今天是每天三件事打卡訓(xùn)練營(yíng)的第6天

1、冥想（完成）

2、讀技術(shù)書10頁以上（完成）

3、寫作100字以上（完成）

今天讀的是非暴力溝通的第四章，體會(huì)與表達(dá)感受。

非暴力溝通的第一個(gè)要素是不帶評(píng)論的觀察，第二個(gè)要素是如何表達(dá)內(nèi)心的感受。

在這一章中，我學(xué)到以下幾點(diǎn)：

1、提升表達(dá)感受的能力不僅有利于促進(jìn)我們的親密關(guān)系，對(duì)職場(chǎng)關(guān)系也會(huì)有幫助。

2、在非暴力溝通中，我們需要區(qū)分：我們是在表達(dá)自己的感受，還是在表達(dá)對(duì)自己的想法。

3、表達(dá)想法而非感受的詞語有：被拋棄、不受信任、被羞辱、受到虐待、被打斷、被拒絕、受到攻擊、受到恐嚇、受重視、受到背叛、被玩弄、受到要挾、被陷害、被操縱、不受賞識(shí)、受到霸凌、受到誤解、不被理睬、受到欺騙、受到忽視、不被看見、受到脅迫、被擠壓、不被支持、被差遣、被看不起、不被需要、被逼迫、被施壓、被利用、被貶低、受到挑釁。

4、使用具體而非模糊或籠統(tǒng)的情緒詞匯，有助于我們表達(dá)感受。類似“好”與“壞”這樣的詞語很難讓人明白我們的實(shí)際狀態(tài)。

5、當(dāng)需要得到滿足時(shí)，我們的感受可能是：全神貫注、聚精會(huì)神、感動(dòng)、新奇、活躍、樂觀、深情、熱情、大喜、機(jī)敏、激動(dòng)、受寵若驚、有活力、興奮、寧靜、驚奇、開朗、活潑、開懷、期盼、愉快、生機(jī)勃勃、興高采烈、感激、著迷、自豪、熱心、自在、安靜、振作、友善、容光煥發(fā)、驚訝、滿足、癡迷、極為幸福、高興、神清氣爽、屏氣斂息、歡欣雀躍、放松、快活、明媚、如釋重負(fù)、平靜、熱情洋溢、滿意、無憂無慮、快樂、安全、開心、感謝、敏感、舒適、心滿意足、安詳、得意、幸福、入迷、鎮(zhèn)靜、熱心、心花怒放、關(guān)切、滿懷希望、激勵(lì)、自信、感興趣、驚喜、愜意、受啟迪、柔軟、冷靜、熱切、欣慰、好奇、趣味、樂不可支、傾倒、迷住、觸動(dòng)、愉悅、精神煥發(fā)、恬靜、熱忱、熱衷、滿懷信任、奔放、歡樂、樂觀開朗、欣喜若狂、歡騰、溫暖、亢奮、清醒、歡欣鼓舞、有愛心、美妙、陶醉、甜美、熱情高漲、受鼓舞、輕快、精力充沛、歡喜。

6、當(dāng)需要沒有得到滿足時(shí)，我們的感受可能是：畏懼、煩躁、緊繃、氣惱、慚愧、驚慌失措、焦躁、憤恨、被動(dòng)、驚慌、惱火、迷茫、冷漠、耗盡、悲觀、憤怒、精疲力竭、苦思冥想、痛苦、擔(dān)憂、充滿敵意、煩擾、坐立不安、遲疑、焦慮、愁苦、排斥、冷淡、驚嚇、仇恨、擔(dān)心、懊惱、躁動(dòng)、刺激、大怒、難過、羞愧、低落、害怕、喪氣、內(nèi)疚、敏感、迷惑、逼迫、顫抖、苦澀、沉重、震驚、乏味、無助、批判、憂郁、猶豫、困乏、無聊、恐懼、哀痛、心碎、敵對(duì)、歉意、屈辱、灼熱、沒有斗志、寒冷、單調(diào)、失魂落魄、憂慮、受傷、驚訝、困惑、不耐煩、懷疑、冷酷、不在乎、不冷不熱、生氣、激烈、驚恐、低落、怒氣、勞累、抑郁、惱怒、煩惱、絕望、激怒、不適、沮喪、嫉妒、不感興趣、抽離、緊張不安、心神不寧、不滿、激動(dòng)不安、心煩意亂、失望、懶散、不開心、挫敗、疑慮、氣餒、幻滅、倦怠、不穩(wěn)定、不高興、無精打采、煩亂、厭惡、孤獨(dú)、拘謹(jǐn)、灰心、氣憤、棘手、驚愕、汗顏、厭倦、不快、郁悶、傷感、不安、昏沉、退縮、苦惱、陰郁、悲傷、麻煩、哀悼、著急、垂頭喪氣、緊張、糟糕、消沉、心亂如麻、沉悶、麻木。

7、下面這些句子是表達(dá)感受

a.你要離開了，我很傷心。

b.聽你那么說，我感到害怕。

c.你能來，我真高興。

8、下面這些句子是表達(dá)想法

a.我覺得你不愛我。【改為感受：我很傷心，或我感到很痛苦?！?/p>

b.你沒和我打招呼，我感到自己受到了冷落?！靖臑楦惺埽何疫M(jìn)來的時(shí)候，你沒有和我打招呼，我感到孤單?！?/p>

c.你真令人厭惡?！靖臑楦惺埽何腋械絽拹?。】

d.我想要揍你。【改為感受：看到你剛才的行為，我很生氣?！?/p>

e.我感到自己受到了誤解。【改為感受：我感到挫敗，或我很灰心。】

f.你為我做那些事，我感覺很好?！尽昂芎谩边@個(gè)詞對(duì)于傳遞感受來說有點(diǎn)模糊，可以用欣慰、滿足、鼓舞、開心等】

g.我很沒用。【改為感受：我覺得苦惱，或想到我的能力，我感到懷疑】

h.我覺得作為一名吉他手，我彈得不夠好?！靖臑楦惺埽合氲轿业募麖椬嗨?，我感到失望/著急/洗沮喪】