一、海明教練的逐字稿

今天給大家講八大平衡，早起嘛，然后金句，準(zhǔn)備合適的金句，我們要過這個晚10早5的生活，就是跟大家講，這個早起的意義，大家可以看看這方面的幾本書啊，因為一切時間管理的習(xí)慣，最核心的習(xí)慣就是早起的習(xí)慣，因為早起之后，可以做很多事情，這個就引申起床力的文化嘛，我是讀了一本書，《4點起床最養(yǎng)生高效的時間管理》，然后寫了書評，然后推廣到易效能，現(xiàn)在一下子有很多人都在讀這本書啊，這本書，這個是介紹了日本社會很多的暢銷書作家，其實他們的所有的書都是早上時間寫出來的啊，利用早上時間社交，利用早上時間運動啊等等，所以我們要知道啊，下面的話就是我自己的一些圖片，因為，我們?nèi)绻@個你要講時間管理的話，你要講到你自己的生活工作很平衡，你要讓別人羨慕的狀態(tài)啊，你要多曬，曬什么呢，就是你看我曾經(jīng)自己制定了一個計劃要去這個，用跑步和晨跑的方式去跑中國的每一個省市，基本2021年都能夠完成了打卡，沒打一個卡就點亮一個地方，就是跑馬拉松，大家可以講講你自己跑步的故事哈，跑完之后呢，后面還有這個跑全馬，然后越野等等啊，然后這個人生百座名山這樣的一個過程，比如說我去年走了九華山、廬山、黃山，然后那個華山，然后貴陽象鼻山等等，q當(dāng)你把這些東西都曬出來的時候，別人就會羨慕你啊，所以大家要學(xué)會去打卡，這個是19年參加的50公里徒步哈，然后再往后面，是把后面的就是一些體育方面的活動，就是你玩的東西，別人沒有玩過別人就很羨慕你啊，所以大家，周末的時候或者你有時間的時候，你也可以去多體驗一下一些不一樣的體育賽事啊，比如說之前我玩過擊劍，對吧，進(jìn)到洞穴探險等等這個還有拳擊啊，在網(wǎng)上大家也可以聯(lián)系一下，有的地方呢，提供體驗，也是有的是不花錢啊，他體驗可以免費，有的時候呢，你可以多去嘗試幾堂課啊，去拍照片啊，這都是你人生很好的素材，好吧，再往下面，唉，這個，上一個是我去貴州王陽明先生龍場悟道的地方，這個尼山圣境是孔子的圣地，孔子的誕生地方，然后呢去年去打的卡，今天去山東曲阜，然后呢，今年開啟了游學(xué)，去了阿里巴巴游學(xué)，去了釘釘游學(xué)，然后呢，這個2021年也會去到很多的地方游學(xué)，要去這些頂尖企業(yè)去看看他們的企業(yè)文化，他們的經(jīng)營組織管理理念，今天大家看到這個老頭哈，可以猜一下這老頭他的年齡不大，然后其實，拿這個段子，在國內(nèi)啊，我們看到這種老頭出來跑步的很少，但在國外的話，80多歲的老頭子來跑步，比比皆是。其實里面不太一樣，因為他們非常注重健康啊，他們這種堅持運動和理念不同，所以啊我們成立了一個人生百歲學(xué)院，然后立志能一起去活到100歲的，吃好玩好喝好運動好，我們要做到這個4個更新，身體更新、情感更新、認(rèn)知更新、思維更新，因為，再牛的企業(yè)家最后拼的都是身體，是吧，所以我們身體一定是放在首要，大家要注意。如果你的精力不充沛，你做很多事情一定會卡在那里，所以大家一定要非常的重視的是健康。里面呢，我還曾經(jīng)提煉了一句金句就是我們年輕人的年齡里面裝著一個年老的的身體。很多人身體處于非常的差，跑步呢，跑幾步就跑不動，跑幾步就喘，而且走路呢，這個耐力啊這個各種方面都不太行啊，這說明我們現(xiàn)在的身體素質(zhì)都非常的差，所以大家平時一定要這個堅持好運動，然后在運動上呢，因為我讀過一本書哈，就是《囚徒健身無器械運動》里面有個理念呢，也徹底顛覆了我對這個運動的認(rèn)知，因為之前我們認(rèn)為運動要選擇固定的時間啊，場所呀，比如說健身房對不對??？那還是運動1.0，現(xiàn)在已經(jīng)都3.0了，那你可以隨時隨地進(jìn)行碎片化運動，可以把家里變成了健身房，我就把家里變成了健身房啊，有很多這個體育器材，比如拉伸的，可以做俯臥撐啊，俯臥撐板，比如滾輪等等啊，可以隨時隨地的健身和運動，嗯，在往后面，然后生活上要曬，因為我在我朋友圈當(dāng)中啊，有個糖媽，他之前的孩子非常不喜歡吃早餐啊，然后呢他就突然之間靈光煥發(fā)，就給孩子做了非常藝術(shù)性早餐，現(xiàn)在早上大家可以看到，然后呢，孩子每一次早上哇，就特別的食欲大增啊，他家是三個娃，唉，那當(dāng)時她媽跟我分享完之后呢，我就想我也要我的早餐吃的很有意義哈，然后大家看這個第2張圖片做的丑一點，但是也很好啊，第1張是全國女性做早餐的代表，第2個呢是全國男性做早餐的代表，這是我做的，我們就做了一場人生的挑戰(zhàn)啊，一個月做到不重樣，什么八寶粥啊，這個銀耳粥呀，枸杞粥啊，水果粥，這個皮蛋瘦肉粥等等啊，全部都做過，而且呢，我為了把這個粥做到極致，還專門拜了一個名師，就奧巴馬曾來中國的時候，有一道名菜叫奧巴馬紅燒肉啊，就是我這個老師給奧巴馬做的，他就跟我講，做粥要用溫水泡啊，泡一個小時，而且呢，粥快出鍋的時候，前10分鐘可以的，這個橄欖油或者花生油，他這個清香的味道滴這個橄欖油或者那個花生油，他那個味道的清香就完全不一樣了。他就是隨便點幾句，我就發(fā)現(xiàn)這個廚藝就大增啊，所以我們做任何事情，一定要有優(yōu)秀的教練，優(yōu)秀的導(dǎo)師指導(dǎo)我，這樣的話我們可以迅速的躍遷啊，你少走很多彎路，這是我做的早餐，然后呢，你看唐媽，她的老公我們是好朋友，他說我們給家人最好的禮物就是我自己和他們?nèi)齻€娃，以前的時間管理不好的時候請保姆啊，請一個保姆帶，后來呢現(xiàn)在保姆都不用自己帶好，而且把娃帶成自動化的娃，讓人非常的羨慕，然后之前也跟大家講過一個金句哈，如何過一天，就是如何過一生，如果你想讓自己的人生啊充滿奇跡和充滿力量，那你就從一天早上早睡早起啊、運動、吃好早餐開始，嗯，可以了哈，實現(xiàn)人生的八大平衡，我沒有加很多內(nèi)容啊，你要加很多內(nèi)容的話，你要曬出來的話你會發(fā)現(xiàn)，他就會有好多人特別的向往，這個講到這個方向呢就是給下面的聽眾呈現(xiàn)很多的畫面和關(guān)于時間管理，他們想要的生活的畫面，這個健康快樂豐盛富足啊，或者是家庭美滿啊，或者是我們在這個方面很有挑戰(zhàn)啊等等啊，就是大家，你要知道你營造越來越多的畫面或者是畫面越來越多元化，越好啊，這個就是啊，我們每個人下來要做的功課啊，其實大家也可以不將我的素材啊，你先來講你自己的素材啊，那上面就不講了啊，你要知道你下來這個方面去規(guī)劃布局哈，這個早睡早起啊運動，然后呢這個如何做早餐，然后還有者個早起閱讀冥想啊，等等啊，都可以列出來，然后這個有游玩人生的大好山河，或者你去了海外很多地方也可以列出來??！

后面跟大家講到工具了。工具呢，這里邊就有一個互動。我說幾種水果，你在頭腦當(dāng)中給我排一下大小啊，西瓜，哈密瓜，葡萄、檸檬，芒果，草莓，橘子，然后大家可以排一下這個大小，基本大多數(shù)人排不出來，為什么？因為我們大腦啊，不是用來記憶的，我們大腦是用來思考的，平時我為什么會焦慮，就是因為我們把大腦當(dāng)成了垃圾桶，我們不焦慮的最好的方式就是清空大腦，讓大腦輕松工作啊，享受生活，然后下面呢，給大家介紹幾個非常有效的工具啊，這個工具呢就是滴答清單啊，大家可以這個在自己的微信上用語音說啊，比如說今天晚上我請誰吃飯，7:00最后就錄入進(jìn)去啊，而且還可以提前提醒你，所以現(xiàn)在的工具啊，他非常的高效，嗯，而且你看下一個大家也看到啊，這個是重慶的啊，高考狀元啊，大家可以，把你們當(dāng)?shù)氐母呖紶钤?，最新?020年等等啊，放上來了，你看，他說了，他從不熬夜考那么高分啊，他最好的就是他很會管理自己的時間啊，所以我們也會看到那些中考的、高考的這個第1名啊，他們都會給自己列清單，這列清單呢，是所有時間管理高手的標(biāo)配工作啊，所以大家下來呢，也一定要學(xué)會列清單。這個是葉老師的孩子鴻儒，他周末給自己列的清單，他有這個起床清單，有睡前清單啊，有各種出完清單等等的，列清單已經(jīng)變成了深入骨髓的一個習(xí)慣去，鴻儒他現(xiàn)在才上初中啊，他考托福雅思就是差兩分就考到滿分哈，這個成績已經(jīng)秒殺好多人了，鴻儒她兩歲的時候就可以背2000個漢字啊，他這個學(xué)習(xí)方式呢，就是列清單方式，他讀一本書呢，就會用列清單的方式去梳理，這個人的成長的線啊，成長的啊，然后呢，他曾經(jīng)很喜歡化學(xué)，他要把世界的化學(xué)冠軍呢通過咧清單的方式做了主題的研究啊，所以小朋友帶的非常的優(yōu)秀，嗯，然后這個是一然小朋友，依然小朋友，之前不太敢說話啊，然后這個為人比較內(nèi)向，然后呢他后來來學(xué)了時間管理的課程，他聽說葉老師在喜馬拉雅上是主播錄的節(jié)目，他下來就立馬在喜馬拉雅上開了一個“一然說時間管理”，然后呢，在學(xué)校跟小朋友分享，還專門主動買了100本書，好去送給小朋友，那現(xiàn)在呢，他成為了學(xué)校的校園主播，而且學(xué)校后來做演講比賽呢，他說他都講他的夢想還獲得了第1名，還突然幫助學(xué)校設(shè)計?；眨幌伦訌姆浅?nèi)向害羞不善于交往的，不敢開口的小朋友成為了學(xué)校的明星啊，這個過程當(dāng)中發(fā)生了什么事，因為他找到了自己的人生的榜樣啊，而且呢，他去啊，模仿榜樣的做法讓自己變得非常的不一樣，大家在這個喜馬拉雅上也能去收到他的節(jié)目?然說時間管理，然后呢，我們其實在人生的過程當(dāng)中呢，你一定要有個儀式感，就是斷網(wǎng)陪家人啊，你看我一般平時帶孩子的時候我都是不看手機(jī)的，手機(jī)一直要放家里，專注的陪孩子，這兩天去春游的時候基本也沒有在線啊，這個就是我們要在每月或每周都有這樣一個陪家人的儀式感，上面嘛就差不多，好大概給大家拉了一下，給大家講三個工具哈，清單，然后這個日歷和番茄鐘啊，大家先從上面的話講，重點的講，我講了很多，你認(rèn)為哪點重點你就講一下。

二、感悟

今天已經(jīng)接近訓(xùn)練營的尾聲，海明教練把更多的時間交給同學(xué)們在線上的實練，小伙伴的表現(xiàn)都很不錯，進(jìn)步得很都神速。我今天雖然沒有被點名上麥，但是我發(fā)現(xiàn)了我的需求點。在這個過程當(dāng)中，前三天我過多的精力和時間用在海明教練的逐字稿上，力求完美，弄得自己疲憊不堪，甚至妄自菲薄。時間走到了今天，我發(fā)現(xiàn)我缺乏的是海明教練所說的金句和案例的積累，我相信只要我刻意練習(xí)，每天用時間去背誦金句和案例，在各個場合中，我也會變成一個講話的高手。