你每天早起第一件事是什么？你是先洗臉還是先刷牙？你走哪條路去上班？去餐廳第一個會點什么菜？多久運動一次？晚上如何入睡？

我們每天做的大部分選擇可能會讓人覺得是深思熟慮決策的結(jié)果，其實并非如此。

人每天的活動中，有超過40%是習(xí)慣的產(chǎn)物。數(shù)百年來，人們對習(xí)慣百思不得其解，直到過去30年里，神經(jīng)學(xué)家、心理學(xué)家、社會學(xué)家以及市場營銷人員才真正了解習(xí)慣的運作機理，更重要的是，他們發(fā)現(xiàn)了改變習(xí)慣的方法。

今天我們就來講講這本書《習(xí)慣的力量》，讓我們了解習(xí)慣的機制并用其改變我們的習(xí)慣。

首先我們要引一個概念“習(xí)慣回路”。

習(xí)慣回路屬于一種基底核，而基底核則是用來控制日常行為的，無需消耗任何腦力。

這個回路是由三步構(gòu)成的：

第一步，存在著一個暗示，能讓大腦進入某種自動行為模式，并決定使用哪種習(xí)慣。

第二步，存在一個慣常行為，這可以是身體、思維或情感方面的。

第三步，則是獎賞，這讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個回路，以備將來之用。

漸漸地，這個由暗示、慣常行為、獎賞組成的回路變得越來越自動化。

這也是為什么很多人很難創(chuàng)造出鍛煉的習(xí)慣或飲食習(xí)慣。

一旦你養(yǎng)成長時間坐在沙發(fā)上而不是跑步的習(xí)慣，或是養(yǎng)成每次經(jīng)過裝甜甜圈的盒子都要拿一塊的習(xí)慣，這些行為模式永遠(yuǎn)留在大腦內(nèi)。

這是我們神經(jīng)系統(tǒng)的自然反應(yīng)。習(xí)慣形成后，我們大腦進入省力模式，不再全心全意地參與決策過程，所以除非你刻意對抗某個習(xí)慣、或是意識到其他新習(xí)慣的存在，否則該行為模式會自然而然地啟動。

習(xí)慣強而有力，卻也脆弱易催；習(xí)慣會不知不覺出現(xiàn)，卻也能刻意培養(yǎng)。

所以在我們了解了習(xí)慣回路后，讓我們看看如何運用這個習(xí)慣回路來改變習(xí)慣。

先舉一個我自己的例子吧，我從去年8月起開始堅持跑步，我是如何運用習(xí)慣回路讓跑步成為我的日常行為呢？

起先我會在下午提前把運動鞋、運動衣準(zhǔn)備出來，擺在顯眼的地方，提示著自己今天要跑步。隨后我規(guī)定了時間點：下午5點。這個就是我的“暗示”——每天下午5點要去跑步。

起初幾天很好堅持，再之后就要和懶惰做斗爭了，這時候就需要運用“獎賞”的力量了。我會盡可能的想象跑步給我?guī)淼暮锰?，想象汗如雨下帶來的暢快感，隨后暗示自己想獲得這種快感么？那就去跑步吧！

當(dāng)“暗示”和“獎賞”構(gòu)建起來，慣常行為只需要日益堅持。

再之后的日子里，每天下午5點我會先下意識得到“暗示”——今天該跑步了。如果能立刻行動起來就無需多說，若是有些抵觸就想想“獎勵”——運動后的暢快感，讓自己對跑步這件事充滿期待。通過這樣的鼓動來完成整條習(xí)慣回路。

當(dāng)習(xí)慣回路在數(shù)次的執(zhí)行后，便牢牢地駐扎在我的大腦中，成為日常行為。

書中給出一個如何改變習(xí)慣回路的框架：

1. 找出慣常行為

2. 用各種獎賞進行實驗

3. 將暗示隔離出來

4. 制訂計劃

和我的例子分析大同小異，都是妥善運用“暗示”和“獎賞”構(gòu)建的聯(lián)系來維系“慣常行為”的運作，以至于讓它成為你的習(xí)慣。

當(dāng)一個新行為久而久之潛移默化成我的日常習(xí)慣后，一切都將習(xí)以為常。

你會抵觸吃飯、睡覺、玩手機么？不會的，因為它們都是你日常生活的一部分，所以改變習(xí)慣很簡單，就是讓它們成為你生活的一部分。

所以不要輕易說堅持很難，如果你認(rèn)為堅持難，很大程度上是因為你沒有找到合適的“暗示”和“獎賞”，你沒有從舊的習(xí)慣回路中找到替換點。

試著用”習(xí)慣回路“來培養(yǎng)、改善你的習(xí)慣，并為你的生活、工作、學(xué)習(xí)帶來益處。

末了，引用書中一個上校的一句話：如果你的習(xí)慣對了，你是無所不能的。