去年世界精神衛(wèi)生日期間（每年的10月10日）某雜志上的一篇文章，講到據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計(jì)，全球約10億人正在遭受精神障礙的困擾，每40秒就有一個(gè)人因精神疾患自殺而失去生命。

社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，給人們的心理健康帶來(lái)更多不良影響。受多種因素影響，有的會(huì)出現(xiàn)認(rèn)識(shí)、情緒、意志行為障礙等異常心理，更嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生各種精神障礙。世衛(wèi)組織提出健康“四大基石”，包括合理飲食，適量運(yùn)動(dòng);戒煙限酒，心理平衡，可見人的心理健康的重要。

人的心理是動(dòng)態(tài)和復(fù)雜的，健康的狀態(tài)一定是平衡的狀態(tài)，是能夠自我悅納的狀態(tài)。

如何保持健康的心理狀態(tài)，除了主動(dòng)尋求咨詢幫助及規(guī)范就醫(yī)外。還要懂得自我調(diào)適。世衛(wèi)組織對(duì)影響健康長(zhǎng)壽的指數(shù)進(jìn)行分析，遺傳占15%、社會(huì)占10%、醫(yī)療占8%、氣候占7%、自我保健占60%?？梢娮晕业闹饔^能動(dòng)性在調(diào)適身心健康中的重要。

首要的是不回避問題。在很多人認(rèn)識(shí)中，對(duì)心理問題比較敏感甚至排斥，總認(rèn)為有了病才會(huì)去進(jìn)行心理咨詢或看心理醫(yī)生，為此很少人主動(dòng)就自己的不良情緒或異常心理狀態(tài)尋求幫助。

人的本質(zhì)是一切社會(huì)關(guān)系的總和，在工作、生活、學(xué)習(xí)中因個(gè)性品質(zhì)、適應(yīng)性、應(yīng)激能力等多種因素，發(fā)生心理問題是正常的。舉個(gè)例子，心理檢測(cè)實(shí)踐中，很多自我感覺很好、表現(xiàn)無(wú)任何異常的人，如果填寫抑郁、焦慮等自評(píng)測(cè)表，得分也會(huì)不低。并且這些是正常且自然的現(xiàn)象，表明我們有問題需要檢查或存在不合理的地方，也是對(duì)我們的一種保護(hù)，是人的適應(yīng)性的體現(xiàn)。關(guān)鍵是如果意識(shí)到自己確實(shí)存在問題，就要正確認(rèn)識(shí)并及時(shí)采取措施。

學(xué)會(huì)鑒別和疏導(dǎo)。心理問題的發(fā)生是一個(gè)由量變到質(zhì)變的過程。日常生活中，每個(gè)人都可能會(huì)出現(xiàn)負(fù)面情緒等不良心理，如果能夠及時(shí)覺察并通過一定方式進(jìn)行疏導(dǎo)，就能避免情緒的累積發(fā)展和惡化。為此，要學(xué)習(xí)主動(dòng)了解一些基本的心理健康知識(shí)，提高自我監(jiān)督、自我識(shí)別的能力。更重要的是要及時(shí)疏導(dǎo)。可以自我開解、自我寬慰，可以培養(yǎng)些興趣愛好，通過寄情于物轉(zhuǎn)移注意力，或者向他人求助。

特別是要重視向外界獲取社會(huì)支持。比如，和親友、同事甚至鄰居。保持融洽的關(guān)系，結(jié)交能夠傾訴心聲的知心朋友。遇到煩心事放下手中工作，做一些自己喜歡的事沉浸其中、到外面走一走、找沒人的地方大哭一場(chǎng)，或找朋友說一說都是疏導(dǎo)的好辦法。當(dāng)然，還可以接受規(guī)范的心理咨詢或治療。心理問題宜疏不宜堵。即便是心理咨詢師也會(huì)定期接受督導(dǎo)，宣泄一些在中積累的不良情緒。

要保證充足的睡眠。這是寫這篇小文最主要的體會(huì)。外界的誘惑太多，公務(wù)、社交、網(wǎng)絡(luò)往往擠占了更多的睡眠時(shí)間，比如有的人電話不離手，常常是拿著手機(jī)睡著的。

人的生理和心理是相互影響的。睡眠不足會(huì)帶來(lái)許多身心的傷害，比如思考能力會(huì)下降、警覺力與判斷力會(huì)被削弱、免疫功能會(huì)失調(diào)、內(nèi)分泌會(huì)失去平衡等等。長(zhǎng)期睡眠不良會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生嚴(yán)重影響，能使人情緒煩躁、疲倦、易怒，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)精神疾病。對(duì)此的一個(gè)例證是睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)，可以從網(wǎng)上找到相關(guān)內(nèi)容，不再詳述。先不論其真假，得到的結(jié)論足以讓人震驚（睡眠剝奪還是歷史悠久的酷刑，可追溯至一世紀(jì)羅馬帝國(guó)迫害基督徒時(shí)期），可見睡眠的重要。相反，良好的睡眠可以促進(jìn)人的心理調(diào)試。因此，要少欠睡眠債。

保持和諧的家庭氛圍。良好的家庭環(huán)境是人的心理健康的重要支持。現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越重視原生家庭在個(gè)人成長(zhǎng)中的作用，有些人所謂的心理疾病，根源上是受其家庭系統(tǒng)的影響所致的。保持家庭成員間的親密融洽關(guān)系對(duì)人的心理健康非常重要。關(guān)鍵是家庭每個(gè)成員都要扮演好自已的角色，還要注重溝通，遇到困難能夠相互支持、相互幫助。心理咨詢界還有針對(duì)此類問題發(fā)展出的一整套家庭治療的技術(shù)。

社會(huì)是由個(gè)體組成的，維護(hù)心理健康需要全社會(huì)共同努力，但個(gè)人更要發(fā)揮主動(dòng)性，提高對(duì)自我心理狀態(tài)的覺知，遇到問題能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)、及時(shí)解決，以最大程度減少煩惱和困擾，保持身心健康。