從第一次看完這本書已經(jīng)快半年了，給我很大影響，自我總結(jié)一下。
　這是本書的筆記：《囚徒健身》筆記

• 健身目的論

健身的目的，在此之前，是一個(gè)比較模糊的概念。當(dāng)我感到自己太瘦弱，對(duì)自己的身材感到自卑，想要自己變得更強(qiáng)壯一些的時(shí)候我會(huì)想健身；當(dāng)我大病初愈，不愿再輕易病倒，我想去健身；當(dāng)我感到孤獨(dú)，想去吸引異性時(shí)，想去健身。歸結(jié)起來都是想要什么而去健身。

叔本華曾說：“你只能做你想做的，但不能要你想要的?！?/p>

越來越覺得，若是不喜歡健身，就沒有必要健身。在如今的各種媒體上，從來沒有一個(gè)人、一篇文章這樣告訴我：健身本身就是有趣的，健身就是喜悅本身。而是給一個(gè)完美的模特，一個(gè)名為充實(shí)快樂的目的地，健身是通往該處的唯一途徑。于是我們制定計(jì)劃，日復(fù)一日嚴(yán)格執(zhí)行，提高我們的訓(xùn)練難度和強(qiáng)度，和那個(gè)完美的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)比。也許有些人會(huì)覺得這樣也很快樂，但這不是我理解的快樂。

多數(shù)時(shí)候，我是缺少毅力的，歸根結(jié)底我的性格里反抗目的，反抗目的指導(dǎo)我做什么。而我斷斷續(xù)續(xù)一直保持著健身，反思起來，恐怕不是因?yàn)槟切┪蚁胱兊迷鯓釉隍?qū)動(dòng)，而是我對(duì)身體尤其是自己身體有關(guān)的一切感到好奇，對(duì)健身本身有興趣。愛自己，愛自己的身體，自然愛健身。

那時(shí)我21歲。那些被我視為司空見慣的正常現(xiàn)象——緊實(shí)，光滑，柔韌——其實(shí)只是轉(zhuǎn)瞬即逝的青春特質(zhì)。對(duì)我而言，老人是另一個(gè)種群，就像麻雀或者狐貍。人一旦衰老，就會(huì)跟自己的皮膚配不上套。皮膚松垂于他們之外，就像一件預(yù)留成長空間的大尺寸校服?！溈擞榷鳌短鹧馈?/p>

• 健身方法論

書中我認(rèn)為最重要的三個(gè)概念：

1、“專注的、可控的激情”
2、“親親寶貝”
3、“正確的問題”

“專注的、可控的激情”

從訓(xùn)練開始的那一秒起，你就要改變心態(tài)，調(diào)整到新的精神狀態(tài)，將一切趣事、雜事、壞事都丟在身后。專注訓(xùn)練，把你的目標(biāo)（更標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作、更多的反復(fù)或其他什么）放在心頭，然后提起心氣，努力做到。不要像許多健美者那樣在訓(xùn)練時(shí)歇斯底里、大呼小叫，那只是在浪費(fèi)精力。要有激情，但要穩(wěn)住它，并學(xué)會(huì)引導(dǎo)它。你需要培養(yǎng)專注的、可控的激情。

我第一次在健身相關(guān)的資料里看到這樣的詞：專注的、可控的激情。由于之前對(duì)冥想有興趣，在我看到這里的時(shí)候心里被震了一下—這完全是冥想的境界啊。雖然我知道萬事萬物相融相通，大道歸一。但真正體會(huì)到這種相融相通和僅僅知道這句話，差之遠(yuǎn)矣。

這不僅僅是健身的態(tài)度，分享之前很受觸動(dòng)的故事。

過去有一位年輕和尚，一心求道，希望早日成佛。有一天，他請(qǐng)教一位得道高僧。
年輕和尚：“請(qǐng)問老和尚，您得道之前，做什么？”
老和尚：“砍柴、擔(dān)水、做飯?！?br> 年輕和尚：“那得道之后，又做什么？”
老和尚：“還是砍柴、擔(dān)水、做飯?！?br> 年輕和尚于是哂笑：“那何謂得道？”
老和尚：“我得道之前，砍柴時(shí)惦念著挑水，挑水時(shí)惦念著做飯，做飯時(shí)又想著砍柴；得道之后，砍柴即砍柴，擔(dān)水即擔(dān)水，做飯即做飯。這就是得道?！?/p>

“親親寶貝”

例如，你的胸上部要在動(dòng)作進(jìn)行到最低點(diǎn)時(shí)接觸棒球，你接觸棒球的力度就是你親孩子額頭時(shí)的力度—不能太大，也不要太小。在動(dòng)作進(jìn)行到最低點(diǎn)后暫停片刻，可以消除任何慣性，并增強(qiáng)肌肉力量與控制力。這就是為什么我提倡在動(dòng)作進(jìn)行到最低點(diǎn)時(shí)保持1 秒的原因。

消除慣性，通過純粹的力量來完成動(dòng)作，這成為我判斷自己所有動(dòng)作是否規(guī)范的主要標(biāo)準(zhǔn)。雖然其他健身方法也提出動(dòng)作要慢，但這無疑是最形象的，給我的感觸也最深刻。

我把這種方法用到所有的訓(xùn)練中，還包括日常動(dòng)作，例如爬樓梯。從那以后很少坐電梯，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)爬樓梯實(shí)在是有意思。有的人寧愿辦昂貴的健身年卡，卻不愿意走樓梯，健身房的存在不是發(fā)展了健身而是將其局限一隅、一種形式。

在接觸行禪的時(shí)候，我意識(shí)到對(duì)自己如何走路是多么無知，當(dāng)我用“親親寶貝”的概念爬樓梯時(shí)，得到同樣感受。

例如在我們下樓梯時(shí)，我們總是習(xí)慣以很大的慣性落到下一級(jí)階梯上。大學(xué)一位哲學(xué)老師曾給我留下過很深刻的印象，原因是我發(fā)現(xiàn)他走樓梯時(shí)跟其他所有人不同，認(rèn)真專注，悠閑穩(wěn)健。這時(shí)候我想到了在他步伐里藏著的是什么：沒有慣性！

也因此第一次深切地體會(huì)到那句話：真正的大師，總是無時(shí)無刻不在訓(xùn)練。

“正確的問題”

錯(cuò)誤的問題：“要多久才能升級(jí)到下一式？”正確的問題：“現(xiàn)在做的練習(xí)，能讓我受益多久？”

剛開始看這本書時(shí)，心里在打算我可以從第幾式開始。看完以后確定，必須從第一式開始。書中說“榨干每個(gè)動(dòng)作的營養(yǎng)”，這是深刻的人生哲理，由此可見境界。正如常識(shí)并不那么尋常，簡單的事并不那么簡單，大巧若拙，最快的捷徑就是不走捷徑。而我人生中最常犯的錯(cuò)誤就是，自恃一點(diǎn)小聰明，總想懂得更高深的道理，總想做更復(fù)雜的事，總想走更近的路，往往適得其反。

當(dāng)我不再想著自己之前能做多少個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，而專注于做每一個(gè)墻壁俯臥撐時(shí)，我感受到了與做更難動(dòng)作更多組數(shù)所感到的狂妄自大所不同的喜悅——掌控感、自信。這種掌控感使我可以無限完美的追求每個(gè)動(dòng)作，同時(shí)敏感的觀察自己身體的變化，從而決定什么時(shí)候停止。而我也很自然的發(fā)現(xiàn)，最簡單的動(dòng)作也還有很多營養(yǎng)可以吸收。正如最平凡的生活也有無盡的寶藏可以挖掘。

某好朋友曾說從一個(gè)人的字可以看出他的內(nèi)心，于是我拿出前后兩份截然不同的筆跡問我內(nèi)心如何，回答：變認(rèn)真了許多。如果要總結(jié)這一年里最大的變化，這便是吧。