一、為什么會(huì)失眠？

失眠是大腦興奮和抑制過(guò)程平衡失調(diào)的結(jié)果，也就是大腦抑制活動(dòng)減弱，興奮活動(dòng)增強(qiáng)，長(zhǎng)期下去形成了睡眠功能障礙。

所以80%的睡眠問(wèn)題是由心理因素引起的，如：擔(dān)憂(yōu)發(fā)愁、焦慮煩躁、思慮過(guò)度、大腦興奮等。

需要注意的是，長(zhǎng)期且嚴(yán)重的失眠屬于神經(jīng)官能癥的一種，包括焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、神經(jīng)衰弱等。神經(jīng)官能癥的癥狀復(fù)雜多樣，有頭痛、記憶力減退、心悸、胸悶等；有的胃腸神經(jīng)官能癥患者，每當(dāng)情緒緊張時(shí)會(huì)出現(xiàn)腹瀉、肚子痛等。

其根本原因是植物神經(jīng)系統(tǒng)不平衡。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，交感神經(jīng)負(fù)責(zé)維持肌體在緊張時(shí)的生理需要，副交感神經(jīng)負(fù)責(zé)維持肌體在安靜、放松時(shí)的生理需要，正常情況下，交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)處于相互平衡制約中，失眠問(wèn)題則是交感神經(jīng)持續(xù)工作，副交感難以接手平衡導(dǎo)致的。

二、如何自己解決失眠問(wèn)題？

1. 覺(jué)察并與床建立正確的條件反射：一旦發(fā)現(xiàn)自己睡不著，立即從床上起來(lái)。

2. 減壓放松：在床以外的地方，用各種自己喜歡的方式來(lái)減壓，如看書(shū)、聽(tīng)慢節(jié)奏舒緩音樂(lè)等。原則是慢、靜與專(zhuān)注。

3. 自我催眠減壓技巧：想象自己來(lái)到一個(gè)平靜的湖面，并且開(kāi)始一顆一顆地向水中扔石頭，一邊心理暗示：“隨著這些聲音此起彼伏，我的身體將進(jìn)入越來(lái)越放松的狀態(tài)，此后出現(xiàn)的每一波聲音，都會(huì)把我引入越來(lái)越深入的放松和寧?kù)o狀態(tài)……”（想象之前先深呼吸，可一邊數(shù)數(shù)一邊深呼吸，從5數(shù)到0，暗示自己每數(shù)一個(gè)數(shù)字都會(huì)更加地放松……）

4. 自我催眠入睡：山間冥想（最好放在減壓之后，以平躺的姿勢(shì)，在床上進(jìn)行山間冥想）

5. 深化并保持放松：心理暗示：“在這個(gè)安全、安寧的山谷里，看著美景，聽(tīng)著鳥(niǎo)鳴，呼吸著新鮮空氣，感受著微風(fēng)吹過(guò)臉龐，一切都是如此的舒適，感到非常的放松。我已經(jīng)不需要再向前走了，我的腿很沉、很沉，眼皮也越來(lái)越沉、越來(lái)越重，原地休息是最好的選擇……”