? ? ? ? 自大學(xué)畢業(yè)以來，每年都會有一些時間，需要熬夜甚至通宵來完成課題進度，后來有人跟我說，年過三十，身體會出現(xiàn)很明顯的抵抗；不過，可能是因為經(jīng)常長跑外加踢球的原因，至少在當(dāng)下，身體對于熬夜的反應(yīng)還不是很明顯。
? ? ? ? 以下也不算是什么好的經(jīng)驗，只是區(qū)分三個時間梯次，對熬夜處理家庭事物、感情問題或者工作業(yè)務(wù)，提供一些個人意見，僅供參考。
? ? ? 一、零點之前
? ? ? ? 晚飯后到零點這一段時間，往往受影響的因素會比較多，玩游戲刷抖音的沖動、業(yè)務(wù)性的各種電話、以及來自家庭需要處理的各種事情等等；同時，這個時間段也會出現(xiàn)一些多愁善感的情緒，精力也會比較旺盛，所以在此期間適合辦理一些家庭的討論、感情的坦白、白天未完成的工作或者對接下一日的工作計劃等等，但不適宜處理一些需要深度思考或者需要集中精力辦理的事情。
? ? ? ? 此外，如果僅僅需要處理一些需要深度思考或者促膝長談的事情，可以考慮先在晚飯后跑跑步、游游泳，然后沖個澡、舒爽上陣。這樣做的好處在于，一來可以讓身體恢復(fù)到比較輕松的狀態(tài)，二來開始奮戰(zhàn)的時候（比如說21點或者22點以后），不會再受到家庭其他成員或者工作上業(yè)務(wù)性電話的干擾，更有利于集中精力處理相關(guān)事宜。
? ? ? 二、凌晨2點以前
? ? ? ? 先說0點到2點這個時間段，客觀來說，這個時間段不適合處理任何事情，不管是家庭、感情還是工作，因為這段時間身體會主動催促你趕緊休息，睡覺的沖動會一波接著一波，所以無論是情感還是工作，大腦基本上都不會認真思考，“反正你說什么就是什么吧，我都同意”。
? ? ? ? 所以，如果當(dāng)日的家庭、感情、工作問題確實需要持續(xù)到凌晨2點，那么我的建議是，21點前隨便安排，21點到0點處理需要思考或者開題等一些比較主觀性的事情，而且最好確保能在0點之前完成；然后在0點到2點這段時間，只進行一些重復(fù)性或者收尾性的事情，比如記錄當(dāng)日家庭的全部開銷、夫妻吵架結(jié)束后的甜言蜜語、工作材料中的復(fù)制粘貼或者課題校對等事宜。
? ? ? ? 最后，為了彌補熬夜對身體機能的影響，建議第二天早上多睡一會，第二天中午也多睡一會，至少要保證這兩個時段的睡眠時間加起來大于8小時，否則，在后面2-3天的上午，大概率會出現(xiàn)一些錯誤或者遺漏，然后下午犯困，從而影響家庭生活和工作活動，得不償失。
? ? ? 三、通宵
? ? ? ? 如果由于家庭變故、感情或者工作等原因，確實需要通宵作戰(zhàn)，那么在開始前務(wù)必要統(tǒng)籌好一晚上將近12個小時的大體安排。
? ? ? ? 正如前面說的，0點前不容易困，適合開展一些需要需要主動思考或者好好動情的事情，給整個通宵開一個好頭，立一個準確的方向；爾后，在0點到2點這段時間，減少腦力活動量，規(guī)劃一些家庭或者感情方面例行公事或者按部就班的事情，亦或者是工作方面簡單的重復(fù)計算、甚至只是復(fù)制粘貼一些文案就好；2點以后直至天亮，當(dāng)犯困的感覺逐漸消失以后，反而會比較興奮，就可以繼續(xù)對某一件事情進行深度思考和處理了。
? ? ? ? 不過，在這里有三個方面需要提醒一下，后半夜無論是周邊的環(huán)境還是大腦系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)模式，都有利于深度開展討論、研究或者工作，但是畢竟是后半夜，身體機能不可能像白天一樣旺盛，所以這個時間段的效率不會太高，雖然也許會冒出很多想法，最終完成的結(jié)果質(zhì)量也比較高，但是進度會相對較慢；另一方面，有可能到了早上5點或6點的時候，身體會再反饋一波睡意，這個時候，如果非必須再堅持這幾個小時，建議按照身體的意愿稍微睡會，畢竟短時間內(nèi)身體給了兩次提醒，應(yīng)值得重視；第三，通宵畢竟是徹夜未眠，那么在此之后的至少2-3天，即使在清醒的時候也會容易忘事或者發(fā)呆，所以務(wù)必要規(guī)劃好補休時間，根據(jù)個體自身素質(zhì)，盡快恢復(fù)到最佳狀態(tài)。
? ? ? 提醒一下
? ? ? ? 1.本文只是結(jié)合自身經(jīng)歷以及周圍同事的經(jīng)驗粗略的進行了整理，所以，那些小部分真的一天只需要睡眠小于4個小時的大神，或者習(xí)慣了達爾文睡眠法的大能，肯定不適用這個，不要杠精。
? ? ? ? 2.成年人一天的睡眠時間通常需要6-8小時，所以，非必要情況下真不建議熬夜，身體遲早會報復(fù)你的。
? ? ? ? 3.即使是通宵，實際處理事物的時間最多也就10個小時，所以，不要認為“豁出去了，今晚熬個通宵全部搞定”或者簡單認為熬夜辦公真的能完成所有事情，講真，0點以后雖然不再會被打擾，有利于集中精力，但是后半夜也就4-6個小時，實際情況還不如周末某個上午2-3個小時的效率要高。
? ? ? ? 4.無論是因為家庭、感情還是工作，熬夜的基礎(chǔ)是建立在良好的身體素質(zhì)之上的，為了健康也好，為了塑形也罷，或者僅僅是為了工作，務(wù)必要堅持運動，這樣哪怕是通宵，后續(xù)整個身體機能的恢復(fù)也會比較快。
