? ? ? 說到自控力，相信這個詞大家都很熟悉了。明知道熬夜對身體不好，還是忍不住熬到深夜；明知道第二天要上班，依然拖到凌晨才睡；說好的減肥和馬甲線，在美食面前全部拋在腦后。當我們貪戀美食休閑娛樂打游戲時，腦袋里有兩個聲音打架，要還是不要，多次博弈，它們戰(zhàn)績不相上下。
? ? ? 事后我們反省，常?；诤蕻敃r太沖動，好不容易減下的革命成果，瞬間前功盡棄。說到底都明白是自控力不夠。
? ? 今天推薦一本書《自控力》?！蹲钥亓Α返淖髡摺獎P利?麥格尼格爾博士，是一名健康心理學(xué)家，她的工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變。
? ? ? 一、首先來看看什么是自控力？
? ? ? 自我控制，對外界誘惑及自身行為習(xí)慣的一種控制。自我控制通過調(diào)節(jié)自我的心態(tài)，增強自我的意志力來提高。由此可見自控力與意志力有關(guān)。
? ? 二、什么是意志力呢？
? ? ? 意志力，有意識地確立目的，調(diào)節(jié)和支配行動，并通過克服困難和挫折，實現(xiàn)預(yù)定目的的心理過程。
? ? 意志力有三個關(guān)鍵詞：有意識、有目的、要克服。人的大腦中有兩個自我，一個是理性的自我，一個是沖動的自我。因此我們要做的其實就是認識自我。而每次意志力的挑戰(zhàn)本質(zhì)上都是兩個自我的博弈。
? ? ? 意志力就是駕馭“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量。
? ? ? 我要做：當你面對一項任務(wù)，迫于生存、人際、發(fā)展的需求，不得不做的事情。
? ? ? 我不要做：包含了抵制誘惑和拒絕完成。
? ? ? 我想要做：當你面對誘惑和拖延癥時你真正想要的，而非眼前的誘惑。
? ? ? 因此，意志力實際上是“我要做”、”我不要“和”我想要“這三種力量，它們協(xié)同發(fā)展，讓我們變成更好的自己。
? ? ? 三、為什么我們經(jīng)?？刂撇蛔∽约?，有以下幾個原因：
? ? ? 1.是“自控力”有限，意志力與肌肉一樣有極限，現(xiàn)代生活時刻需要自控，但這會榨干你的意志力，但堅持訓(xùn)練能增強自控力。當你遇到重要的事情，比如計劃下班后去健身，遇到難纏的客戶時你會發(fā)現(xiàn)自己毫無意志力。
? ? 研究表明，人們早晨的意志力最強，然后意志力會隨時間逐漸減弱。你的沖動與放縱并不說明你的品德有問題，這就是意志力的天性。
? 2、是自我感覺良好。它會給我們一種心理暗示，“我已經(jīng)這么好了，應(yīng)該得到一點獎勵?！边@種對補償?shù)目释３Ｊ刮覀儔櫬?，因為我們很容易認為，縱容自己就是對美德最好的獎勵。
? ? 如果你去鍛煉了就說自己很“好”，而沒去就說自己很“壞”，那么你可能今天去鍛煉了，明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑，或無法堅持運動，就是因為“從明天再開始減肥”，“吃了這頓我就不吃了”這些誘導(dǎo)造成的。
? ? 3.自我感覺太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時，人們會更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感。
? ? ? 4.誘惑的傳染力。自控力受到社會認同的影響，使得意志力與誘惑都具有傳染力。
? ? ? 好的自制力行為也會傳染，和一個天天早起的室友住在一起，你早起的概率也會增加。在需要意志力時要想想意志力強的人會怎么做，給自己樹立一個榜樣。
三、怎樣才能抵抗住誘惑，提高自己的自控力呢？
? ? ? 1、針對“自控力有限”，在你精力不足時，注意休息，睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦回復(fù)活力，從而提高自控力，減少沖動。
? ? 2、去道德化，不給食物貼上正反好壞的標簽。比如工作一天后，補償一下自己，大吃一頓，就是潛意識里認為工作或鍛煉是一件負面，辛苦的事情。而去掉這些標簽，才可能避免獎勵或補償自己從而有理由放縱的想法。
? ? 3、調(diào)節(jié)沖動。面對沖動，三思而后行，先花一分鐘去思考它，感受與調(diào)節(jié)，然后再做決策。比如你正在戒煙，在極其想抽煙前，嘗試先觀察煙盒兩分鐘，拿出煙再觀察兩分鐘，點燃香煙放到嘴里，停下來，再觀察兩分鐘，抽煙的沖動會減少不少，你會發(fā)現(xiàn)抽煙的欲望減低了不少。
? ? ? 4、樹立自豪感，榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他們的健康的生活習(xí)慣以及工作習(xí)慣都可能會潛移默化的影響你。
? ? ? 5.良好的生理狀態(tài)： 用微習(xí)慣不斷鍛煉我們的身體，有了良好的身體狀態(tài)，才能有更高的意志力，從而提高自控力。
? ? ? 6.注意生活細節(jié)：做一些自己不常做的事情，如用不常用的手進行日常活動、給父母打電話、記錄自己平常不關(guān)注的事情或感受；
? ? ? 《自控力》書中還有很多好的方法，不一一列舉，有興趣可以去閱讀詳細了解。
? ? ? 自控力是人生的方向舵，使你的人生之舟避開暗礁、漩渦，永不覆滅。要想贏得意志力挑戰(zhàn)，我們需要調(diào)整好身心狀態(tài)，用能量去自控，而不是自衛(wèi)。
