1.下犬式準備，屈膝跪地，前額點地，雙腿把小腿肌肉向外撥開，腳的外側向下，內側向上，卷尾骨 2.臀部向后坐，脛骨前側貼地，腳背貼地，腳在臀兩側 3.骶骨推動脊柱向上，雙手在腹前十指交扣，大拇指相觸 4.吸氣，反轉掌心向外向上舉過頭頂 5.呼氣，收腹收肋骨 6.吸氣，胸向上，肩向下 7.呼氣，還原
英雄坐
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