療愈內(nèi)在小孩1：療愈準(zhǔn)備—尋回內(nèi)在小孩

引導(dǎo)想象冥想 （找到內(nèi)在小孩）

想象在一個(gè)花園里，走在小徑上，兩邊是樹和花草，前面有一個(gè)木門，打開門進(jìn)去，發(fā)現(xiàn)里面有個(gè)小孩，她是一個(gè)穿著粉色裙子的小女孩，5、6歲的樣子，呆呆的望著我，疑惑的表情，周圍沒什么東西，我感覺放松，有點(diǎn)好奇，沒有什么特別的情緒。再一次閉眼感受小孩和她帶來的情緒。我看到小女孩拉著我的手，讓我陪她在沙發(fā)上看書。很享受的樣子。我不記得我5、6歲的時(shí)候發(fā)生了什么，有什么受傷的經(jīng)歷。

在我們年幼的時(shí)候，如果我們?cè)庥鰝?，心靈得不到滿足和安慰，我們的內(nèi)心會(huì)形成一個(gè)隱秘的敏感脆弱空間，如同一個(gè)沒有長(zhǎng)大的孩子。這就是內(nèi)在小孩?？梢允且粋€(gè)，也可以是多個(gè)，可能是男孩，也可能是女孩。心理學(xué)家認(rèn)為：如果一個(gè)人幼年時(shí)期的心理需求沒有得到滿足，或者受過傷，她自我的一部分會(huì)一直“卡”在那個(gè)地方。也就是說，總在某個(gè)問題上重蹈覆轍，莫名感到痛苦、被困住、控制不住要崩潰，是因?yàn)閮?nèi)心深處住了一個(gè)受傷的小孩。

來到療愈內(nèi)在小孩練習(xí)室的你，內(nèi)心深處同樣住了一個(gè)受傷的小孩。試著關(guān)照她、愛護(hù)她。不管是在練習(xí)中，還是在生活中。我給她取名安娜，然后安慰、鼓勵(lì)她：“安娜小朋友，你好，很高興有你一直陪伴著我，我也會(huì)陪著你，并且傾聽你、理解你、安慰你、認(rèn)同你，讓你不再孤單，不管你是怎樣的人，我都會(huì)愛你?！毕胂笏盏较㈤_心的笑顏。我的內(nèi)在小孩正在被看見，被療愈。

剛剛的練習(xí)，不免讓人懷疑，內(nèi)在小孩是想象出來的。但其實(shí)我們只是借用“引導(dǎo)想象冥想”的方法搭建了通往內(nèi)在小孩的橋梁。內(nèi)在小孩深埋于內(nèi)心，通過這種方式，可以將它印出來。日常生活中也可以使用這一方法和內(nèi)在小孩對(duì)話。

鏡像自我對(duì)話 （感受內(nèi)在小孩）

花幾分鐘，想一下自己小時(shí)候的樣子（我想到我微信頭像照片里小時(shí)候的樣子），然后用非慣用手開始在圖畫紙上畫出來，知道你覺得完成為止。不用擔(dān)心畫的好不好，你知道自己畫的是什么，狀態(tài)時(shí)怎樣的就可以了。現(xiàn)在，把這幅畫貼在鏡子上，然后端正坐好，接著，花幾分鐘，看著這張自畫像，感受它。然后回答以下問題。你看到了什么（不同角度可以看到兩張臉，一張笑臉盈盈，一張斜睨著看向右方，兩種身材，一個(gè)胖一個(gè)瘦。我覺得這里我可能有誤解，我想著我小時(shí)候的樣子，照片里是微微蹙眉的，神色有些凝重）。情緒是怎樣的（自畫像：心疼，小時(shí)候照片：悲傷吧）。接下來，看著自己的自畫像，或，凝視鏡中的自己。哪一種方式讓你自在，就用哪一種（我是后者）。什么話都不說，就這樣靜靜感受她?，F(xiàn)在，花幾分鐘感受剛剛的情景，你有什么想說的呢？（感覺自己是悲傷的，長(zhǎng)得有點(diǎn)像媽媽，有點(diǎn)像男的，眼角和嘴角透露著悲傷）。好，現(xiàn)在，還是看著自己的自畫像，或，凝視鏡中的自己。對(duì)她說：親愛的，我愛你。我在這里陪你，你很安全。重復(fù)三遍。對(duì)話結(jié)束之后，做一次深呼吸。

總結(jié)：內(nèi)在小孩是我們內(nèi)心的隱喻，屬于潛意識(shí)的部分，是我們看不見、摸不著的領(lǐng)域。我們需要借助一些工具，比如冥想、鏡子等，深入潛意識(shí)，與內(nèi)在小孩相遇。“鏡中自我”練習(xí)，幫助你穿越鏡中的那個(gè)大人，跟內(nèi)在小孩打招呼。

童年回溯催眠引導(dǎo)

想象你正站在一個(gè)劃分成三個(gè)同心圓的圓心中，有內(nèi)圈核心層，中圈脆弱層，外圈保護(hù)層。拿筆把它畫出來，并標(biāo)注出每個(gè)圈層的名字?，F(xiàn)在，來回憶一下，你剛出生時(shí)的樣子是怎樣的。你出生時(shí)，赤裸裸的，全然脆弱的，沒有一絲遮蓋。但同時(shí)，也是純真、信任、生機(jī)盎然的。這個(gè)時(shí)候的你處于核心層，是最具有活力和純真的。把這些特征寫在內(nèi)圈核心層上。后來隨著成長(zhǎng)，你的心靈或多或少受到了一些創(chuàng)傷。這些創(chuàng)傷來源不一，比如被拒絕、被苛責(zé)、被批評(píng)、被比較、被責(zé)罰、缺乏溫暖等。愿意的畫，可以簡(jiǎn)單描述一下你曾受過的創(chuàng)傷（感覺基本都有）。在這些經(jīng)驗(yàn)中，你學(xué)習(xí)到什么呢？（我學(xué)習(xí)到了疏離他人、追求完美）你所學(xué)習(xí)到的這些，背后有一個(gè)核心感受是：原來的自己是不被愛，不被支持的，而應(yīng)該成為別人所期望所要求的人。也因此，你感受到了受傷害，有了很多受傷的情緒感受。為了保護(hù)自己，你建造圍墻，封閉真實(shí)的自己。而這些受傷的情緒感受被放在圍墻外，形成中圈脆弱層。在某種程度上，這也是對(duì)核心層的保護(hù)。但，中間這一層卻變成了一個(gè)脆弱、孤立、黑暗的空間。把這些受傷的情緒感受寫在中圈脆弱層上哦。年幼的你，還不夠有力量去應(yīng)對(duì)中間層的黑暗力量，自然地，你會(huì)發(fā)展出外圈保護(hù)層。一方面可以鎮(zhèn)壓中間層的黑暗情緒，一方面可以阻擋新的外來傷害。你會(huì)用各種方式保護(hù)自己，不讓自己感受到更多的傷害，比如壓抑自己的需求；在生活中努力奮斗；對(duì)某些東西上癮，讓自己分心……回憶一下，難過痛苦的時(shí)候，你是如何應(yīng)對(duì)的呢？（沉浸在痛苦中，逃避，轉(zhuǎn)移注意力，對(duì)他人產(chǎn)生憎恨之情）把你的應(yīng)對(duì)方式寫在外圈保護(hù)層上哦?，F(xiàn)在，仔細(xì)看一下，并感受一下這張圖，這是你應(yīng)對(duì)傷害的心理模式圖。在沒有找到出口之前，你會(huì)一直受心理模式的影響，關(guān)閉心門，獨(dú)自舔舐傷口。因?yàn)橐晃兜鼐芙^和保護(hù)，會(huì)將自己逼到孤立無援的境地。因?yàn)閮?nèi)在的生命能量深鎖于內(nèi)，無法自由流動(dòng)，反而會(huì)困住自己。不過，值得高興的是，你開啟了療愈的旅程，敲開了心的縫隙，而那時(shí)光進(jìn)來的地方。接下來，你會(huì)聽到一段童年回溯催眠音頻。在這個(gè)回溯中，你可以想起過去的一些經(jīng)驗(yàn)，記得與不記得的一些人事物。你也可以藉由這次的回溯，找到曾經(jīng)覺得沒有能力與受到挫折的自己，給她適當(dāng)?shù)膿嵛颗c擁抱?，F(xiàn)在，找到一個(gè)安靜、不被打擾的環(huán)境，并且這個(gè)環(huán)境要有一面墻哦。對(duì)童年的回溯，會(huì)喚醒過去的不愉快體驗(yàn)，你需要對(duì)自己進(jìn)行安撫。所以，接下來，我們將進(jìn)行自我安撫——心理著陸技術(shù)的練習(xí)。首先是，身體著陸。找到一個(gè)物品，握著它，感受它的溫度和觸感。接著，松開物品，握緊拳頭，然后在用力張開，感受手指末端的感覺。其次是，精神著陸。環(huán)顧四周，快速、無聲地報(bào)出物品的名字。想象你的痛苦是個(gè)視頻，可以按下關(guān)閉鍵。最后是，心靈著陸。想想能讓你覺得安心的人、事、物。想一件你期待去做的事情。好，待你的心情慢慢放松下來之后，再繼續(xù)下面的練習(xí)。到這里，你已經(jīng)大概了解了自己的內(nèi)在小孩受傷的過程。

總結(jié)：我們學(xué)習(xí)了同心圓的心理模式。三個(gè)同心圓，清晰地展示了內(nèi)在受傷和復(fù)原的地圖。我們療愈內(nèi)在小孩之旅，就是重新發(fā)現(xiàn)自己的本質(zhì)天性。同時(shí)針對(duì)脆弱層和保護(hù)層，發(fā)展出深刻的自我關(guān)愛的能力。其次，我們學(xué)習(xí)了一個(gè)催眠技術(shù)：童年回溯。在這個(gè)回溯中，你就像坐上了回到過去的時(shí)光機(jī)，重新體驗(yàn)過去的情緒感受，那正是我們受傷害的地方。了解過去不是為了歸罪于誰(shuí)，而是從歷史當(dāng)中尋找線索，理清我們的受傷的來源，可以更針對(duì)性地療愈自我。在這過程中，為了安撫被挑起的情緒，我們還學(xué)習(xí)了自我安撫技術(shù)——心理著陸。心理著陸常用來應(yīng)對(duì)激烈的負(fù)面情緒。通過檢查自己的觸感、環(huán)境，轉(zhuǎn)移注意力，我們從情緒旋渦中回歸此時(shí)此地，使心理和身體恢復(fù)和進(jìn)入一種“穩(wěn)定”狀態(tài)。