節(jié)選自《做你自己的心理治療師》P129-130
I自我解讀原文內(nèi)容：
Why：
作者認為，一個人的早期記憶不在于發(fā)生了什么，而在于你作為一個年幼的孩子，對發(fā)生的事做了什么樣的決定。你現(xiàn)在是一個什么樣的人，是以你小時候做出的決定為基礎(chǔ)的。所以研究小小時候的記憶就顯得非常的重要。
What：
作者提到了通過覺察的方法來找到小時候的記憶，以及小時候如何做出解讀形成信念并作出決定，這個覺察的方法可以通過找到我們小時候看待事情的想法，感受和行為，從而找出早期形成的信念和價值系統(tǒng)。
How：
怎樣通過覺察內(nèi)在的方式來運作呢？作者提出5個步驟。
第1步找到問題點，找到一個經(jīng)常困擾自己的問題，并回想當時的情形。
第2步確定分類，分析這個問題發(fā)生的類型是工作、生活、親子關(guān)系、親密關(guān)系、還是自我內(nèi)在限制。
第3步，回憶細節(jié)，結(jié)合這種關(guān)系能回憶起來的最早經(jīng)歷，去想小時候具體的發(fā)生的事件。
第4步形象化，把記憶事件具體寫下來，包含所處的年齡、感受以及當時做的決定。這個過程最重要的就是要審視自己的想法是否符合當時的年齡段。
第5步提煉，把這個記憶的事件里邊最生動的部分劃出來，然后從這個最生動的部分開始，回憶自己當時的感受，然后寫上自己當時內(nèi)在孩童的決定。
通過以上這5個步驟，可以回憶早期具體發(fā)生的事情覺察內(nèi)在發(fā)生的故事，從而看到關(guān)于困擾問題自己的內(nèi)在信念是怎樣一步一步形成的，然后繼而去推敲哪一步可以替換為合理的。
Where：
這個覺察活動可以用在多個領(lǐng)域，比如工作中與領(lǐng)導的關(guān)系，與同事的關(guān)系，生活中的親子關(guān)系，親密關(guān)系，甚至婆媳關(guān)系，朋友關(guān)系，最重要的還有自我成長，例如自己不自覺地產(chǎn)生負面情緒，抑郁或者自責內(nèi)疚等。
A1便簽--激活經(jīng)驗，面向過去
故事
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9年前，我和我老公剛結(jié)婚的時候，有一個特別困擾我的問題，每當他在別人在場時，提到我哪個事情做的不夠完美，哪些地方需要改進，我的負面情緒就會不自覺出來，有時失落有時就差點崩潰。這個情緒問題在其他的關(guān)系里沒有遇到，但在我的親密關(guān)系里比較嚴重。有兩年我一直認為是我老公太挑剔，看不到我的功勞和優(yōu)勢，也不給我留面子，當時比較難受，親密關(guān)系也很受影響……（反思，是因為當時還沒有通過覺察的方式看到回憶里自己產(chǎn)生負面情緒是因為對親近的人批評有不合理的解讀）
后來，在一次心理學的工作坊里，老師引導我去看到，當我做的事情被老公提出建議，尤其是當著別人面我就陷入負面情緒時，我想到了小時候的什么故事？由這個場景，我想到小時候我的媽媽對我要求很高，而且愛拿我跟人比較，大概小學一二年級的時候，我媽當著鄰居的面，夸獎?wù)f我一個姐姐勤快，懂事，當我媽這樣說的時候，我認為我媽覺得我做事做的不夠好，做事不夠好也就是說我這個人不好，我這個人不夠好就不值得獲得更美好的生活。通過這個記憶過程的覺察，我找到了自己當時的信念。（反思，工作坊老師現(xiàn)場讓我回憶的過程就是用了以上五個步驟的第一二三步）
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A2便簽--規(guī)劃應(yīng)用，指向未來
計劃：在接下來的兩個周內(nèi)，用這個覺察找到回憶的方法，找出另自己焦慮的問題里自己的核心信念。這個問題時我內(nèi)心不允許孩子在學校表現(xiàn)不優(yōu)秀，當孩子表現(xiàn)稍微不盡如人意，我作為家長就有些焦慮。
具體做法：我會在21天訓練營結(jié)束后，找出兩個下午完整的三個小時來做這個覺察，具體的步驟如下：
1）圍繞這個困擾自己的問題，回想當女兒做的不盡如人意時一我的情緒和感受。
2）這個問題涉及兩個方面，一個親子關(guān)系，當我焦慮時會反過來嚴格要求女兒給女兒施加過多壓力、另一個是自我內(nèi)在限制，這影響我內(nèi)在的平靜。
3）根據(jù)這個問題回憶關(guān)于這的最早經(jīng)歷，去想小時候我在學校里表現(xiàn)不盡如人意或者在媽媽面前表現(xiàn)不滿意的時候。
4）找出完整的3小時，把所能想到的這些事件具體寫下來，包含我的年齡、感受以及當時做的決定。
5）提煉，把這個記憶的事件里邊最記憶深刻的部分劃出來，然后從這個最生動的部分開始，直到寫出自己當時如何解讀這個事件。
通過這個過程，找到讓自己焦慮的卡點，然后再結(jié)合替換不合理信念的方法，讓自己不再因為女兒在學校的表現(xiàn)影響情緒，也不再因此去把壓力轉(zhuǎn)嫁到女兒身上。
