從對話中看到人生狀態(tài)
與你對話者處于什么狀態(tài)
情緒處理的方法
呼吸放松法：
運(yùn)用呼吸放松法去改變自己及他人的內(nèi)心狀態(tài)是NLP常用的基本技巧之一。
一般來說，呼氣使一個人放松，而吸氣則使其內(nèi)心狀態(tài)加強(qiáng)。
最常用的方式是做深呼吸，每當(dāng)呼氣時把注意力放在雙肩上。這樣雙肩便會隨著呼氣而放松，從而帶動全身的放松。這是最快啟動副交感神經(jīng)系統(tǒng)的方法。假若引導(dǎo)他人做呼吸放松，引導(dǎo)者能夠運(yùn)用柔和及放慢了的聲調(diào)配合，對方的放松會做得更快更好。
吸氣時，引導(dǎo)自己或?qū)Ψ焦钠鸶共浚@樣會有效地令橫膈膜最大程度地下沉，利于副交感神經(jīng)的啟動。呼氣時，注意力放在雙肩的同時，也有意使腹部緩緩地收越!越慢越好，這就是腹式呼吸法(嬰兒呼吸法)。
只有在放松的情況下，潛意識才能做到最好的配合。這也是最大做到其他技巧效果的基礎(chǔ)。
掛鉤法：糾正經(jīng)脈中運(yùn)行的能量過盛,幫助關(guān)閉搏斗/逃跑反應(yīng)。
將右踝關(guān)節(jié)放在左踝關(guān)節(jié)上;
向前伸出雙臂與肩平行,雙手掌心向外;
右手放在左手上;
掌心相對、十指相交扣緊,手臂向內(nèi)彎曲,回轉(zhuǎn)置于胸前;
吸氣,舌尖抵住上齒后側(cè)齒齦;
呼氣,舌尖抵住下齒齦;
保持姿勢呼吸1~2分鐘。
注意: 以上方法以慣用右手為例,慣用左手則腳踝和手的上下位置相反。
這個方法有助于睡眠，全身放松，保持專注。
逐步抽離法：
“逐步抽離法”是一個快速消除負(fù)面情緒的技巧,處理工作及生活里出現(xiàn)的情緒很簡便有效。我在2000年初把它發(fā)展出來。 這個技巧只能處理已經(jīng)發(fā)生的事引起的情緒,不能處理當(dāng)場出現(xiàn)的情緒。 每次只能處理一件事,即是某件過去事引起一些負(fù)面情緒。 如果目標(biāo)是“所有的負(fù)面情緒全部消除”,效果會不大顯著。
1.坐在椅子上,閉上雙眼,把注意力放在兩個肩膀 上,呼吸放松.
2. 回想帶來困擾的那件事,當(dāng)那份情緒出來的時候, 帶著那份情緒的感覺打一個分(1-10分,1分輕松,10分很難受。)
3.讓對方站起來,走開數(shù)步,看著坐在椅子里被困擾的自己(那就是本人潛意識里負(fù)責(zé)情緒的部分,椅子里的是“情緒的我”,站出來的星“想辦法的我”)
4. 看著椅子里的自己,對他說: “你是我的一個重要部分,多謝你向來對我的照
順。 你是負(fù)責(zé)情緒的,我是負(fù)責(zé)想辦法解決事情的。 為了我想辦法想得更好,
找想謂你把情緒收回去,也許你想用這個情緒提醒我,要我知道事情里面有應(yīng)
該學(xué)習(xí)的東西,讓我以后的人生更好,我知道了。 我一定會學(xué)習(xí)。 請你把情緒
收回去,可以嗎?”引導(dǎo)對方注意椅子上的“情緒的我”什么反應(yīng),一般的會是“他說可以”、“他同意”和“他點(diǎn)頭”等。 引導(dǎo)對方對他說聲多謝。
5. 想象什么顏色最能代表心里那份情緒(假定是黑色),用手勢顯示出心中情緒的大小,然后往后退一步。
6. 當(dāng)后退時,你整個人都會跟著你后退,就只有這堆黑色的、這樣大小的情緒留在原位, 即是若隱若現(xiàn)地懸浮在眼前剛才的位置。 想象身旁有一按鈕,伸出手指按下去, 這份黑色的、如此大小的情緒,馬上變成一堆很細(xì)的微粒,就像太空電視劇里的一樣,先后高速飛去坐在椅子上的自己,過程也許出現(xiàn)很多光和熱,也許發(fā)出嘈雜的聲音,用眼盯著微粒的離開,直到全部飛過去為止。
7.感覺一下現(xiàn)在心里覺得怎樣,還有沒有那份情緒,通常會已經(jīng)覺得好了很多。想想現(xiàn)在它的顏色怎樣改變了,現(xiàn)在的形狀有多大。 這往往會是變?yōu)榈说念伾?形狀也應(yīng)該會出現(xiàn)變化,不是縮小了就是模糊了或者形狀變了。
8.然后重復(fù)上面按鈕和變成微粒飛走的步驟。(注意: 以上的處理過程,對方越能想象成為科幻電影或者卡通,越有效果; 反之,對方越理性分析,越用邏輯,效果越小,其余的技巧亦然。 所以,做完才用邏輯理性做分析。)
9.打破狀態(tài),測試現(xiàn)在的程度。
10.如果開始時困擾的嚴(yán)重程度是7(以1至10計算),現(xiàn)在已經(jīng)減少至3或以下,由它好了,那是你的潛意識堅持保留一點(diǎn)點(diǎn)感受作為推動力: 提醒你事情需要處理,輔導(dǎo)已經(jīng)可以結(jié)束;
11.如果現(xiàn)在是4-5,可以再按上述程序做一次。 如果仍有很大份的情緒在心里,可以附加進(jìn)行“把意義儲存心中”的方法消除壓力
意義儲留心中法
請對方閉上雙眼,引導(dǎo)者舉起左手掌心面對著對方,引導(dǎo)對方看看那件事情,在這件事里是不是有本應(yīng)學(xué)到而未學(xué)到的份意義, 引導(dǎo)者用右手把他們分出來,引導(dǎo)對方伸出右手,把未學(xué)到的意義都放在手心,放完點(diǎn)頭告訴引導(dǎo)者。這些意義有溫度,有重量,引導(dǎo)對方將手放在胸口,大力吸氣,好,非常好,把它們吸入體內(nèi)融入身體的每一個部分。
打破狀態(tài):你去過香港嗎? 測試效果:現(xiàn)在還有幾度?
