在減肥的路上長(zhǎng)途跋涉了5年，體重也是經(jīng)歷下降-反彈-下降-在反彈。一路飆升到54kg時(shí)我開始了減肥。
第一種方法名稱叫什么我忘記了，中心思想就是肉類與淀粉不可同日食用，即吃肉的日子不吃米飯淀粉類，吃米飯的日子不可以吃肉，以天為單位，堅(jiān)持了有半個(gè)多月，那個(gè)月大姨媽晚來(lái)了一個(gè)多禮拜，驚覺此種方法不適合我的身體，遂放棄。
第二種，喝荷葉茶，我喝荷葉茶的效果是每天3次以上廁所，大便較稀，一直到現(xiàn)在我才知道當(dāng)時(shí)我的那種癥狀是體寒的人才會(huì)出現(xiàn)的，不體寒的人喝荷葉茶無(wú)異常；后來(lái)查到荷葉加重體寒，而我有嚴(yán)重的體寒導(dǎo)致的姨媽痛，同樣放棄。
第三種方法過午不食，堅(jiān)持了一個(gè)月，瘦到100斤，決定休整，然后就一直休整；一年之后，體重飆回。過午不食比較煎熬，大家吃晚飯你只能看著聞著，晚上睡覺時(shí)腦里還會(huì)想象著美食。
很多人堅(jiān)持過午不食會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，我的應(yīng)對(duì)方法是：每天晚上8點(diǎn)左右喝一袋純牛奶，睡前以順時(shí)針方向揉肚子10分鐘以上，早上起床同樣揉肚子，揉一會(huì)就想上廁所了；或者有一種方法是敲肚子側(cè)面，有人說那是膽經(jīng)，我不敢確定。不過這兩種方法對(duì)我都適用。
在接下來(lái)的時(shí)間里，陸陸續(xù)續(xù)又減了幾次，每次都是采用過午不食，但都沒有第一次使用時(shí)那種堅(jiān)持，都沒有什么效果。
今年春節(jié)后上班，發(fā)現(xiàn)體重達(dá)到62kg，又開始減肥。
隨著年齡增長(zhǎng)，身體基礎(chǔ)代謝改變，過午不食也不像上學(xué)時(shí)那么好用，而且反彈很明顯。
這次我選擇了新的方法，首先從飲食開始著手，認(rèn)真計(jì)算每種食物的卡路里。堅(jiān)持每天消耗量>攝入量；
這段時(shí)間采用過的菜譜如下圖（字丑見諒）。
經(jīng)歷幾天的體重下調(diào)，我擔(dān)心長(zhǎng)時(shí)間保持?jǐn)z入<消耗，身體會(huì)降低基礎(chǔ)代謝并儲(chǔ)存能量；同時(shí)也擔(dān)心總是少油少鹽的吃菜，會(huì)過于嘴饞導(dǎo)致減肥流產(chǎn)體重反彈。
于是我決定每周吃一頓大餐，這個(gè)效果比較神奇，每次吃完大餐的第二天體重會(huì)上升，但第三天又下降，建議大家可以在減肥瓶頸期時(shí)試試；值得注意的是：最高頻率一周一頓，或者兩周一頓，切記不可連續(xù)兩天吃。
除了飲食的調(diào)節(jié)，我還加入了至關(guān)重要的一項(xiàng)——運(yùn)動(dòng)，之前在簡(jiǎn)書某篇文章看到推薦運(yùn)動(dòng)應(yīng)用keep，又根據(jù)APP store推薦下載了火辣健身，每天兩個(gè)應(yīng)用不停的換著運(yùn)動(dòng)，選擇時(shí)間短消耗大的hiit，從基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)開始，運(yùn)動(dòng)后拉伸。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是一件很困難的事情，比過午不食更難，有時(shí)從8點(diǎn)開始就在心里默念運(yùn)動(dòng)，一直到9點(diǎn)多才能開始。
在這里必須感謝當(dāng)時(shí)的自己堅(jiān)持了運(yùn)動(dòng)。從一周運(yùn)動(dòng)兩次到天天運(yùn)動(dòng)，我做出了很大的努力啊。
陸陸續(xù)續(xù)兩個(gè)多月，終于在一次運(yùn)動(dòng)后，出汗特別多，卻感覺特別爽，這使我真正的愛上了運(yùn)動(dòng)。
6、7月，由于擼串季的開始，吃大餐次數(shù)增加；即使運(yùn)動(dòng)，體重也沒有明顯下降。這段時(shí)間的收獲是減肥的效果開始體現(xiàn)了，每天都有不同的同事說我變瘦了。
在這個(gè)擼串季節(jié)，運(yùn)動(dòng)的好處得以體現(xiàn)；因?yàn)槊刻靾?jiān)持運(yùn)動(dòng)，我的體重沒有增加。
8月休假在家，基本沒有運(yùn)動(dòng)，每天中午吃的特別多，晚上吃的少，這個(gè)月休假回來(lái)居然瘦了將近2kg。
我分析了下這個(gè)月體重下降的原因：每天都吃健康的家庭飯菜，烤肉火鍋等高熱量食物無(wú)攝入；水果攝入量較小，以前每天至少2斤以上，這個(gè)月減少了水果的攝入；第三點(diǎn)是每天一杯酸奶。
走過一些彎路，我深覺對(duì)于減肥，運(yùn)動(dòng)才是王道，每天要控制水果的攝入，少吃葡萄等糖類高的水果，多吃梨等熱量低的水果。
經(jīng)過各種努力，我已經(jīng)減到了51kg，雖然離我的目標(biāo)還有一段距離，但是我相信，走對(duì)了路，一直走下去，總會(huì)達(dá)到目的地。
文末上幾張大吃特吃圖
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App
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