你的睡眠質(zhì)量好嗎？
反正 ? ? 我不好。
我是這種情況：屬于晚睡早起型。晚上再怎么熬夜晚睡，早上也絕不會(huì)超過(guò)7.30之后醒，常常在很困很困很困very困的情況下，就算我再次躺在床上怎么閉眼也沒(méi)用，并且還是很感光的敏感性動(dòng)物，只要有一點(diǎn)點(diǎn)陽(yáng)光或者聲響都會(huì)是導(dǎo)致我驚醒的原因，以至于嚴(yán)重睡眠不足，精神不佳，萎靡不振。
這令我想起《愛(ài)情公寓》里的張偉，其中他的論證及論據(jù)都是值得參考的。
張偉：數(shù)羊這個(gè)辦法是從國(guó)外傳過(guò)來(lái)的，英語(yǔ)里”羊”的發(fā)音是Sheep，和睡覺(jué)Sleep很接近，念多了就會(huì)就會(huì)有心理暗示?？墒怯⑽牡男睦戆凳荆袊?guó)人怎么用呢？！我有一套新的，更直接，更有效——就是數(shù)水餃。水餃——睡覺(jué)，這才是中國(guó)人的心理暗示！
于是，我天天都在想難道是我的心理暗示出現(xiàn)問(wèn)題？難道是暗示的不夠明顯？可是，我根本就從來(lái)不心理暗示啊，這不搞事情嘛！
俗話說(shuō)內(nèi)事不決問(wèn)百度 外事不決問(wèn)谷歌 房事不決問(wèn)天涯。
睡眠障礙，有點(diǎn)陌生。睡眠障礙(somnipathy)系指睡眠-覺(jué)醒過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的各種功能障礙。睡眠質(zhì)量下降是人們常見(jiàn)的主訴，成年人群中長(zhǎng)期睡眠障礙者可多至15%。廣義的睡眠障礙應(yīng)該包括各種原因?qū)е碌氖?、過(guò)度嗜睡、睡眠呼吸障礙以及睡眠行為異常，后者包括睡眠行走、睡眠驚恐、不寧腿綜合征等。
問(wèn)了下度娘，大致整理了下大多數(shù)人會(huì)有的睡眠障礙通病。
失眠癥：或稱之為入睡和保持睡眠的障礙。
?入睡障礙性失眠，指入睡困難。
?保持睡眠障礙性失眠，以頻繁的夜間易醒為特征。
③終末性失眠，指清晨早醒，而且不能再度入睡。
以上障礙中連續(xù)中了兩個(gè)的就說(shuō)明這是病，得治。
那就需要通過(guò)這幾個(gè)方面的因素進(jìn)行彌補(bǔ)：自身因素、習(xí)慣因素、體力活動(dòng)的因素、藥物因素。
通常想要有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，睡前你的心情要得到控制，進(jìn)食也要嚴(yán)格注意，睡覺(jué)姿勢(shì)最好選擇側(cè)睡，因?yàn)樗瘯r(shí)身側(cè)屈則精氣不散，醒時(shí)舒展活動(dòng)則氣血流通。而仰臥時(shí)體直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生惡夢(mèng)，影響呼吸及心臟。嗯，我一直都是選擇仰臥的姿勢(shì)。
習(xí)慣因素對(duì)大學(xué)生來(lái)說(shuō)可能會(huì)比較能體現(xiàn)的出來(lái)，大學(xué)生看電視玩游戲的時(shí)間比讀書(shū)都多，加上自身本就沒(méi)有什么壓力，習(xí)慣晚睡的學(xué)生就會(huì)比較多；壓力也是導(dǎo)致睡眠障礙的原因之一；很多人習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換了環(huán)境會(huì)睡不著。
藥物因素 ?包括茶、咖啡、少量的酒，以及安眠藥依賴者服藥的禁斷等也是影響睡眠的原因。
現(xiàn)代的各種媒體上不斷的宣傳在22點(diǎn)到3點(diǎn)睡覺(jué)是最好的，原因是：晚上12點(diǎn)到3點(diǎn)，是人的深度睡眠期，只要這三個(gè)小時(shí)睡好了，保證一天有精神，如果錯(cuò)過(guò)了，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很不好的影響。而從入睡到進(jìn)入深度睡眠一般要30-60分鐘，所以，晚上10：00-10：30睡覺(jué)最好。
因此，怎么樣才能獲得好的睡眠呢？
1、注意飲食習(xí)慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。
2、放松自己。睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂(lè)，也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松弛身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕音樂(lè)，對(duì)人盡快入睡無(wú)疑會(huì)大有好處。
3、采用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位；仰臥睡眠時(shí)，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢(mèng)；側(cè)位睡覺(jué)時(shí)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會(huì)壓迫心臟，又利于四肢機(jī)體的放松休息。但對(duì)于病人來(lái)說(shuō)，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。
4、創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。環(huán)境對(duì)睡眠的影響是顯而易見(jiàn)的。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺(jué)時(shí)要注意關(guān)上門(mén)窗。此外，舒適、合理的床上用具，對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、被等不會(huì)產(chǎn)生不舒服的床上用品，就不會(huì)因種種不適影響到睡眠。
除了這些，當(dāng)然還少不了一些助食，如：富含松果體的食物、對(duì)抗咖啡因的食物（酸棗仁）、對(duì)抗咖啡因的食物（饅頭、面包）、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物（魚(yú)、瘦肉、蝦）、牛奶、蘋(píng)果。
圍城里有一段是這樣說(shuō)的：
睡眠這東西脾氣很怪，不要它，它偏會(huì)來(lái)；請(qǐng)它，哄它，千方百計(jì)地勾引它，它便躲得連影子也不見(jiàn)。
良心建議：
1、床，一定要舒適。
2、沐浴露的香味不要太濃烈，切忌噴香水。
3、睡前可練練瑜伽和小運(yùn)動(dòng)，放松身心。
4、手機(jī)，關(guān)機(jī)，遠(yuǎn)放。
5、心無(wú)雜念。
祝大家有個(gè)美好的夜晚，晚安！
請(qǐng)不要吝嗇你的喜歡?。?！
