現(xiàn)代社會(huì)，誘惑無處不在，人們被自己的想法、情緒和欲望支配著，讓沖動(dòng)而非理性主宰了自己的生活。你本來想下班后去健身減肥，卻吃了一頓高脂肪含量的大餐;你買了課程想要聽課，卻集中不了注意力;你想早睡不要熬夜，卻止不住狂刷手機(jī)到深夜。你的生活為什么這么失控，你想要增強(qiáng)自控力，成功掌控自己的時(shí)間和生活嗎？

1.自控力是什么？

自控力是一種抑制沖動(dòng)的能力，它使我們成為真正的人。自控力強(qiáng)的人能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為，能讓我們更好地應(yīng)對(duì)壓力、解決沖突，戰(zhàn)勝挫折，生活更幸福，快樂，收入更高，事業(yè)更成功，活的更長久。

2.如何增強(qiáng)自控力？

1）5分鐘冥想法

安靜地坐在椅子上，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，當(dāng)你吸氣，你對(duì)自己說“吸”，當(dāng)你呼氣時(shí)，你對(duì)自己說“呼”，在這個(gè)過程中，你要把注意力放在隨著呼氣，吸氣的過程中，感受腹部起伏的變化上。過一段時(shí)間，如果你的注意力轉(zhuǎn)移到各種想法上，你要問問自己是怎么跑神的？然后再把注意力調(diào)整到呼氣和吸氣上來，當(dāng)你能堅(jiān)持每天冥想5分鐘后，再逐漸把冥想的時(shí)間延長到10分鐘，15分鐘。相信我，即使是短短的1分鐘，也對(duì)你提升專注力有效果。我經(jīng)常會(huì)在閱讀1小時(shí)后有點(diǎn)走神，我就會(huì)有意識(shí)地來個(gè)1～2分鐘的冥想，冥想后我就可以繼續(xù)專注地閱讀30～60分鐘。當(dāng)你每天能冥想10～15分鐘的時(shí)候，就可以幫助你做全身性的生理放松，讓你從疲憊，壓力中恢復(fù)過來，從而提升你的專注力和自控力。

2）增強(qiáng)自我意識(shí)法

通常我們看到美味的冰激凌，甜品，然后就不自覺地走進(jìn)店里，然后點(diǎn)了單，等我們吃完后，才意識(shí)到，啊，我在減肥，又吃了很多卡路里。當(dāng)我們拿起手機(jī)時(shí)，也會(huì)下意識(shí)地刷起了微信，等我們意識(shí)到的時(shí)候，時(shí)間已經(jīng)浪費(fèi)了，什么事情也沒做成。這個(gè)時(shí)候，就需要增加自我意識(shí)，自我意識(shí)不是自控力，它不會(huì)讓你控制住不吃冰激凌和甜品，也不會(huì)讓你控制你不刷微信，它只是讓你意識(shí)到就可以了，意識(shí)到你正在做和你目標(biāo)不相符的事情，意識(shí)到你并不是真的想吃甜食，只是情緒低落，意識(shí)到你并不是真的想刷微博微信，而只是無聊，對(duì)時(shí)間沒有規(guī)劃。因此，它比自控力簡單很多，有意識(shí)地去做，很容易做到，這是增強(qiáng)自控力的第一步，增加了自我意識(shí)會(huì)對(duì)增強(qiáng)自控力有著很大的作用。

自我意識(shí)有個(gè)過程，可以分為3個(gè)階段，事前，事中和事后。我們需要在事前增加自我意識(shí)，但這有一個(gè)過程，剛開始我們通常會(huì)在事后才覺察到我們又做了不該做的事情，但隨著意識(shí)的增加，我們慢慢地會(huì)在事前或事中就先覺察到了，自我意識(shí)雖然不能直接阻止你做某件事，但卻可以間接增強(qiáng)你不做某件事的力量。比如，我想要吃辣的，但吃辣的對(duì)我的喉嚨不好，每次吃完都很難受，我在自己又一次想要吃辣的時(shí)候就會(huì)問自己，你忘記吃完很難受的經(jīng)歷了嗎？然后我會(huì)調(diào)出我上次吃完辣的以后對(duì)喉嚨不舒服的感受描述，然后，我就真的不會(huì)去吃辣的了，或者這時(shí)我已經(jīng)走到店里了，我也會(huì)點(diǎn)一份不辣的套餐給自己。當(dāng)你正在刷微博微信時(shí)，提前意識(shí)到的話，你就要給自己說一聲“夠了”我還要做其他事情呢。這樣就會(huì)減少我們的時(shí)間浪費(fèi)。

自我意識(shí)不是要你單純地抵制想受誘惑的感受或情緒，它還會(huì)允許你接受，你內(nèi)心接受了冰激淋有多美味，你有多么想來一個(gè)，你不必否定或抵制這種想法。相反你要接受它，然后再啟用自我意識(shí)間接增強(qiáng)自控力，這樣你才能從外部行為上更好地控制它。

3）利用社會(huì)認(rèn)同

人生來就要和其他人產(chǎn)生聯(lián)系的。這是有神經(jīng)學(xué)根據(jù)的，我們的大腦中有專門管理和他人聯(lián)系的腦細(xì)胞，它的名子叫“鏡像神經(jīng)元”。它唯一的任務(wù)就是注意觀察其他人在想什么，感覺如何，在做什么。鏡像神經(jīng)元分布在整個(gè)大腦中，幫助我們理解其他人所有的經(jīng)歷。同時(shí)，從心理學(xué)、市場營銷學(xué)和醫(yī)藥學(xué)等方面的研究來看，我們個(gè)人的選擇也在很大程度上會(huì)受他人想法、意愿和行為的影響。這種影響就叫做社會(huì)認(rèn)同。

比如：我們都喜歡看新聞榜，電影排行榜，書籍評(píng)分等。研究發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候唯一關(guān)系到你做某事或不做某事的理由反而是“別人都這么做”或“別人都不這么做”。

因此，如果我們有意識(shí)地利用社會(huì)認(rèn)同，就會(huì)增強(qiáng)我們自身的自控力。比如：你的朋友通過健身減肥成功，你也想要去健身，并給自己樹立一個(gè)榜樣，在你想要放棄的時(shí)候，你要想象你的榜樣是怎么做的？如果你也減肥成功，你的身材也會(huì)更性感，更曼妙。同時(shí)你也可以參加健身社群打卡，讓同頻率的小伙伴一起激勵(lì)你堅(jiān)持下去。我有一個(gè)很佩服的時(shí)間管理達(dá)人Angie，她曾經(jīng)參加了30輪的21天打卡社群，從而養(yǎng)成了極度自律的好習(xí)慣，現(xiàn)在成為月收入6位數(shù)的自由創(chuàng)業(yè)者。如果你也想要增強(qiáng)自控力，養(yǎng)成自律的習(xí)慣，活成自己想要的樣子，那么，你就要好好利用社會(huì)認(rèn)同的力量了。