踐行23:00前睡覺(jué)，Week 7（周檢視 20250531~0606，Week 22 2025）
周檢視/踐行心得
一、健康
到2025-6-7起踐行早睡第55天。
1.睡眠：故態(tài)復(fù)萌，基本每晚23:20后才睡覺(jué)。睡眠質(zhì)量一般或不佳，早上起床后精神不足。
午休：這一周工作日中午周三、周五休息~10-15分鐘。
2025-5-31 周六上午錦囊會(huì)、小組會(huì)及早飯后，困倦難擋，補(bǔ)覺(jué)約1.5小時(shí)。當(dāng)晚近24:00才入睡。
2025-6-1 6:45的鬧鐘，8:20才醒。嚴(yán)重退步
2025-6-5 周四下午喝了奶茶，晚上難睡?！?gt; 遠(yuǎn)離奶茶
重溫葉老師關(guān)于睡眠的研究分享“22點(diǎn)入睡比23點(diǎn)、0點(diǎn)更有利于獲得深度睡眠”。晚十早六，高能要事。提升能量的科學(xué)辦法，最核心是早睡、生物鐘、晚餐少吃、運(yùn)動(dòng)曬太陽(yáng)、21點(diǎn)和手機(jī)白白。人生最重要的是余額和健康，愛(ài)自己從22點(diǎn)睡開(kāi)始。
個(gè)人教訓(xùn)：過(guò)23:00后困意消失，更難入睡，更不易管住自己。為避免這種難以自控的境地，要讓自己在22:45前上床入睡。
改進(jìn)方法：提前到22:30-22:45打卡。早睡易進(jìn)入深睡眠。減輕癢醒，睡前服用助眠藥物或涂藥膏。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，曬太陽(yáng)。讓身體消耗疲憊。Self-Talk: 我從來(lái)沒(méi)有晚過(guò)十一點(diǎn)睡覺(jué)。
睡前按摩助眠穴：神門穴（專門針對(duì)壓力大導(dǎo)致的失眠），按揉雙側(cè)睡眠穴與安眠穴。各按揉兩、三分鐘。
腹式呼吸放松：吸氣時(shí)口微閉，舌抵上腭，將念頭關(guān)注在每次呼吸上面，反復(fù)吐納，身心慢慢放松，與天地同頻共振。
上周1ToDoS “22:45前關(guān)機(jī)”打卡為0。睡前按摩神門穴，略有幫助。嘗試兩晚“蝸牛睡眠”監(jiān)測(cè)睡眠，顯示睡眠得分70+。
To Do：買手環(huán)監(jiān)測(cè)睡眠。
2.身體狀況：
-口腔：左側(cè)牙齒牙冠略松。牙縫增多。
2025-6-5 上午口腔科方醫(yī)生處看牙，拍牙全片。左一拔牙處沒(méi)長(zhǎng)好，再過(guò)兩個(gè)月去看。左二牙冠沒(méi)問(wèn)題，再次吃定心丸。暫時(shí)不用特別關(guān)注。
到周三2025-6-4 口腔內(nèi)舌部潰瘍均消失。
To Do：補(bǔ)鈣，多曬太陽(yáng)。正常用左邊牙齒咀嚼。
-皮膚：手背濕疹癢度幾乎不癢了，皮膚基本恢復(fù)正常。（感謝陳老中醫(yī)的方子。感謝智易老師之前打的基礎(chǔ)。）
兩小腿皮膚及右腿膝蓋窩紅疹未見(jiàn)明顯好轉(zhuǎn)。忍耐、少抓。
2025-6-2 方回春堂開(kāi)方的兩次中藥配方已學(xué)習(xí)。換了三味藥：龍膽、黃連、焦梔子，清肝、心和胃火。
-其它體檢報(bào)告（警示問(wèn)題）在肺，結(jié)節(jié)等，已找出解決針對(duì)癥狀的經(jīng)絡(luò)、穴位，有信心緩解。
3.保健運(yùn)動(dòng)：本周運(yùn)動(dòng)明顯不足持續(xù)。
2025-6-1 周檢視蕃茄鐘間隙甩手臂拍臀部，舒服。
上周“八段錦、做操”、“拉筋”打卡尚為0。
To Do：節(jié)奏性的、周期性的訓(xùn)練。恢復(fù)八段錦，周末做拉筋。白天在蕃茄鐘的間隙做伸展、保健運(yùn)動(dòng)。
方便做的穴位按摩：頸消穴、脾經(jīng)三陰交穴，肝經(jīng)陰包穴，肺經(jīng)列缺穴，孔最穴，魚(yú)際穴；膀胱經(jīng)承山穴。
4.飲食：根據(jù)建議健康食物檢視，
-水果：最近一個(gè)月早餐中每天有蒸蘋果。
上周工間吃橙子（家中橙子已基本吃完），1ToDoS 中“吃水果”打卡2/7。
-三餐：
每天早餐中有大核桃肉，或山藥，加杏仁粉。幾乎每天吃炒南瓜籽，或炒花生米。
中午如去附近老年食堂就餐，選三素，或一葷兩素幾乎各半。
中飯時(shí)綠葉蔬菜吃得多（青菜、萵苣）、花菜，豆腐。炒蛋經(jīng)常吃，也有點(diǎn)蒸蛋。
魚(yú)肉目前幾乎不吃，待皮膚濕疹情況好轉(zhuǎn)穩(wěn)定會(huì)恢復(fù)。
上周1ToDoS 中“吃雞蛋 豆制品”打卡6/7。
-保健品：5月底開(kāi)始服用妹妹配的保健品（B族維生素片，Vd鈣鎂片，養(yǎng)藏善衡片，Vc片，小麥胚芽油等），感恩。
上周1ToDoS 中“吃保健品”打卡4/7。
待改進(jìn)：增加燕麥（已購(gòu)），糙米，藜麥，深海魚(yú)（三文魚(yú)、鯖魚(yú)），亞麻籽，奇亞籽，去皮雞胸肉，橄欖油，牛油果。酸奶
2025-6-1 兌換 王飽飽超級(jí)粉粉（巴西莓粉、天然可可粉，羽衣甘藍(lán)粉）；桂格麥片（紅棗高鐵、紅豆紅棗、生椰薏仁、黑芝麻黑米）。
二、家庭
謝謝媽媽周末時(shí)的美味三餐。謝謝有媽媽隔日幫我煎中藥。感受并感謝她對(duì)我的愛(ài)。
*糾正媽媽馬步移胯的姿勢(shì)，發(fā)“刮地筋”的視頻給她。
*請(qǐng)媽媽用白木耳燒稀飯。幫媽媽給老同學(xué)留言加微信。
*端午長(zhǎng)周末掃地，桌面整理、收納等。
*晚上與媽媽溝通，少轉(zhuǎn)發(fā)短視頻給。每個(gè)人有自己的保養(yǎng)方式，我們做好自己。
物理空間整理：
To Do：每周末進(jìn)行桌面整理，衣帽間整理。
To Do：高壓鍋（隨時(shí)可買），凈水器龍頭（延后處理）
三、事業(yè)
工作有序進(jìn)行。白天借助蕃茄鐘、五色周表，工作效率有提升，喜歡。
小確幸：為幫助美國(guó)的項(xiàng)目，重新聯(lián)系上了新加坡同事。
To Do:
-APAC Suppliers for USA
-Raw Material Cost Trend Monthly Report
四、財(cái)富
招行港卡：即將到期，更新通訊地址。
出租房：周五網(wǎng)購(gòu)下單維修、清潔材料。
To Do：減少負(fù)債，遲早做資產(chǎn)盤點(diǎn)。
醫(yī)藥費(fèi)報(bào)銷。
“財(cái)富密碼”課筆記、照片待整理。
花了錢，盡早報(bào)銷回來(lái)，該收的錢早些收回。做好財(cái)迷，練就吸金體質(zhì)。
五、成長(zhǎng)
德語(yǔ)學(xué)習(xí)：每日15-75 min多鄰國(guó)打卡。
2025-6-1 獲得No 3 in League Team
To improve: 盡量上午學(xué)習(xí)打卡。少追求排名，多追求收獲。
寫作：每天早睡打卡，結(jié)合踐行易效能系統(tǒng)，及其它所學(xué)寫心得。有收獲，喜歡這種練習(xí)。
六、休閑
周末看?。? Perfect Strangers
Reminder：吸引人的劇情容易讓人著迷，忍不住看下一集。
七、社交
中午約飯+其它互動(dòng)：與工程、銷售的同事一起中飯、聊天。近兩周各方面事務(wù)多，還想午休，中飯從簡(jiǎn)，主動(dòng)約飯減少。
2025-5-31 踐行小組會(huì)聊天，互相鼓勵(lì)、賦能，很重要。
1ToDoS中增加“就事歡然”打卡，管理表情，提醒自己開(kāi)心愉悅。
八、效能
上周（踐行第6周）的周作業(yè)是PNAS工作法，三級(jí)架構(gòu)，選擇“賣老家房子”做項(xiàng)目課題?；藭r(shí)間梳理，是值得的功課。
2025-6-2 5月晨間日記心得存放去“回顧 & 檢視”文件夾里。輕裝了”晨間日記“的內(nèi)容。
6月起楚瑞教練線上直播改為周四中午13:00。值午休時(shí)間+趕周作業(yè)，上周沒(méi)參加。
To Do：
周會(huì)、直播課照片備份至移動(dòng)硬盤、網(wǎng)盤。
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