【崔律精時(shí)力·睡眠課第2.1講學(xué)習(xí)日志】這是2019年7月15日“崔律精時(shí)力”之“睡眠課” 2.1 睡前程序的學(xué)習(xí)日志。
1.我今日的收獲：
『睡前準(zhǔn)備時(shí)間』
~why~
睡前為什么藥進(jìn)行準(zhǔn)備？睡前準(zhǔn)備的目的是？為了更好的入睡；
~what~
睡前準(zhǔn)備需要多久？60-90min，因人而異。
「鏈接自我」我之前好像沒(méi)有專門(mén)的睡前準(zhǔn)備時(shí)間，洗漱、護(hù)膚會(huì)和我寫(xiě)日志的時(shí)間交叉在一起，比如：兩個(gè)日志之間，會(huì)洗漱一下（就當(dāng)休息啦~），然后貼上面膜繼續(xù)第二個(gè)日志，寫(xiě)完后，再去洗洗面膜的殘留＋護(hù)膚，然后就麻利兒上床啦~~好像沒(méi)有給自己專門(mén)的睡前準(zhǔn)備時(shí)間~~
『睡前程序』
簡(jiǎn)單的、固有的動(dòng)作，我們可以流程化，這樣就會(huì)減少我們大腦的思考時(shí)間，也會(huì)對(duì)結(jié)果有所保障。睡前程序的步驟：①羅列在睡前時(shí)間里要做的事情；②為它們安排合理的時(shí)間和順序。
『睡前關(guān)鍵詞』
慢＆放松
NO—大腦思考，如：我還有個(gè)工作……
NO—讓大腦興奮，如：看個(gè)綜藝，和朋友聊聊天……
NO—激烈運(yùn)動(dòng)，如：運(yùn)動(dòng)、吵架、唱歌……
2.羅列我平時(shí)的睡前動(dòng)作：
「鏈接自我」
洗漱
面膜
護(hù)膚
整理第二天的衣服
整理第二天的包包
整理當(dāng)天的書(shū)桌
整理當(dāng)天的包包
刷刷手機(jī)（微博、朋友圈）
上床
3.刪掉不合適的動(dòng)作：
刷刷手機(jī)（微博、朋友圈）
4.對(duì)剩余動(dòng)作進(jìn)行排序：
洗漱
面膜
整理當(dāng)天的書(shū)桌（面膜同期進(jìn)行）
整理當(dāng)天的包包（面膜同期進(jìn)行）
整理第二天的包包（面膜同期進(jìn)行）
整理第二天的衣服（面膜同期進(jìn)行）
看書(shū)（有時(shí)間就看）（面膜同期進(jìn)行）
護(hù)膚
上床
5.我的疑問(wèn)(周六答疑)：一定要有睡前準(zhǔn)備時(shí)間，但一定要60-90min嗎？睡前準(zhǔn)備的目的是為了更好的入睡，如果我可以做到“秒睡”是不是就可以不用那么久啦~~
6.任何想說(shuō)的話：
任何事物都有既定的程序、流程，這是對(duì)之前的事物經(jīng)過(guò)評(píng)估后固定下來(lái)的流程，為的是讓我們可以更輕松的完成相對(duì)固定的事情；但這個(gè)固定的流程只要固定下來(lái)就意味著“永遠(yuǎn)”嗎？NO~所有的新事物都是在打破舊有流程、固定習(xí)慣的基礎(chǔ)建立的，所以，只有打破才能創(chuàng)新，也只有舍去舊的，才能獲得新的。那我們什么時(shí)候打破呢？這是個(gè)when的問(wèn)題，就在我們知道了what、why、how的時(shí)候，when就顯現(xiàn)出來(lái)，并也將是一個(gè)至關(guān)重要的問(wèn)題，他會(huì)影響最終的結(jié)果。我也不知道什么時(shí)候是對(duì)的時(shí)間，只知道當(dāng)它開(kāi)始給我們形成阻礙的時(shí)候，也就是需要被打破、重組的時(shí)候?！遣皇翘俜嚼瞺~哈哈~~——沒(méi)說(shuō)透，就是沒(méi)想透~~~
