【崔律精時(shí)力·睡眠課第2.1講學(xué)習(xí)日志】
這是2019年7月15日“崔律精時(shí)力”之“睡眠課” 2.1 睡前程序的學(xué)習(xí)日志。
1.我今日的收獲：
睡眠課我們?yōu)槭裁匆皶r(shí)間的安排呢？如果需要安排的話，那么我們有哪些需要注意的呢？
【安排睡前時(shí)間的原因】
睡前時(shí)間的安排和睡眠質(zhì)量以及睡眠時(shí)長(zhǎng)，有遞進(jìn)或者因果的關(guān)系。
總之睡前做的事影響睡眠狀態(tài)，所以我們要安排好睡前的時(shí)間，為入睡做準(zhǔn)備。
【睡前關(guān)鍵詞】
“慢”——?jiǎng)幼髀聛?lái)；
“放松”——身心腦放松。
【精密順序】
以菲爾普斯游泳比賽為例，他有精密的順序，所以即使他某天沒(méi)睡好，也能夠通過(guò)這些習(xí)慣進(jìn)入到比賽狀態(tài)。（酷?。?/p>
總時(shí)長(zhǎng)在60~90分鐘左右。
2.羅列我平時(shí)的睡前動(dòng)作：
我的睡前分兩部分，一部分是我自己的動(dòng)作，另一部分是和錢(qián)包一起的動(dòng)作。
和錢(qián)包在一起又分為兩種情況：一種是哄睡固定動(dòng)作；另一種是孩子先睡，我后睡的撒歡動(dòng)作。
【我自己】
常規(guī)：洗澡、護(hù)膚、準(zhǔn)備第二天的衣服鞋包。（通常去單位吃）
撒歡：如果錢(qián)包睡著了而我沒(méi)睡，那就不一定了。
有時(shí)候重聽(tīng)一下當(dāng)天的課，有時(shí)看書(shū)，有時(shí)刷劇，有時(shí)玩手機(jī)，有時(shí)神經(jīng)病還會(huì)做個(gè)平板支撐。
反正就是各種躺槍……如果要是有計(jì)劃還好，能做一點(diǎn)事情，如果沒(méi)計(jì)劃，11點(diǎn)多12點(diǎn)回臥室，還是會(huì)覺(jué)得一個(gè)多小時(shí)自己沒(méi)做什么事，把時(shí)間白白荒廢了。
【和錢(qián)包】
這個(gè)相對(duì)來(lái)說(shuō)比較有規(guī)律。
①和孩子在廳里共讀繪本、嬉笑打鬧開(kāi)開(kāi)玩笑；
②給孩子洗澡；
③孩子看兩集英文版的《小豬佩奇》或者《車(chē)寶四兄弟》；
④換完睡衣趴在床上聊天，寫(xiě)“日記”，孩子口述我記錄，完成后他畫(huà)幾筆畫(huà)；
⑤關(guān)燈，錄音；
⑥關(guān)錄音，睡覺(jué)。
3.刪掉不合適的動(dòng)作：
我撒起歡兒來(lái)，我自己都受不了，所以以后撒歡的事情就不做了。
4.對(duì)剩余動(dòng)作進(jìn)行排序：
到家后讓錢(qián)包自己做游戲，我馬不停蹄小步快跑：做飯→準(zhǔn)備第二天的早餐→做家務(wù)→吃飯→洗澡護(hù)膚→準(zhǔn)備第二天的衣服包鞋。
接著就一心一意帶娃，有計(jì)劃的親子共讀以及做游戲，8點(diǎn)鐘給娃洗澡，進(jìn)入娃的睡前程序，8點(diǎn)半結(jié)束，開(kāi)始睡覺(jué)，爭(zhēng)取在9點(diǎn)鐘娃能睡著。
等錢(qián)包入睡之后，我“預(yù)習(xí)”一下第二天和錢(qián)包共讀的繪本，并對(duì)當(dāng)天進(jìn)行小復(fù)盤(pán)。1-1.5h。
10:50準(zhǔn)時(shí)上床，如果睡前還有時(shí)間的話，就畫(huà)一幅畫(huà)當(dāng)做快速完成的獎(jiǎng)勵(lì)~
5.我的疑問(wèn)(周六答疑)：
6.任何想說(shuō)的話：
【我和娃】
最近一直給自己在做心理建設(shè)，這兩三年下班后可能沒(méi)什么自己的時(shí)間了，重點(diǎn)要放在孩子的習(xí)慣養(yǎng)成上。
暫時(shí)的計(jì)劃是小班和中班通過(guò)親子共讀豐富詞匯量，通過(guò)親子運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體、同時(shí)英語(yǔ)啟蒙數(shù)學(xué)啟蒙邏輯啟蒙也用游戲的方式做一做。
大班開(kāi)始有計(jì)劃識(shí)字，做幼升小準(zhǔn)備，爭(zhēng)取在小學(xué)的時(shí)候能夠進(jìn)行自助閱讀，即使有一些不認(rèn)識(shí)的字也不影響閱讀。
上小學(xué)后陪作業(yè)一年，二年級(jí)就開(kāi)始有掌控的“散養(yǎng)”。然后我有大把的時(shí)間，做我自己的事情，哦耶！
想一下就很美，很多時(shí)候我沒(méi)有養(yǎng)成習(xí)慣，是因?yàn)槲液茈S意，沒(méi)有固定下來(lái)的意識(shí)。
小孩也是這樣，如果有固定流程的話，小孩其實(shí)是很愿意遵守的。但是在建立之初，可能會(huì)需要一些磨合的時(shí)間，小孩會(huì)不斷試探，這個(gè)時(shí)候就需要家長(zhǎng)堅(jiān)守和堅(jiān)持。
起初有一點(diǎn)困難，但是后來(lái)會(huì)越來(lái)越簡(jiǎn)單~
我充滿(mǎn)期待！！
【我和娃爸】
我今天寫(xiě)日志的間隙給娃洗澡刷牙，自己洗漱，還洗了衣服。然后突然意識(shí)到我好像有點(diǎn)“喪偶式育兒”了。就是我什么都可以，不需要他，我把孩子的事都劃成了自己的責(zé)任！??！
錢(qián)包爸爸可能達(dá)不到像大師兄那樣對(duì)娃上心的程度，但是也能算上中等偏上的。下班后很累也會(huì)給錢(qián)包讀繪本、做游戲。
但他的工作時(shí)間不固定，而我希望錢(qián)包能有一個(gè)固定的作息，所以就按照我的計(jì)劃表走了。
等課表確定下來(lái)，可以在一周時(shí)間內(nèi)安排一兩個(gè)晚上給娃交給爸爸，當(dāng)做父子（散養(yǎng)）時(shí)光，我放假寫(xiě)拆書(shū)稿。
【我和我】
如果不是想到“喪偶育兒”，我可能都想不起白胖子。
現(xiàn)在無(wú)論是什么課程，我都把自己和孩子捆綁在一起。結(jié)婚之前我告訴自己，無(wú)論什么時(shí)候都不能把自己弄丟了。現(xiàn)在我快沒(méi)有自己的時(shí)間了，有那么一瞬間感到可悲。
但一秒拉回來(lái)，這是我自己的選擇啊，誰(shuí)說(shuō)陪娃的時(shí)間就不是自己的時(shí)間了呢？！
而且這樣寫(xiě)下來(lái)也堅(jiān)定了我的信心。能一直像現(xiàn)在這樣，一家三口其樂(lè)融融當(dāng)然好。萬(wàn)一有什么變故，沒(méi)有任何人幫助，我也能把錢(qián)包帶大并且?guī)У暮芎谩?/p>
【我和崔律】
今天作業(yè)斷斷續(xù)續(xù)寫(xiě)了好久，但是仍然感覺(jué)很幸福，感恩師父給我力量。比心，愛(ài)你呦~
