詳細計劃：

減肥計劃目標設定

1、減輕體重的20%;

2、每周減重0.5到1.5公斤;

3、一天減少攝取500大卡;

第1天：記錄下自己一天的所有飲食，了解自己的飲食習慣還有一天攝取的總熱量。

第2天：依據(jù)第一天記錄的內容，在總熱量上減去500卡熱量的食物。不過最少不可以低于1000卡。并寫下一周的飲食計劃。

第4天：開始每天至少持續(xù)30分鐘以上的運動量，假如時間不足不妨能分開做，也能從增加走路量或快走開始。

第6天：對自己一周的飲食計劃核對一下，假如不錯就繼續(xù)進行。假如相差太多就需要重新規(guī)劃。

第9天：按照計劃身體要逐漸適應低熱量飲食了，養(yǎng)成吃早餐的好一貫并且戒掉零食還有宵夜。假如期間有饑餓感，不妨能用低熱量的水果還有低糖果凍取代。

第11天：適當?shù)脑黾舆\動的多元性，可以計劃登山或者是郊外行走，維持1到2小時的運動量。

建議：運動前不妨能吃些水果維持體力，運動后多喝水，可以適量吃些蛋白質的食物來增加肌肉量。

第14天：回顧兩周的飲食計劃，假如每天的熱量攝取都可以控制在1200卡內就很不錯了。第十四天就能對下一周的飲食進行計劃。開始要注意自己的營養(yǎng)攝取是否均衡。每天增加蔬菜量，水果大概是兩個拳頭大小，淀粉類大概1.5碗，蛋白質類大概是兩個巴掌心大。

第17天：加強身體脂肪堆積處的運動，特別是下半身的運動很關鍵。

第19天：維持19天的減重計劃后，現(xiàn)在的身體會更健康輕盈，你不妨能選擇一天沒有工作壓力的日子，讓自己吃簡單的輕食，熱量控制在大概500卡。

建議：這一天可以用了個100CC+100CC的水與淡淡的蜜糖沖泡。

第21日：將三周的飲食情況做一個小小的回顧，計劃第四周的飲食內容。習慣飲食的多元化，吃不同的食物，同時做1到2次輕食減重法。

第23天：運動上加強重量訓練，不妨能嘗試每天做15到30個仰臥起坐。運動后加強蛋白質攝取。

提示：別以為運動后吃東西會胖，這時經(jīng)過一段時間的減重，你的肌肉量會減少，反而會降低身體的基礎代謝，導致減肥效果停滯。

第26天：適當加入泡澡還有按摩能讓運動后的乳酸堆積小時，同時能讓身體循環(huán)變好，不易有水腫還有橘皮組織的產(chǎn)生。

第28天：安排一次大掃除，利用大掃除的時間讓全身都動起來。可以不要開空調，最近上升的溫度對于身體排汗有幫助。

提示：流汗的同時要補充水分，同時記得一邊做家事就是一邊在運動減肥中。

第29天：加強腹部按摩，多喝水，讓自己的身體代謝更順暢。切忌保持飲食習慣，雙休日在家就用輕食取代平常飲食。

第30天：驗收成果的日子，有沒達到你要的效果嗎?要謹記一周稱一次體重，維持才不會反彈。