失眠是大多數(shù)人都有過(guò)的經(jīng)歷，特別是對(duì)焦慮的年輕人來(lái)說(shuō)，任何一種外界的刺激都可能讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)，夏天到了，炎熱帶來(lái)的種種不適似乎讓失眠又開(kāi)始加劇，《高效能認(rèn)識(shí)四小時(shí)熟睡法》中提到，7種睡前儀式可以更快速進(jìn)入睡眠。

1.沐浴

晚上睡前，在38℃一39℃的溫水中泡15-30分鐘即可讓人忘掉一天的疲憊。選擇使用自己喜歡的沐浴液，因?yàn)殂逶∫旱南阄哆€有“芳香療法”的效用。
早晨洗澡的目的是讓身體緊張起來(lái)，進(jìn)人“戰(zhàn)斗”狀態(tài)，為此，用40℃的熱水洗澡可以有效刺激交感神經(jīng)，讓人興奮起來(lái)。

2.少量飲酒

睡前少量飲酒對(duì)一部分人 非常有效。不善飲酒的人，只需一點(diǎn)點(diǎn)即可呼呼大睡，而完全不能喝酒的人，可以用溫?zé)岬呐Ｄ檀?。酒的種類可以選擇日本清酒、葡萄酒、紅酒以及其他甜酒等， 啤酒含有碳酸氣而且有利尿的作用，不適宜睡前飲用。

3.伸展運(yùn)動(dòng)

疲勞是由于乳酸等疲勞物質(zhì)在體內(nèi)淤積引起的。所以，盡決將疲勞物質(zhì)代謝出去，促進(jìn)血液循環(huán)即可。 但是，為了促進(jìn)血液循環(huán)而在睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)是不可取的，劇烈運(yùn)動(dòng)刺激人的交感神經(jīng)，使人興奮起來(lái)，還怎么安心睡眠呢? 伸展運(yùn)動(dòng)等輕微的運(yùn)動(dòng)是最合適的。竅門是在深度呼氣的同時(shí)盡量伸展肢體，達(dá)到略感疼痛的程度即可。

4.芳香療法

沁人心脾的香氣能讓人身心放松，這是大家都知道的。睡前聞一些花香、用香薰燈增加室內(nèi)的香味，都可以提高人的睡眠質(zhì)量。另外，中醫(yī)認(rèn)為洋蔥有治療失眠的功效，在枕頭旁放一顆洋蔥也是不錯(cuò)的方法。

5.聽(tīng)音樂(lè)

選擇不帶歌詞的純樂(lè)曲比較好?；蛘叽蜷_(kāi)喜馬拉雅聽(tīng)故事類節(jié)目也是不錯(cuò)的選擇。

6.讀書

十分有趣的小說(shuō)和邏輯推理類書籍不適合在睡前閱讀，因?yàn)檫@類書容易讓人情緒高昂而難以人睡。要想催眠的話，我建議選擇那些厚重的歷史書、宗教類圖書，這類書不僅能豐富我們的知識(shí)，還能幫助我們很快人睡。

7.冥想與自我暗示

想一想當(dāng)天發(fā)生的高興的事，可以使自己可情緒緩和、心中充滿希望的事情，都能或者極好的睡前體驗(yàn)，在心中默念“今晚我一定能睡得很香”、“躺下 馬上就能人睡”等，也是很有效的自我暗示。外國(guó)人失眠會(huì)數(shù)羊，就是因?yàn)橛⒄Z(yǔ)中“sleep”與“sheep"發(fā)音接近，這就是自我暗示進(jìn)入睡眠的。事實(shí)上睡前這一個(gè)時(shí)間段，是自我暗示最能發(fā)揮效力的 時(shí)間。所以，睡前應(yīng)該給自己施加一些積極的自我暗示，如 “我一定能在眾人面前自信、大方地演講”、“我一定能成 為暢銷書作家”等。