1、冥想（完成）

2、讀書10頁以上，改寫文案至少1條（完成）

3、寫作100字以上（完成）

今天讀非暴力溝通的第10章，充分表達憤怒的后半部分。今天下午我被女兒搞生氣了，我覺得我生氣是正常的，但是如果用了非暴力溝通的方法來生氣，可能達成的效果會更好一些。先停下來，深呼吸，體會自己的感受和需要，說出自己的感受和需要（傾聽對方說出的感受和需要），這樣交流下來，雙方都對這個生氣的點有了新的認識，就會慢慢成長了。

非暴力溝通表達憤怒的具體步驟：

首先，停下來，除了呼吸，什么都別做。我們避免采取行動去指責或懲罰對方。我們只是靜靜地體會自己。

接著，想一想是什么想法使我們生氣了。這時，我們體會著憤怒，并留意腦海中盤旋的想法。

接下來，就去了解自己想要滿足的需要。

為了充分表達自己，我們現(xiàn)在需要張開嘴，說出我們的憤怒——怒火此時已被轉(zhuǎn)化為需要以及需要相聯(lián)系的情感。

越是能夠傾聽他人，也越有機會被傾聽。

在大多數(shù)情況下，在表達自己之前，我們需要先傾聽他人。如果對方還處于某種情緒中，他們就很難靜下心來體會我們的感受和需要。一旦我們用心傾聽他們，并表達我們的理解，在得到傾聽和理解之后，他們一般也就會開始留意我們的感受和需要。

一旦意識到他人的感受和需要，我們就會發(fā)現(xiàn)彼此相同的人性。當我們專注于他人的感受和需要時，我們就會發(fā)現(xiàn)彼此作為人的共同點。

留意頭腦中出現(xiàn)的暴力想法，而不評判它們。

只要人們認為自己受到了指責，他們就很難體會到別人的痛苦。

指責別人是很容易的，人們常常覺得自己受到了指責，有時他們自己也同意，并開始恨自己——但這并不意味著他們會改變自己的行為。

一旦我們注意到他們認為自己受到了指責，或發(fā)現(xiàn)他們在責備自己，我們也許就需要暫時停下來，并去理解他們所經(jīng)歷的痛苦。

我們需要有足夠的耐心來學習和運用非暴力溝通。在與人交往的過程中，我們的第一反應(yīng)常常是習慣性的反應(yīng)，因此，運用非暴力溝通有時是很別扭的事。然而，如果我們想要實現(xiàn)自己的人生選擇，我們就要給自己充分的時間。

練習把每一個指責都轉(zhuǎn)化為尚未滿足的需要。把注意力放在尚未得到滿足的需要，而不是考慮他人有什么過錯。

在不順心時，許多人已經(jīng)習慣于批評和指責他人。因此，在剛開始運用非暴力溝通時，我們可以把節(jié)奏放慢些，在說話前先想一想，有時，我們甚至停下來，什么也不說。

在生氣時，批評和指責他人都無法真正傳達我們的心聲。如果想充分表達憤怒，我們就不能歸咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。與批評和指責他人相比，直接說出我們的需要更有可能使我們的愿望得到滿足。

表達憤怒的四個步驟是：1停下來，除了呼吸，什么都別做。2想一想是什么想法使我們生氣了。3體會自己的需要。4表達感受和尚未滿足的需要。有時，在第3步和第4步之間，我們需要先傾聽他人。在得到傾聽和理解之后，他們也就可以靜下心來體會我們的感受和需要。

我們需要給自己充分的時間來學習和運用非暴力溝通。