1、冥想（完成）

2、讀書(shū)10頁(yè)以上，改寫(xiě)文案至少1條（完成）

3、寫(xiě)作100字以上（完成）

今天讀非暴力溝通的第10章，充分表達(dá)憤怒的前半部分。我們生氣，是因?yàn)槲覀儗?duì)事情的看法造成的。這時(shí)，我們要先體會(huì)自己的感受和需要，并表達(dá)出來(lái)。然后體會(huì)對(duì)方的感受和需要，幫對(duì)方表達(dá)出來(lái)。那么，我們這時(shí)就不是生氣而會(huì)是其他的情緒，并且還會(huì)解決彼此的需要和問(wèn)題，不再需要生氣。

如果真的很生氣，我們就需要找到強(qiáng)有力的方式充分表達(dá)自己。

非暴力溝通并不主張忽視或壓抑憤怒，它認(rèn)為，通過(guò)深入地了解憤怒，我們可以充分表達(dá)內(nèi)心的渴望。

充分表達(dá)憤怒的第一步是我們不再歸咎于他人。如果我們認(rèn)為"他讓我很生氣”，那么，我們難免就會(huì)指責(zé)他人。然而，實(shí)際情況是，我們心情并不取決于他人的行為。

生氣的原因在于我們的想法——對(duì)他人的評(píng)判和指責(zé)。

到底是什么讓我們生氣呢？聽(tīng)到不中聽(tīng)的話時(shí)，我們有四種選擇：1責(zé)備自己2指責(zé)他人3體會(huì)自己的感受和需要4體會(huì)他人的感受和需要。當(dāng)我們選擇第2種反應(yīng)時(shí)，我們認(rèn)為別人應(yīng)當(dāng)認(rèn)錯(cuò)或受罰——我相信這就是我們生氣的原因。

當(dāng)我們選擇第3種反應(yīng)時(shí)，我們專注于自己的感受和需要。我們用心體會(huì)著自己，而不再分析別人犯了什么錯(cuò)。我們?cè)绞怯眯捏w會(huì)自己的感受和需要，我們也就越能留意到自己的心理活動(dòng)。

假定我們約了個(gè)人，時(shí)間到了，她卻沒(méi)來(lái)。如果彼此的關(guān)系處于比較微妙的時(shí)期，我們可能會(huì)憂心忡忡。如果我們看重的是誠(chéng)實(shí)守信，我們也許會(huì)覺(jué)得不耐煩。反之，如果我們想休息一會(huì)兒，我們可能就不會(huì)介意她來(lái)晚了。因此，同一件事情，不同的需要導(dǎo)致不同的感受。一旦意識(shí)到自己的需要——不論是友誼、誠(chéng)信還是休息，我們就可以更加體貼自己。我們可能會(huì)有強(qiáng)烈的情緒，但不再生氣?？墒?，如果意識(shí)不到自己尚未滿足的需要，一心考慮別人的過(guò)錯(cuò)，我們難免就會(huì)生氣。

除了專注于自身的感受和需要，我們還可以選擇去體會(huì)對(duì)方的感受和需要。此時(shí)，我們也不會(huì)感到生氣。我們無(wú)須壓抑憤怒，只要我們專注于他人的感受和需要，憤怒也就不再存在。

專注于我們的需要，比評(píng)判他人是什么人，更有益于生活。

憤怒是我們的思維方式造成的。它的核心是尚未滿足的需要。如果我們能夠借助它來(lái)提醒自己——我們有需要沒(méi)有得到滿足。

為了充分表達(dá)憤怒，我們有必要明了自己的需要并采取行動(dòng)。然而，做到這一點(diǎn)并不容易。因?yàn)閼嵟?qū)使我們?nèi)土P他人，而不是去滿足需要。為此，我建議，與其沉浸于“合理的憤怒”，不如傾聽(tīng)自己和他人的需要。這也許需要一個(gè)過(guò)程，但通過(guò)不斷的實(shí)踐，我們將會(huì)有意識(shí)地用“我生氣是因?yàn)槲倚枰眮?lái)取代“我生氣是因?yàn)樗麄儭薄?/p>

憤怒驅(qū)使我們?nèi)土P他人。

我生氣的原因不在于別人做了什么，而在于我怎么看待對(duì)方及行為。

當(dāng)我們意識(shí)到自己的需要，憤怒就轉(zhuǎn)變?yōu)榉?wù)需要的情感。

如果知道說(shuō)出事實(shí)會(huì)受到懲罰，為什么還要說(shuō)出事實(shí)呢？

如果我們滿腦子是非對(duì)錯(cuò)，把某些人看作是貪婪的人、不負(fù)責(zé)任的人、騙子或其他類型的壞人，那么，我們就很難與他們建立良好的關(guān)系。

表達(dá)憤怒的步驟：1停下來(lái)，呼吸2留意我們的指責(zé)3體會(huì)我們的需要4表達(dá)感受和尚未滿足的需要。