#崔律100天精時(shí)力訓(xùn)練營(yíng) 5.2#
這是2019年10月8日<崔律·100天精時(shí)力訓(xùn)練營(yíng)>之<體力管理篇·5.2 今日開始體力管理>的學(xué)習(xí)日志。
1.【知識(shí)】我在課程中的收獲：
1.1李霞的重讀感悟：有些會(huì)覺得以前怎么沒有看到，有些會(huì)發(fā)現(xiàn)知識(shí)點(diǎn)記得，但實(shí)踐活動(dòng)已經(jīng)停止了，需要重新開始。
1.2崔律說精力值變化一定要畫圖，真心覺得如此叮嚀也是只此一家。我昨天是先在時(shí)間記錄中隨手記錄，然后逐個(gè)時(shí)間點(diǎn)把事項(xiàng)和精力值寫出來(lái)，最后臨打卡前才畫圖。畫了圖才對(duì)自己有了新發(fā)現(xiàn)。下午四點(diǎn)精力值最低，晚上9點(diǎn)后精力值會(huì)莫名回升。
1.3王禮英說心有余而力不足，對(duì)昨天講到的有時(shí)間不一定有充沛精力有感觸。今天聽崔律講到這兒，我發(fā)現(xiàn)我的思維還是停留在做很多事情是我沒時(shí)間的認(rèn)知層面上，而不是沒有精力。舉個(gè)小栗子，我一直說每天帶著孩子讀15分鐘的英語(yǔ)繪本，一直沒有行動(dòng)，是覺得安排不開時(shí)間，其實(shí)是我沒有精力再做這件事情，其實(shí)晚上還是有空余時(shí)間的。
1.4體力是精力的基礎(chǔ)。體力產(chǎn)出不明顯，而且是一個(gè)長(zhǎng)期見效的過程，會(huì)被主要從事腦力勞動(dòng)的我們所忽視。
1.5增加體力三大途徑：睡眠、運(yùn)動(dòng)和飲食。睡眠居首位。
1.6睡眠不足會(huì)帶來(lái)的影響。無(wú)論從小米單渠道信息還是互聯(lián)網(wǎng)大數(shù)據(jù)，現(xiàn)代網(wǎng)民睡眠質(zhì)量普遍不高。睡眠質(zhì)量不高，沒有精力迎接白天的壓力，而白天的壓力又會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高，簡(jiǎn)直是無(wú)解之題。在此，我找到了自己的一個(gè)癥結(jié)所在，就是我一直處于“萬(wàn)年瞌睡”的狀態(tài)，原因也是我睡眠不足導(dǎo)致的。
1.7糾正睡眠誤區(qū)。并非人人都需要睡滿8小時(shí)，睡眠時(shí)間會(huì)隨年齡段的變化而變化。我們需要多長(zhǎng)睡眠時(shí)間還依賴于我們相信自己需要睡多久。
2.【實(shí)踐】同昨日，繼續(xù)畫全天的精力折線圖：見圖
2.1崔律說她不打算學(xué)開車的“精力比時(shí)間稀缺”啟示。我們都覺得開車是為了生活便利，為了節(jié)約時(shí)間，要開車出門。崔律卻覺得開車要專注，費(fèi)精力，如果不開車，交通的時(shí)候就可以補(bǔ)充精力。看大領(lǐng)導(dǎo)不光有兩個(gè)秘書，還會(huì)有個(gè)司機(jī)。這些為大領(lǐng)導(dǎo)服務(wù)的崗位是幫助領(lǐng)導(dǎo)節(jié)約時(shí)間也節(jié)約精力。崔律的思維里烙上“精力比時(shí)間更稀缺”的觀點(diǎn)。如果沒有條件配個(gè)司機(jī)，我們也可以充分利用外部交通來(lái)節(jié)約精力，哪怕會(huì)多花一點(diǎn)時(shí)間。
2.2關(guān)于李霞小伙伴跟孩子老公分享崔律的書籍的事情。我今晚特地問孩子，為什么不愿意聽我講。她說我平常說話太教條了，一開口不是要教訓(xùn)人就是要嘮叨人，所以煩我，哈哈，從沒這么虛心去向孩子請(qǐng)教過。
3.【檢視】過去我在睡眠中的不足與亮點(diǎn)：
3.1我想起我父親原來(lái)是怎么睡覺的。如果不出去應(yīng)酬，他一般吃完晚飯就困了，然后在七八點(diǎn)鐘就開始睡，一般睡到12點(diǎn)左右醒了，他就開電視看電視到三四點(diǎn)，然后困了又睡了，早上睡到自然醒。如果出去應(yīng)酬，他肯定要到凌晨?jī)牲c(diǎn)才回家睡覺，或索性通宵。我們?nèi)叶加惺艿剿飨⒘?xí)慣的影響，除了我媽媽，我們?nèi)齻€(gè)人是一到12點(diǎn)就興奮。所以創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境給孩子是多么的重要。
3.2我原來(lái)晚上不管是什么時(shí)間睡覺都是要把自己搞精疲力盡了再睡覺，如果精力沒到最低值就會(huì)搞點(diǎn)事情，比如刷手機(jī)、刷劇什么的。昨晚看大家日志，突然發(fā)現(xiàn)原來(lái)自己有個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)知就是一定要累了才去睡，就是電量耗光了才睡。其實(shí)不一定，可以養(yǎng)成到點(diǎn)就睡覺養(yǎng)精神，不是一定要耗光電量才充電。
3.3今天五點(diǎn)多醒來(lái)了，想想再睡不夠一個(gè)周期就起來(lái)了。這一天的精力變化和昨天也差不多狀態(tài)。可能早上幾點(diǎn)起跟一天的精力狀態(tài)影響不大。
4.【疑問】我的疑問(周六答疑) ：
5.【其他】任何想說的話：
聽崔律的課有毒，當(dāng)你中毒已深的時(shí)候就是自律到來(lái)的時(shí)候！哈哈
