?每天提早1小時，365天早餐不重樣，你的生活可以過成詩一樣，碼農(nóng)可以，你也可以！
這篇文章主要持續(xù)分享我做的365天早餐不重樣，記錄我的早餐成長史，有失敗、有美好，我都鼓足勇氣曬，歡迎拍磚，此文持續(xù)更新，大家可關(guān)注......
背景
此早餐食譜大全特別適合健身增肌減脂人士，多數(shù)采用健康烹調(diào)方式，也兼顧了口味，在營養(yǎng)和口味上，我傾向口味選擇。
自我介紹
?1. 福建人，在上海工作，80后IT碼農(nóng)，主攻后端，大招PHP，輔助技能：IOS、Flex、前端一條龍，建站小達人
?2. 愛健身、愛做早餐、愛美食
我為什么要做早餐？
由于本人在健身增肌減脂期，只有早餐是自己唯一可把控的，早餐質(zhì)量很重要，早餐擺盤為了哄娃哄老婆哄自己，為了增加點趣味性，定了一個專題：365天早餐不重樣！
網(wǎng)友問題
1. 很多人問早餐花多少時間？
每天提早1小時起床，所有食材大多數(shù)是新鮮切洗，豆米隔夜泡
2. 有食譜么？
沒有搭配食譜，單品菜譜可能從網(wǎng)上找，搭配自己來，每日主要營養(yǎng)搭配：碳水、纖維、維生素、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪，我的早餐理念，每天1小時，隨心配，隨心做，你可以把生活過成詩！
3. 可以問我問題么？
當(dāng)然可以，非常歡迎，我個人喜歡和各行各業(yè)的人交流，互補知識短板，各種經(jīng)驗分享，需要食材及食譜的可在下方留言，我是個寂寞的碼農(nóng)阿童木,微信：petergeiliso，來吧我們聊聊天！
4. 你能每日持續(xù)盡快更新么？
我的更新速度時效，取決于大家對帖子的熱情，直接影響我的更貼激情，作用力是相互的，哈哈！
早餐九宮圖
碼農(nóng)早餐概要圖
主要是為了宏觀看碼農(nóng)早餐變化過程
健身近況
來張健身照，開啟每日早餐秀
每日早餐秀
2018-04-30
?#碼農(nóng)早餐#今天早餐：我的自畫像
食材：吐司?黃瓜???香蕉?脆谷樂牛奶??
走不出去，眼前就是你的世界，走出去，世界就在你眼前，如果你不花時間去創(chuàng)造你想要的生活，你將被迫花很多時間去應(yīng)付你所不想要的生活選擇意味著改變，改變意味著行動，行動意味著執(zhí)行，執(zhí)行意味著收獲結(jié)果！早安！
有問題，下方留言??
2018-04-29
#碼農(nóng)早餐#今天早餐：炎炎夏日
食材：番茄卡通意面?混合果蔬?鹽焗腰果?黑加侖干?葡萄干?紅棗枸杞五谷糊
今天你看我的早餐有啥不一樣?
#心靈雞湯#
真正能激勵我們前行的，并不是勵志語錄，而是身邊鼓勵我們積極上進的人。與充滿正能量的人同行，成為更棒的人。早安??
有問題，歡迎下方留言??
2018-04-28
#碼農(nóng)早餐#今天早餐：花樣年華
食材：牛排?香煎饅頭?玉米混合果蔬?羽衣甘藍奶昔 今天不玩擺盤，玩切水果
有問題，下方留言??
2018-04-27
#碼農(nóng)早餐#今天早餐：柳暗花明又一村
食材：板栗紅薯?烤羽衣甘藍?煎蛋糕?獼猴桃???黃瓜???脆谷樂牛奶???小番茄?腰果
琪寶今天吃的很雜，蠻符合她胃口，因為多數(shù)是脆脆的，算是一道及格的營養(yǎng)親子早餐，有寶寶的可嘗試做
有問題，下方留言??
2018-04-26
#碼農(nóng)早餐#今天早餐：三朝圓老
食材：紅薯蛋卷?水煮蛋???混合干果蔬?黃瓜???香蕉燕麥奶昔??
今天早餐我取這名字，還行吧！ #早上沒精神的朋友，來碗雞湯喝喝
#心靈雞湯#
沒有行與不行，只有做與不做！想干總有辦法，不想干總有理由；沒有辦不成的事，只有辦不成事的人；不是井里沒有水，而是挖的不夠深；不是成功來得慢，而是放棄得太快。 感恩我又堅持了一天！
2018-04-25
#碼農(nóng)早餐#今天早餐：花環(huán)似錦
食材：湖南老丈人愛心麻辣牛肉?混合玉米蔬菜?香蕉?小番茄?鷹嘴豆?jié){?樹莓?燕麥
盤語：小鳥，你來聞聞， 這里只能發(fā)單圖，還有一杯鷹嘴豆?jié){汁就不發(fā)了。
早餐總結(jié)
? 咸食調(diào)節(jié)了腸胃，甜食過多有點影響腸胃
? 滿足了老婆的中式要求，吃上了老丈人愛心麻辣牛肉
? 滿滿的膳食纖維?優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，營養(yǎng)力滿分
這份早餐，值得讓更多人看到，你說呢?
2018-04-24
#碼農(nóng)早餐#今天早餐：香炸豆腐?飛餅?紅薯?西瓜?獼猴桃???紫薯奶昔 #心靈雞湯#
開始努力吧！在這個過程中你必須放棄很多東西，但你要明白它們都不是你最終想要的，你要相信在你成功以后，總有一天它們會再回來，而且比現(xiàn)在更美好！
2018-04-23
#碼農(nóng)早餐#今天早餐：椰蓉大C
食材：花菜?椰蓉黑加侖干?椰漿蛋餅???荷包蛋???燕麥樹莓牛奶
今天這早餐擺盤搭配算失敗作品，甜咸不搭，結(jié)構(gòu)松散，個體造型shit。發(fā)出來當(dāng)黑暗早餐案例了 #心靈雞湯# 人生中充滿了起落。但關(guān)鍵在于，在頂端時好好享受；在低谷時不失勇氣
2018-04-22
#碼農(nóng)早餐#今天早餐：龍盤鳳舞 食材：番茄燜飯（米飯?番茄?鷹嘴豆?臘腸?玉米粒?迷你胡蘿卜??）?南瓜子?香蕉?草莓 老婆喜歡吃中餐，終于給她做了個能擺盤的中餐，這次她總算吃飽了
縱有千百個理由放棄，也要找一個理由堅持下去，溫暖你的不是勵志語錄心靈雞湯，而是與身邊充滿正能量的人同行。
2018-04-21
#碼農(nóng)早餐#今天早餐：熱火朝天
食材：燕麥巧克力蒸糕?草莓?南瓜子?椰漿可可
成功之處并不在于別人對自己的看法，而在于自己的努力。就算沒有人為你鼓掌，至少能夠自己欣賞自己。早安！
2018-04-20
#碼農(nóng)早餐#今天早餐：旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)盤
食材：椰漿松餅???糙米?迷你胡蘿卜???香蕉?香瓜子?水煮蛋???五谷芝麻糊
不去做永遠不會有收獲，未來是靠把握機會和努力奮斗的。最能激勵你堅持前行的不是勵志語錄，也不是勵志的故事，而是充滿正能量的自己。
2018-04-19
#碼農(nóng)早餐#今天早餐：小蛇光盤
食材：五香鵪鶉蛋?薯條?南瓜?迷你小蘿卜???香蕉?黑加侖干
今天讓我小蛇吃點鵪鶉蛋補補?? 早安，先喝點心靈雞湯養(yǎng)養(yǎng)心?? 幸福人生是需要三種姿態(tài)：對過去，要淡；對現(xiàn)在，要惜；對未來，要信 。
2018-04-18
#碼農(nóng)早餐#今天早餐：字母A
食材：黑米?黃瓜???鷹嘴豆?南瓜?藍莓
征服世界，并不偉大，一個人能征服自己，才是世界上最偉大的人。? 感恩我又堅持了一天，365天早餐不重樣??
2018-04-17
#碼農(nóng)早餐#今天早餐：X早餐
食材：紅米?白蕓豆?菠菜蛋餅?蛋餅碎?香蕉?草莓花
用碼農(nóng)思維做早餐，極其簡單，你學(xué)會了嗎？ 靈感來源于用心。 感恩我又堅持了一天，365天早餐不重樣??
2018-04-16
#碼農(nóng)早餐#今日早餐：粉色沙灘
食材：芥麥米?藍莓?草莓?香蕉?酸奶?樹莓
芥麥米口感像是無味道的花生碎，富含豐富膳食纖維，是大米10倍，健身人士佳品。 感恩我又堅持了一天，365天早餐不重樣??
2018-04-15
#碼農(nóng)早餐#今日早餐：綠箭思慕雪
食材：菠菜?酸奶?燕麥片?bakaland?藍莓?草莓?香蕉
忽悠寶貝吃了好多，總共7種食材，超級營養(yǎng)早餐，果然顏值決定寶貝的食欲效果啊，爸爸努力提升早餐的顏值與口味同時在線。 感恩我又堅持了一天，365天早餐不重樣??
2018-04-14
#碼農(nóng)早餐#今天早餐：五環(huán)光盤
食材：蛋餅卷?香蕉飛餅卷?玉米?黑加侖干?香酥鷹嘴豆?開心果?薯條塊?百合蓮子紅芡實鷹嘴豆汁
周末親子時光，我與寶貝一起擺五環(huán)早餐，放上她愛吃的食材，圍著圈擺，一會兒就搞定了，通過擺盤活動，希望能提升她對美得認識，用心做好一件事，還能消磨她的時間，一舉多得 感恩我又堅持了一天，365天早餐不重樣??
2018-04-13
#碼農(nóng)早餐#今天早餐：秋思分子料理
食材：地瓜?西紅柿?紫甘藍?蓮子?紅芡實?鷹嘴豆?蛋卷碎
太懶了，制造了一份黑暗料理，全部攪碎，把營養(yǎng)全部補齊，需要點勇氣，哈哈哈
#心靈雞湯#
輕松時別忘了努力，忙碌時別忘了夢想！
2018-04-12
#碼農(nóng)早餐#今日早餐：三階魔方思慕雪
食材：鷹嘴豆?酸奶?甘藍?紅白火龍果
意淫完美魔方思慕雪
做法
? 3??3，每塊1cm，白最少12，紅最少13，湊不齊那就保證頂層九個用最漂亮的
? 思慕雪遮住底層二分之一，不然看不出三層，影響立體效果
? 冷凍下火龍果塊，會不會更易于造型，有空試驗下，（ps：我是試驗哥）
不要在乎別人別人如何看你?要在乎你自己如何看未來?看夢想?看世界，早安！
2018-04-11
#碼農(nóng)早餐#今天早餐：碧水天鵝
食材：香蕉飛餅?香煎雞胸肉?蠶豆?水煮蛋???甘藍胡蘿卜梨汁?小天鵝蘋果
早餐點評 ? 蠶豆敗筆，不該用平底鍋炒，有焦色 ? 胡蘿卜汁加入甘藍，口味無變化，營養(yǎng)okey，色澤不佳 歡迎大家提出改進意見
2018-04-10
#碼農(nóng)早餐#今日早餐：紅薯?香煎雞胸??麻辣臘腸?青豆???胡蘿卜?玉米粒?甘藍?鷹嘴豆蓮子豆?jié){
感恩我又堅持了一天，365天早餐不重樣，我的碼農(nóng)早餐！
世上沒有那么多天賦異稟，優(yōu)秀的人總是努力地翻山越嶺，你要知道：最終使你脫穎而出的———是持之以恒，是真正堅持做一件事，而時間會看得見。
2018-04-09
#碼農(nóng)早餐#今日早餐：花中奇葩
食材：全麥吐司（雞蛋?水果疊羅漢）???黃瓜?草莓
一人食，老婆孩子都不在，我一個人可以安靜搞雕花了。
【心得體會】
? 全麥吐司不適合做面包香蕉卷，原本我想做這個的，后面失敗了，趕緊拯救成水果疊羅漢了，機智吧
? 家里備些黃瓜很重要
? 不要浪費食材，全部裝入打汁帶走
【論黃瓜重要性】
? 擺盤神器，不易氧化，凹造型方便，皮多肉多顏色艷
? 公認減脂神器，俺腰圍又剪2cm，可能是運動?健身餐吃多了
另外最近有些網(wǎng)友問我是干什么的，哪里學(xué)的這些？
? 哥就是一碼農(nóng)??
? 哥是自學(xué)的，創(chuàng)意來源于生活，刀工來源于實踐與積累
? 我現(xiàn)在屬于小廚學(xué)習(xí)期，如果你也想做好吃好看的早餐，哄娃哄孩子，可以持續(xù)關(guān)注我，一起和我實踐美好的早餐哦
2018-04-08
#碼農(nóng)早餐#今天早餐：全麥吐司?橙香雞胸肉???蛋???花菜?黃椒?牛奶燕麥?草莓
早餐簡單，時間卻不少，自由隨心配，你試試
2018-04-07
#碼農(nóng)早餐#今天早餐：香蕉飛餅?草莓香蕉思慕雪?草莓玫瑰?草莓玫瑰
今天叫醒我的不是鬧鐘，是美食
2018-04-06
#碼農(nóng)早餐#今天早餐：太陽花
食材：小太陽松餅?橘子?堅果?山藥鷹嘴豆芝麻豆汁
沒有太陽的早餐，我自己畫一個太陽來欣賞！
如果你要做一件事，不要到處宣言自己的想法， 只管安安靜靜的去做，值不值，時間是最好的證明， 自己的人生，得自己負責(zé)。
2018-04-05
#碼農(nóng)早餐#今日早餐：雞蛋牛奶奧利奧黃油卷餅?黑加侖干芒果白菜蘆筍鷹嘴豆黃豆奶昔?每日堅果
今天食材非常豐富，呈現(xiàn)極其簡單，全看內(nèi)涵！
【心得】
?寶貝最愛吃卷，顏好味道也贊
?奧利奧餅干的夾心有點垃圾，下次還是得用奶油來做夾心
?蘆筍不太適合做奶昔，沒完全搗碎
?下次可以做巧克力味卷，寶寶更愛吃
?50g低筋面粉做一個毛巾卷，足以滿足一家三口早餐主食
?奶昔可以提前冷凍下，方便做造型
【卷餅做法】
食材:
低筋面粉 50g
牛奶 150ml
雞蛋 1個
白糖 30g
黃油 10g
奧利奧餅干 1袋
【步驟】
? 牛奶白糖混合，手動打蛋器打勻
?加入雞蛋打勻，繼續(xù)加入融化好的黃油，打勻
? 篩入低筋面粉打勻，無顆粒為止
? 靜置20分鐘
?不粘鍋小火攤3個同樣大小餅
?層疊壓腳放好，抹上奶油、奧利奧餅干碎，卷起來即可。你想夾啥心隨意你
如有疑問，下方留言
2018-04-04
#碼農(nóng)早餐#今日早餐：蘆筍白菜山藥牛奶蛋餅?美薯條?玉米白菜蛋炒飯?燕麥牛奶
我原本打做的松餅，沒想到變成了軟餅，混合了一系我不太愛吃的果蔬，可能放過多了，But，還是吃到了營養(yǎng)早餐，健身改變我的飲食習(xí)慣?讓我飲食結(jié)構(gòu)多樣化，感恩我又堅持了一天
2018-04-03
今天早餐：春意盎然
食材：香煎馬蹄糕?白菜?胡蘿卜?蘆筍?香蕉?黑加侖干燕麥牛奶 錯綜紛亂的排列猶如我做菜時的心情，準備食材過多，除早餐之外，還要準備倆個人的不同食材中午便當(dāng)，有點不知如何搭配是好了，不過所幸比較成功的是馬蹄糕，口味達到商業(yè)標準。 需要配方的，可在下方短我
2018-04-02
#碼農(nóng)早餐#今日早餐：五色光盤
食材：紫薯?山藥?青豆?火龍果?香蕉?鮮榨胡蘿卜梨汁
今天寶寶見證了五色光盤的誕生，非常開心。 陽光的日子，需要陽光的早餐
2018-04-01
今日早餐食材：花生醬松餅?三文魚?香煎雞胸肉?木瓜?每日堅果?蓮子鷹嘴豆汁，滿滿自然力。
#快手嫩雞胸肉做法#
? 雞胸解凍，切薄
?橄欖油、海鹽、黑胡椒、生粉、料酒、檸檬汁、醬油混合馬殺雞，靜置5分鐘入味
?鍋放少許油，倆面各煎2分鐘，肉厚處用筷子夾起來再煎一下
? 搞定
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