（作者注：文末有彩蛋，別錯(cuò)過哦）
-|- 當(dāng)著同事/同學(xué)的面被老板/老師痛批一頓，沒有解釋的機(jī)會(huì)，只能忍……
-|- 深愛的人突然人間蒸發(fā)，內(nèi)心的委屈和憤怒無處排解，痛苦只能咽下……
-|- 周末說好全家出游的，老公孩子卻都賴床。主婦大吼一聲，大的小的倒是都起來了，一家人的心情也搞壞了。
……
當(dāng)一個(gè)人被情緒控制時(shí)，如果忍耐不發(fā)作，常常要消化好幾個(gè)小時(shí)，甚至好幾天，這種生生吞下去的感覺并不好受，就好比在內(nèi)心埋下了一顆定時(shí)炸彈；可如果大發(fā)雷霆，又容易破壞氣氛，甚至傷害別人，到頭來自己又會(huì)后悔，自責(zé)……
到底應(yīng)該怎么做呢？
剛巧最近在【牛人堂】群里聽到了一位嘉賓的分享，竟然很好地解答了這個(gè)問題。其實(shí)方法很簡單，那就是——書寫自我覺察記錄。
請正在讀文章的你，千萬不要一看到“書寫”二字就被嚇跑了，因?yàn)檫@里所說的書寫，既不同于作家的創(chuàng)意書寫，也不同于自媒體的實(shí)用文書寫。
【牛人堂】請來的這位分享嘉賓李洪彬先生一不是自媒體寫作者，二不是專業(yè)作家，而是某紐交所上市教育集團(tuán)的前校區(qū)副校長，城市英語的教研主管。換句話說，他并不以寫作為生，或者為副業(yè)，而是一位名副其實(shí)的英語教育工作者。
這些信息告訴我們，寫自我察覺記錄門檻不高，人人可做，只要會(huì)說話，會(huì)寫字就行了。
李洪彬先生自稱是一個(gè)自我覺察的記錄者，為了更好地覺察自我的情緒，他每年的記錄文字在20~30萬字之間。雖然多次嘗試，多次失敗，但他鍥而不舍，最長的一次堅(jiān)持了兩年，如今仍在繼續(xù)進(jìn)行。
通過自我覺察的記錄，李洪彬先生不但更好地認(rèn)識(shí)了自己的情緒，接納了自我，同時(shí)也解決了很多有原生家庭帶來的心理問題，并因?yàn)槿坏胤棚w了自我，在事業(yè)上也取得了不錯(cuò)的成績。
其實(shí)，自我覺察記錄也可以叫情緒日記，或者療愈寫作，它對于人們自我療愈上所起到的作用在心理學(xué)領(lǐng)域已經(jīng)得到了認(rèn)可、推廣和發(fā)展。
但是專業(yè)人士的推薦很容易讓人產(chǎn)生距離感，并誤以為這種方法一定要借助心理咨詢師或者心理醫(yī)生的幫助才能實(shí)踐，才會(huì)有效。
正是像李洪彬先生這樣的普遍人的分享，才能夠讓情緒日記對大眾減少了神秘感，使人們真正意識(shí)到：它對于我們每一個(gè)人都是簡單易行而且有效的。
既然情緒日記不同于其它形式的寫作，那么自有它的規(guī)則。李洪彬先生通過自己的實(shí)踐，總結(jié)了失敗的教訓(xùn)，讓我們明白：想要寫好情緒日記，可以從易到難，分三步進(jìn)行練習(xí)。
第1步，自由書寫
就是想到啥寫啥，想抱怨就抱怨，想罵就罵，去它的遣詞造句，去它的結(jié)構(gòu)層次，請放下一切顧忌，摘下一切面具，真實(shí)地表達(dá)自己吧！
這一步的真正目的只有一個(gè)——釋放自己。
我們中國人大都含蓄內(nèi)斂，所以這一步至關(guān)重要。首先讓自己能夠做到赤裸裸的表達(dá)內(nèi)心感受，其它的以后再說。
著名主持人蔡康永一直在大眾心中是個(gè)情商高的代表，在這里我為大家分享一下他的情緒日記。這是他在開設(shè)的情商課中公開給我們學(xué)員的資料。
從這篇日記，我們可以看到，格式非常簡單：包括日期、事由、人物和個(gè)人感受。
對，就是這么簡單！
要求只有一個(gè)，真誠！——反正是寫給自己的，請一定真誠，否則就失去了記錄的意義。
第2步，情緒表達(dá)與自我解讀
當(dāng)你已經(jīng)可以自由表達(dá)了，就可以進(jìn)入第二步了。這時(shí)除了表達(dá)情緒，還要再增加兩部分：
進(jìn)行分析、發(fā)現(xiàn)問題+找到解決方法。
為什么不上來就直接進(jìn)入這一步，李洪彬先生的實(shí)踐告訴我們：在你還沒有完全打開自己以前，這種框架式的寫作很容易讓人感覺被限制，不自由。
只有在已經(jīng)學(xué)會(huì)了很好地表達(dá)情緒以后，你才能在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)：人雖然是情感動(dòng)物，通常會(huì)感性在先，但只要情緒被抒發(fā)，冷靜下來以后，自然會(huì)進(jìn)入冷靜的思考階段。
這時(shí)，我們就可以按照思考框架完成分析和制定計(jì)劃的步驟了。
所以完整的情緒日記包括三部分：1、情感表達(dá)；2、發(fā)現(xiàn)問題；3、找到解決辦法
第3步，情緒日記+復(fù)盤
這第3步其實(shí)是情緒日記之外的，但對于個(gè)人改變和成長卻必不可少。
蘇格拉底曾經(jīng)說：“未經(jīng)反思的生活是不值得過的”。
我們不斷認(rèn)識(shí)自己、接納自己，還制定了計(jì)劃，那效果如何呢？只有通過總結(jié)才能更好地回顧過去，找出進(jìn)步與不足，再制定或者完善計(jì)劃，并繼續(xù)實(shí)踐。
這樣循環(huán)往復(fù)的過程才是一個(gè)真正完整的、從思維到行動(dòng)的閉環(huán)，促使我們不斷成長。
不可錯(cuò)過的重要提示：
在聽李洪彬先生分享之前，我對于療愈寫作也有過一些了解，閱讀了幾本書籍，并進(jìn)行過實(shí)踐。
雖然我自己可以按照這樣的框架去書寫，效果也不錯(cuò)，但內(nèi)心總有一個(gè)隱隱的擔(dān)心。因?yàn)楫吘箤懽饔谖乙呀?jīng)是一種習(xí)慣了。
那么如果是一個(gè)有情緒要抒發(fā)的初寫者呢？
在最初坐下寫的時(shí)候，他真的愿意總是按照要求去寫嗎？
他會(huì)不會(huì)覺得枯燥，或者因?yàn)楸幌拗贫鵁┰辏艞壞兀?/p>
因?yàn)槲易约涸谇榫w波動(dòng)特別大時(shí)，有時(shí)就不愿意去分析，更不愿意制定什么計(jì)劃，只想發(fā)泄。而李洪彬先生的分享也證明我的擔(dān)憂不是毫無道理。我想，他所謂的失敗，部分原因可能也在于這些限制會(huì)讓一個(gè)初寫者感到不適吧。
所以，李洪彬先生的實(shí)踐和分享非常寶貴，首先學(xué)會(huì)第一步情緒表達(dá)是必不可少的，而且就算你已經(jīng)是一個(gè)情緒日記的老手了，一樣可以只寫情緒就罷，就像我上面分享的蔡康永的日記那樣。
本來嘛，寫給自己的東西，任性一點(diǎn)又何妨？
另外，為了想要通過情緒日記的書寫更好地實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長，請注意以下幾點(diǎn)：
1、保持真誠
如果你面對自己都沒有表達(dá)的勇氣，又怎么可能實(shí)現(xiàn)療傷和成長的目標(biāo)呢？
這里李洪彬先生特別提示我們，真誠這一點(diǎn)聽上去好像很簡單，可只有實(shí)踐過的人才知道，想做到是要付出代價(jià)的——因?yàn)楫?dāng)你嘗試去面對過往自己一直逃避的傷痛時(shí)，才能感受到揭開傷口有多痛。
2、持續(xù)書寫
但不管多痛，千萬別放棄。持續(xù)地書寫，讓自己的情緒被自己看見，這本身就已經(jīng)是很好的療愈了。
另外，持續(xù)書寫的好處還在于，讓你對文字駕輕就熟，不再害怕寫作，甚至不再害怕表達(dá)、不再害怕交際。
3、注意私密性
情緒日記的主角是自己，目標(biāo)也是解決個(gè)人的情緒問題、成長問題，因此具有很強(qiáng)的私密性。
另外，私密性也是保持真誠的重要保證。
如果你的日記是要公開發(fā)表的，那你還能不顧他人的感受，公然對自己的老板、朋友、家人表達(dá)自己的情緒嗎？
肯定不能。
所以，情緒日記與我們?nèi)粘Ｋf的寫作都不一樣，它不宜對外發(fā)布，同時(shí)請妥善保管。
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延伸推薦——書籍和電影
如果你對情緒日記，或者說療愈寫作有興趣，也可以閱讀相關(guān)的書籍：
書籍：《不安的時(shí)候，坐下來寫》，又名《寫作禪》
這是分享嘉賓李洪彬先生推薦的書。
除此之外，我再推薦兩本國內(nèi)作者寫的書，因?yàn)樗鼈兏拥貧?，更貼近我們中國人的生活：
書籍：《寫作療愈》
——用寫作趕走焦慮、拖延、壞情緒
由著名的寫作教練劉主編和心理學(xué)專家共同撰寫完成的，書中將寫作過程以課程的形式展現(xiàn)出來，讀者可以根據(jù)課程進(jìn)度每天完成作業(yè)，漸漸學(xué)會(huì)如何獨(dú)立完成個(gè)人的療愈寫作。
另外，本書還對于療愈寫作是如何影響個(gè)人心理的，由心理學(xué)專家給出了淺顯易讀而專業(yè)的解讀，非常利于我們學(xué)習(xí)和理解。
書籍：《越書寫，越明白》
——十二堂心靈煉金的靈性書寫療愈課
出自心理咨詢師馬冉冉老師之手。
同樣采用課程的形式，并以她女性特有的細(xì)膩筆觸，告訴讀者如何通過故事的書寫，完成自我表達(dá)，找到靈性的自我。
文字溫暖，裝幀精美，也是一本好書。
另外，再為大家推薦一部相關(guān)的電影：
電影：《頭腦特工隊(duì)》
別看它是一部動(dòng)畫片，卻能引發(fā)我們重新審視自己的情緒、記憶……打開自我認(rèn)知的大門。
(彩蛋：感興趣的朋友，可以私信我，索取片源。請記住，本分享僅用于個(gè)人觀賞。)
為了能夠更好的生活，我們都知道要愛自己。但是采取什么樣的方式才算真正地愛自己呢？自由書寫無疑是人人都可以操作的，最簡單的方法之一。
建議大家都來嘗試一下。只要堅(jiān)持下去，你的收獲一定比想像的多。
——完——
