里熱身后出發(fā)，今天跑慢些，景熙路多繞一圈，回來(lái)發(fā)現(xiàn)10km已經(jīng)臀部酸痛，想抄近道，想想算了，1h26分13秒結(jié)束12.71km，結(jié)束戰(zhàn)斗，樓下多走五分鐘，小涼，爬樓回家，樓道里拉伸，俯臥撐35個(gè)，回家換衣，吃掉剩下的半根香蕉，叫娃起床返校。早飯有調(diào)整，包子2+雞蛋1換成了包子1+雞蛋2，切實(shí)減少碳水?dāng)z入。晚上跪15*2組，晚課2.5h

1111,47.4，早上76分11.39公里 ，騎小黃23km去西北旺評(píng)biao，下午四點(diǎn)結(jié)束，騎車(chē)23km返回，挺累，吃了酸奶和烤紅薯，酸奶美味，烤紅薯一般般，喝點(diǎn)熱沖茶，美美噠。沒(méi)跪，沒(méi)力氣了，晚課潦草2.5h

1112,47.3，想起有工作沒(méi)干，不到四點(diǎn)睡不著了，也可能家里熱，25度了，外面輕度污染，指數(shù)129,5點(diǎn)開(kāi)始jo66經(jīng)典，開(kāi)始前后大號(hào)兩次， 估計(jì)是酸奶功不可沒(méi)！肚子松快了，舒服了，然后拉伸10分鐘，早課1h，換一出發(fā)，雖然不咋餓，還是吃了洋蔥花生米，清炒菠菜，雞蛋倆個(gè)（一個(gè)蛋黃），一個(gè)燒麥，一個(gè)韭菜包子，一碗花生豆?jié){，吃多了。晚課2.5h，跪15*2組

1113,47.7，未大號(hào)，睡的還算好，做了噩夢(mèng)，和某汪女人打架，5:44出發(fā)，83分結(jié)束12.21km的戰(zhàn)斗，爬樓13層，樓道拉伸，俯臥撐30個(gè)，換衣上班，早餐又吃多。。。明明可以不吃那個(gè)燒餅的，竟然吃掉了。。。爬樓上班，慘痛教訓(xùn)，中午吃多，下午吧中午沒(méi)吃完的一塊餅，一塊南瓜給吃了，晚上回家一個(gè)核桃，幾顆花生，吃多了。。。跪15*2組，晚課2.5h。。又困又累，早早睡，一覺(jué)到4點(diǎn)（22-4點(diǎn)）

1114,48.1，前兩天還暗暗決心不能再上48了。。。連胖x3,5:00起，5:34出門(mén)跑，前半程有點(diǎn)右臀腿酸脹痛，后半程10km后右緩解，左膝蓋上肌肉也有點(diǎn)疼，小擔(dān)心右邊拉壞了左腿?1h29分29秒13.31km結(jié)束，感覺(jué)尚可，爬樓回家，樓道拉伸，俯臥撐30個(gè)，早餐又有點(diǎn)多，小餡餅2個(gè)，雞蛋一個(gè)，紅棗饅頭1個(gè)，豆?jié){1碗，牛奶咖啡一杯，晚課2.5，跪15分2組

1115,47.8，出去騎車(chē)，長(zhǎng)安街走過(guò)頭，32公里，2小時(shí)，回來(lái)早飯，吃了香蕉，牛油果，牛奶咖啡，跟操90分，跪15分2組，晚課2.5h

1116，47.8，4:40起，5:14出門(mén)跑，2h23分19秒，21.15km，風(fēng)大心率高，心率平均155，高了8～10，晚跪15*1組，晚課2.5h

1117,47.9，竟然還胖0.1，外面風(fēng)呼呼滴，而且主要為養(yǎng)傷，而且陰昨晚娃晚睡，搞得我失眠1.5h，6點(diǎn)開(kāi)始jo66+啞鈴10分鐘，叫娃起床，換衣上班，京良路堵的一塌糊，勉強(qiáng)卡點(diǎn)，沒(méi)混上早飯。。。晚課2.5，跪15分2組

1118，47.7，5:36出發(fā)騎車(chē)，到木樨地橋下掉頭，一路上人不多，也沒(méi)太等燈，時(shí)間掌握的剛剛好，7:09到家，爬樓回家，感覺(jué)有點(diǎn)搖晃，而且右臀有輕微拉伸感，還是要恢復(fù)，目前看拉傷騎車(chē)沒(méi)問(wèn)題，跑步和爬樓梯都有問(wèn)題，一路上認(rèn)真想了自律的問(wèn)題，太不自律，過(guò)于追求數(shù)據(jù)和爽的感覺(jué)，以至于拉傷不斷。。。休整一周，試試看，跪15*1，晚課2.5h

1119,47.9，早期發(fā)現(xiàn)大姨媽來(lái)了，剛好在家休整，應(yīng)了休整一周的計(jì)劃，三天都休息，騎車(chē)或者做操。5:46開(kāi)始jo66經(jīng)典+放松10分+早課25分（到輪排后背），牛奶+咖啡，出門(mén)一根香蕉，早飯?zhí)匾馇嗖艘环?，煎蛋倆個(gè)，烤包子一個(gè)，豆?jié){一碗，烤包子有點(diǎn)咸，以后要慎選，切實(shí)減少油鹽攝入，最起碼有意識(shí)的減少，晚課2.5h，跪15*2組

1120,48.0，姨媽2，養(yǎng)傷休整，5:34出發(fā)騎車(chē)，1h26分22.55km，依舊是從木樨地橋下掉頭，一路上人少，順暢，感覺(jué)良好，沒(méi)有拉傷感，就要恢復(fù)了。。。加油，跪15*2組，晚課2.5h

1121,48.0，姨媽3，昨天聽(tīng)了博主的傷病恢復(fù)，覺(jué)得不能單純靜養(yǎng)，還是要慢跑激活下，今天早起慢跑10km，73分鐘，感覺(jué)右臀腿有拉伸感，臀有酸感，總體感覺(jué)尚可，今晚再觀察決定明天是騎車(chē)還是跑跑，加油，跪20分，晚課2.5

1122，47.9，騎車(chē)30.2公里，啞鈴20分鐘，早課80分鐘，跪20?10分鐘，晚課2.5

1123周日，48.1，跑步13.58km，跑的比較慢，跑完沒(méi)咋地，針灸疼半天，跪13.+15，晚課2.5h

1124，48.2，逐步上上的體重，早起不想起，昨晚沒(méi)睡好，糾結(jié)娃的各種，5:50才開(kāi)跑，10.3km，用時(shí)70分鐘，爬樓回家，俯臥撐30個(gè)，換衣上班，爬樓考勤打卡。跪20+15，晚課2h

1125，48.0，jo啞鈴30分，騎車(chē)去朝陽(yáng)飆，32公里，回來(lái)去取喜劇幣，騎車(chē)5公里回家，挺累，一頓吃，洗澡后睡了一會(huì)，舒服多了。跪20分，晚課2h

1126,48.5，5:48才出門(mén)跑，1h22分12.12km，到家門(mén)口才開(kāi)始右臀腿酸痛，感覺(jué)恢復(fù)的還行，只要沒(méi)快跑，都還行，爬樓回家，拉伸，俯臥撐30個(gè)，早飯后爬樓打卡，跪10+15分，晚課2h

1127,48.2，早上大風(fēng)，早起準(zhǔn)備好牛奶咖啡，jo30分輕松+力量訓(xùn)練30分酸爽+guo啞鈴20分+放松10分，換衣上班，早飯包子1+雞蛋2+牛奶一碗，管住自己了！晚跪20+15分，晚課2h

1128,48,5點(diǎn)起，5:38出門(mén)跑，一圈回來(lái)，看時(shí)間還有，就繞學(xué)仕里一小圈，回家90分13.14，久違的距離，還是不能快，體感尚可，爬樓回家，樓道認(rèn)真拉伸，俯臥撐30個(gè)，跪20+15分，晚課2h

1129，47.8，5:48出門(mén)跑，和丹約，半馬143分，累！上午早課80分，晚跪22分，晚課2.5h

1130，48.4，騎車(chē)24公里，跪20+15，晚課2h