? ? ? ? ? ? 發(fā)火有一定的目的和動機：第一，暗示大家，只要你認真學習，認真聽課，每個人都能練好。周益紅做的那么好，還要對她發(fā)火，強調(diào)說明，沒有最好，只有更好。周益紅還有很大的提升空間。每個人只要是自己努力，都能學好。缺點就是提升的空間。優(yōu)點是錦上添花，可以更好。第二，對普通拳友不會發(fā)火，大膽去做。能開視頻的盡量進來，讓我看到你。
? ? ? ? 站樁，用關(guān)節(jié)聽心臟搏動的次數(shù)。腰是上下肢的樞紐。為了做到松，沉，上面哪一個部位與下肢的每一個關(guān)節(jié)相關(guān)聯(lián)？胸骨。上肢是哪一個關(guān)節(jié)幫忙松沉？胯松，窩開。當我說腳底，就是腳底聽心臟搏動的次數(shù)，當我說踝關(guān)節(jié)，就是踝聽心臟搏動的次數(shù)。今天加一個接口。當由腳轉(zhuǎn)到踝關(guān)節(jié)時，加一個銜接的口：用意松。同樣，由踝轉(zhuǎn)到膝，由膝轉(zhuǎn)到胯，由胯轉(zhuǎn)到腰，都要加一個銜接口：意松。聽節(jié)拍：腳底 胸骨? 腳底? 胸骨……轉(zhuǎn)到踝關(guān)節(jié)，先是松，然后是踝關(guān)節(jié)，胸骨，踝關(guān)節(jié)，胸骨……
? ? ? 站樁開始：腳底? 胸骨? 腳底? 胸骨
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 踝? ? 胸骨? 踝? ? 胸骨
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 膝? ? 胸骨? 膝? ? 胸骨
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 胯? ? 胸骨? ? 胯? 胸骨
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 腰? ? 胸骨? ? 腰? ? 胸骨
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 腰? ? 胯窩? ? 腰? ? 胯窩
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 肩? ? 胯窩? ? 肩? ? 胯窩
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 肘? ? 胯窩? 肘? ? 胯窩
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 腕? ? 胯窩? ? 脘? 胯窩
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 指? ? 胯窩? 指? 胯窩
? ? ? ? ? 注意，關(guān)節(jié)之間的轉(zhuǎn)換，首先要用意松掉之后再去聽，不要轉(zhuǎn)換之后直接聽，如果直接聽，你是松不掉的，或者說，你是松沉不下去的。
? ? ? ? ? ? 磨胯? 周益紅和蔣志芬動作的區(qū)別? ：蔣志芬沒有松透，且撅臀。不怕不識貨，就怕貨比貨。大家一定要提高自己的眼力。蔣志芬站得高一些，所以沒有周益紅來的松。不是這樣的。松與動作的高低是兩碼事。高架，中架，低架，不管你打哪一個架勢，胯松是必須的條件。動作的高低，從功夫來說，沒有區(qū)別。跟運動量有關(guān)。胯松是技術(shù)問題。
? ? ? ? ? ? 左弓步 膝蓋與腳尖垂直于地面，身體正對前方。1雙胯松2右胯松3雙胯松4左胯松到坐步
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1雙胯松2左胯松3雙胯松4右胯松到弓步
? ? ? ? ? ? 右弓步1雙胯松2左胯松3雙胯松4右胯松到坐步
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1雙胯松2右胯松3雙胯松4左胯松到弓步
? ? ? ? ? 這個動作在套路里面是什么動作？就是按。一定要正對前方。
? ? ? ? ? 胯關(guān)節(jié)要學會轉(zhuǎn)動。倒騎，順騎。肩不能動。（放了一段騎自行車的視頻，有倒騎和順騎）。
? ? ? ? 是胯倒騎還是肩關(guān)節(jié)倒騎？胯。胯倒騎的時候，肩能動嗎？不能。這個動作要專門練。這個動作在套路里面的運用太多太多，太多太多，太多太多，……
? ? ? ? 倒騎是意，不能讓別人看到，但一定要倒騎，有了倒騎，出來的動作跟別人就不一樣。
? ? ? ? 所有技術(shù)動作都是意完成。
26式（節(jié)拍教學的步伐，右移到左，左移到右，每一次轉(zhuǎn)換四拍，重心轉(zhuǎn)換就是四拍，一定要嚴格執(zhí)行。收出腳，四拍）。1起式1—2—3—4? 2—2–3–4? 3–2–3–4
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2白鶴亮翅1–2–3–4? 2–2–3–4? 3–2–3–4
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3攬雀尾1–2–3–4? 2–2–3–4? 3–2–3–4? 4–2–3–4? 5–2–3–4? 6–2–3–4? 7–2–3–4? ? ? ? 4肘底錘1–2—3–4? 2–2–3–4? 3–2–3–4? 4–2–3–4? 5–2–3–4? 6–2–3–4
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 5? ? 摟膝拗步1–2–3–4? 2–2–3–4? 3–2–3–4 4–2–3–4? 5–2–3–4
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 6? 進步栽錘1–2—3–4? 2–2–3–4? 3–2–3–4
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 7金雞獨立1–2–3–4? 2–2–3–4? 3–2–3–4? 4–2–3–4? 5–2–3–4
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 8到卷肱1–2–3–4? 2–2–3–4
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 9高探馬1–2–3–4
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 10右分腳1–2–3–4? 2–2–3–4? 3–2–3–4? 4–2–3–4
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 11左蹬腳1–2–3–4? 2–2 — 3–4? 3–2–3–4? 4–2–3–4? 5–2–3–4
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 12雙峰貫耳1–2–3–4? 2–2–3–4? 3–2–3–4? 4–2–3–4
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 13海底針1–2–3–4? 2–2–3–4? 3–2–3–4? 4–2–3–4
? ? ? ? ? 嚴格執(zhí)行左右重心移動四拍，收出腳四拍。? ? ? ? ? 第四拍一定要到位。
第一拍，兩胯都要原地松。周益紅演示（都松了）
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 蔣志芬演示（有撅臀現(xiàn)象）
問題：你對第一拍原地松，在打太極拳運用中你是怎么理解的，可以從感悟上來說，可以從理論上來說。就是第一拍原地松是為了什么，好處是什么，我們練的時候要注意什么？
小課總結(jié)報告：兩胯要正對前方。前面三拍沒有松透，第四拍就難得松下來。拍拍松。兩手在腹前，不在胸前。打圈，打圈，形是看不見的，用意。弓步后腿要伸直。摟膝拗步，右手不要動，胯一松，手臂一松，手掌不要移動。打拳打得好的人，就是松一下，松一下。金雞獨立，小腿要垂直于地面。四拍，就是兩個倒騎。一個倒騎兩拍。第一拍，松，形不能動。第一拍，形不動，為了松。提膝，小腿一定要垂直于地面。出腳兩個倒騎伸出去，有滯空的，第四拍腳跟不能著地，這是技巧。老態(tài)的表現(xiàn)：知道，做不出來。平衡動作都有兩拍滯空。我們的技術(shù)就是四拍，重心轉(zhuǎn)移一次四拍，收出腳兩個倒騎，四拍，這樣動作才能好看，這就是我們的核心。物理學最高的就是一個公式可以解釋整個世界。我們現(xiàn)在就這么一個公式，就這么兩句話，把太極拳的所有步伐都要涵蓋進去。坐步轉(zhuǎn)成弓步必須四拍。雙峰貫耳兩拳在腰間。
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