1、冥想（完成）

2、讀書10頁以上，改寫文案至少1條（完成）

3、寫作100字以上（完成）

今天讀非暴力溝通實踐篇第二章，在愛情中表達真實的自我，如何在親密關(guān)系中應(yīng)用非暴力溝通中的前四小節(jié)。練習(xí)非暴力溝通的四個問題，越練習(xí)會用的越順利。在和別人溝通的時候戴上非暴力溝通的耳朵，這樣就聽不到批評，只聽到對方?jīng)]有被滿足的需要，對于和孩子溝通，這點太重要了。

人們可以改變他們的思維方式和溝通方式。他們能夠更加自重，并毫不自棄地從自身的局限中學(xué)習(xí)。

女性受到的教育并不是學(xué)會弄清自己的需要，而是讓她們克制自己的需要，而去照顧別人。她們期望別人猜出自己需要什么、想要什么，繼而滿足需要并照顧好自己的一切。

非暴力溝通是這樣一種語言，它使我們能以真心為彼此付出的方式來建立聯(lián)系。這意味著，你和另一半在一起做某些事，不是因為“理應(yīng)”“必須”“不得不”“非得”這么做，你的付出并不是出于內(nèi)疚、羞愧、下意識、恐懼、義務(wù)和責(zé)任。我相信，不論何時，如果人們?yōu)楸舜烁冻鍪浅鲇谶@些原因，那每個人都是輸家。接受他人出于這些原因而給予我們的東西時，我們就知道自己需要為此付出代價，因為對方已經(jīng)為此付出了代價。我希望的方式是雙方從心底愿為了彼此而付出。

我們?nèi)绾螌W(xué)會發(fā)自內(nèi)心地給予，讓給予感覺像是收獲？當(dāng)我們的行為充滿人情味時，付出者和接受者就變得難以區(qū)分。只有當(dāng)我們以判斷或評判性的方式進行互動時，給予才變得毫無樂趣。

練習(xí)非暴力溝通的四個問題：

1、請告訴我，作為你的配偶或朋友，我做的哪件事，導(dǎo)致你的人生一點也不美好？如果什么時候我這么做了，請?zhí)嵝盐摇?/p>

2、當(dāng)我在做某事時，你有什么感受？寫下你的感受。

3、當(dāng)我們的需要完全得到滿足時，我們就會產(chǎn)生愉悅感，比如高興、滿意、喜悅、幸福、滿足……當(dāng)我們的需要沒有得到滿足時，就會有你剛剛寫下來的那些感受。問題來了，你的哪些需要沒有得到滿足？

“我有這種感受是因為我本想（曾想要/祈盼/希望）______”以這種形式寫出你們沒有得到滿足的需要。

4、現(xiàn)在，請告訴我，我能做些什么以幫助你美夢成真？我們可以做些什么讓彼此的人生更豐盈？

非暴力溝通就是要在任何時候都能與他人清晰地溝通這四個問題。當(dāng)然，情況并不總是關(guān)于需要是否得到滿足。在非暴力溝通中，我們也表達感謝，通過告訴他人以下三件事讓他們知道，他們確實讓我們的人生更豐盈：1他們做了什么來使我們的人生更豐盈。2我們對此有什么感受。3他們的行動讓我們的什么需要得到了滿足。我認為，作為人類，我們主要說的只有兩件事：請和謝謝。非暴力溝通語言讓我們清楚地表達請求和感謝，這樣人們就不會聽到任何會有礙我們發(fā)自內(nèi)心為彼此付出的話。

讓人們幾乎不可能發(fā)自內(nèi)心去付出的溝通方式主要有兩種。

一種是所有讓人聽起來像批評的話。批評指的是攻擊、評判、責(zé)備、判斷，或任何在大腦中對人進行分析的行為。

另一種是任何帶有強迫意味的暗示。

非暴力溝通語言中沒有批評和強迫。當(dāng)我們告訴別人我們想要什么時，我們是這樣溝通的：“請只在你自愿的情況下做這件事，千萬不要以犧牲自己的利益為代價來為我做任何事。如果你的動機背后有一絲恐懼、內(nèi)疚、羞恥、憎恨或順從，那么，千萬不要因此而為我做任何事。否則，我們都會飽受煎熬。請你只在你衷心認為對我的給予，對你自己亦是一份禮物時，再做我請求你做的事?！敝挥须p方都不覺得他們有所失，有所妥協(xié)，或有所放棄時，他們才能都從中受益。

非暴力溝通主要有兩部分：一部分是能夠問出前述四個總是，并將之傳達給對方而不致讓對方聽成批評或要求。另一部分則是學(xué)會傾聽來自他人的這四個信息，無論他們使用的是評判式的語言還是非暴力溝通語言。

如果對方用的是評判式的語言，那我們就得換上“非暴力溝通之耳”。非暴力溝通之耳就像一個翻譯，不管對方使用什么語言，我們只要戴上這些耳朵，聽到的就只有非暴力溝通語言。比如，對方說：“你的問題就是_____”，我聽到的是“我想要的是______"，我聽不見評判、批評和攻擊。我意識到，所有批評都是對沒有得到滿足的需要的可悲表達——可悲是因為它沒有實現(xiàn)說話者想要的，反而導(dǎo)致各種緊張和問題。而非暴力溝通可以讓我們避免這些問題，我們絕不會聽到批評，只會聽到?jīng)]有得到滿足的需要。