100天寫作計劃 第18天

文/于水水小玩子

減肥系列文章目錄

0.開篇：減掉19斤，體重變成兩位數(shù)，這100天我做對了什么？

1.動力篇：減了一輩子肥，為什么這次成功了

2.飲食篇：二十多歲才真正學(xué)會吃飯

3.運動篇：運動……可能不像你想的那么重要

4.體態(tài)篇：比瘦更重要的事

5.作息篇：邊睡邊瘦的魔法

6.堅持篇：怎樣預(yù)防功虧一簣

7.成果篇：兩位數(shù)的人生真的有什么不一樣嗎？

當(dāng)我還是一個胖紙的時候，我的世界觀很簡單——我不好看就是因為我胖。

直到有一天我瘦下來，才知道這個世界有多！么！復(fù)！雜！原來千篇一律的胖紙瘦下來之后會變成千奇百怪的瘦紙?。?/p>

為什么這么說呢？

因為我比較大條，胖的時候只知道自己胖，瘦下來才發(fā)現(xiàn)原來不是瘦了就會美（原諒我曾經(jīng)二十多年的人生里真的沒瘦過……沒經(jīng)驗），瘦紙也有很多種身材的瘦。

你應(yīng)該也發(fā)現(xiàn)了，身邊的朋友不管胖瘦，應(yīng)該或多或少都對自己的身材有不滿——

肚子肉特別多，或者有小肚子；

小腿粗；

下身比上身大一號，或者相反；

腰長腿短

胯寬

……等等等等

所以很多人，或者說絕大部分人的第一反應(yīng)都是去減肥，特別是針對局部做運動，但往往不太見效。

就比如說我吧，一直認(rèn)為自己腿粗是因為遺傳以及自己胖，但發(fā)現(xiàn)瘦了腿也還是比上身胖，做網(wǎng)上盛傳的一些腿部訓(xùn)練，反而越來越粗。直到我了解到，變好看這個事，除了飲食、和大眾所熟知的有氧、無氧運動，還一個專門叫「體態(tài)訓(xùn)練」的領(lǐng)域，才算終于找到了物產(chǎn)豐饒的新大陸。

就還是先拿腿粗這個事來說吧：

一般的策略是針對性練腿，但體態(tài)訓(xùn)練則會從行走坐臥的姿勢去調(diào)整——比如我就是因為走路姿勢不對，導(dǎo)致腿長年累月的受力，所以我的重點不是在本來就很緊張的腿部肌肉的基礎(chǔ)上，再去盲目增加練腿的動作，而是先多做放松，再找到合適的動作讓僵硬的肌肉變修長。

可能有人也聽說過，女生不可能那么容易練出肌肉，所以不承認(rèn)女生腿粗是肌肉腿——其實未必。肌肉純靠一天一些運動是很難練，但是如果在日常生活中幾十年如一日的無意中都在“練”，走姿錯誤的人當(dāng)然比走姿正確的人腿部肌肉緊張和發(fā)達(dá)。

再舉幾個更直觀的例子給大家感受下，文章中就不放出具體怎樣訓(xùn)練了。最后面還會列出所有我關(guān)注的體態(tài)訓(xùn)練領(lǐng)域靠譜大神的微博/微信。

假性粗腿

不管胖瘦，你應(yīng)該都見過有人的腿是右邊這樣的。其實這個不是胖，是最典型的體態(tài)問題，靠放松和動作訓(xùn)練調(diào)整即可。飲食和市面上常見的運動都幫助不大。這個我還是比較有發(fā)言權(quán)的，我有輕微的這個問題，訓(xùn)練之后假胯基本消失了。

弓形腿

這種腿你在大街上一定見過，這就更不是減肥能解決的問題了，甚至也不是一般的運動可以解決的，因為如果不是專業(yè)的針對性動作，在骨頭姿態(tài)已經(jīng)有問題的情況下，容易越練問題越大。

骨盆前傾

不知道你們有沒有見過這樣的朋友，有的人很瘦，就是小肚子特別鼓，其實她很有可能是骨盆前傾。媽媽們常見這個問題，因為抱小孩的姿勢會容易形成這個姿態(tài)。你想象一下，你的骨盆是個盆，本來它是端正的，如果它向前傾倒，那么整個內(nèi)臟等都會被向前推，久而久之就是肚子特別大，腰向前拱，有的人還順便形成了一個假性翹臀而不自知。

猥瑣頸

這個大家也可以看圖自查一下，猥瑣頸真是氣質(zhì)殺手，但現(xiàn)代白領(lǐng)天天對著電腦姿勢不良，又很容易有這樣的趨勢。不過好在，這個，以及上面的所有，其實都是可以練回正常的。而且——不難哦。

其實還有更多，比如平板腰（多見于健身沒健好，把腰兩側(cè)曲線練沒了，腰側(cè)比較直，女性曲線美不明顯）、肋骨突出、扁平足、法令紋……不一一列舉，給大家一些我了解這些信息的渠道，相當(dāng)于直接從源頭學(xué)習(xí)：

體態(tài)大師

算是我了解體態(tài)這個東西的源頭吧，網(wǎng)上流傳的瘦腰大法、瘦腿大法就出自他手。雖然很多人質(zhì)疑他……因為這個博主神秘的從來不露臉，自稱米蘭達(dá)·可兒，且是個男的，視頻都是用siri配音……但是我親身試驗過，方法基本都好用。所以還是強烈推薦！

微博搜@體態(tài)大師、微信就是「體態(tài)大師」。

壁花小姐

這個人和體態(tài)大師比就正常太多了。其實和體態(tài)大師的基礎(chǔ)理念其實一致的，但是攻略都是自己拍的，且有很多自己的原創(chuàng)，視頻也拍得比較仔細(xì)。公眾號也有很多干貨。

微博@壁花小姐在廚房健身，微信「小壁花」

程翀

貌似是體態(tài)大師的徒弟，但是攻略和體態(tài)大師沒太多重合。有很多自己原創(chuàng)的小招，比如去法令紋啦，小腿肌肉外翻啦，面部調(diào)整啦，脊柱歪曲啦~ 還是很多很有用的。

微博@程翀的圍脖

狼叔健身

這個好像也是體態(tài)大師的朋友，這個就更正常，是個健身教練，只不過是以體態(tài)美為標(biāo)準(zhǔn)教學(xué)的。市面上很多健身教練其實不太專業(yè)，千篇一律的教，男生我覺得還好，女生經(jīng)常不小心就給練了個粗腿出來。（比如所謂的無深蹲不翹臀，其實還有后半句，就是有深蹲必粗腿。雖然夸張了些，但是掌握不好要領(lǐng)，很多動作真的很容易練歪）

微博@狼叔健身

好啦，把我最想寫的一篇攻略寫完啦。

飲食和體態(tài)是我這次減肥的法寶，至此都貢獻完畢！大家能了解到這方面的東西我就滿足了，因為真的很多人辛辛苦苦節(jié)食、訓(xùn)練，但是效果并不好。其實雖然我在寫這個系列，但我覺得“減肥界”最可怕的就是有太多成功經(jīng)驗，我也不敢說我的是對的，就當(dāng)多一種聲音，大家也好有對比有辨別吧。

能幫大家少走點彎路就好了，希望大家都能美美的瘦下來~

ps. 前天飲食的文章在首頁快爆掉了，沒見過那么多留言那么多點贊，通知提醒都要把手機震飛了。和大家道個歉，說好希望大家多問問題會一一回答，這兩天真的太忙，沒有精力弄。等周日或者下周空一些，一定會挨個回復(fù)的。

第18天的碎碎念

特別想告訴大家的東西，終于寫完了。

今天有人問我那么忙為什么不把這100天計劃延后，我想回答，因為雖然從時間的角度，它是很占時間；但是從精力的角度，這件事在滋養(yǎng)我而不是消耗我。而對于我來說，精力比時間更重要。

比如現(xiàn)在，想到存在于我腦子里的東西，寫出來可能就能讓那么一個兩個人朝著她自己喜歡的樣子再近一步，我就感覺秋天的寒風(fēng)也很明媚。

我是于水水小玩子，做過各個種類的運營，熟悉個人成長&在線教育領(lǐng)域。目前負(fù)責(zé)「得到」《超級個體》專欄運營，感謝捧場。

熱衷于讓產(chǎn)品在手里從0.5到100，也熱愛去學(xué)習(xí)一切能傳遞美的表達(dá)方式。

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