冬季，寒邪重，易消耗腎的陽(yáng)氣，需格外注意呵護(hù)。
寒氣通于腎，寒為陰邪，容易傷陽(yáng)。
因此，冬季的一個(gè)養(yǎng)生重點(diǎn)，就是要保護(hù)腎陽(yáng)。
一旦腎氣不足，則人體虛弱，各類疾病也就容易找上身。
故此，在冬季，需要好好呵護(hù)你的腎臟，為安度寒冬打好基礎(chǔ)。
冬季，腎有三怕，最好一個(gè)別占，多食四黑，做好五勤，腎越來(lái)越好
腎有三怕，最好一個(gè)別占
一怕“咸”
冬季進(jìn)補(bǔ)好時(shí)節(jié)，飲食要注意清淡，切莫過咸。
咸味入腎，過咸則傷腎，一旦飲食吃得咸，會(huì)加重腎臟排泄負(fù)擔(dān)。
久而久之，便容易誘發(fā)各類腎臟病變，威脅身體健康。
二怕“酒”
飲酒，是最傷害肝腎的行為。
酒精會(huì)影響機(jī)體中氮的平衡，增加蛋白質(zhì)的分解，加重腎臟負(fù)擔(dān)。
此外，長(zhǎng)期大量飲酒，還會(huì)導(dǎo)致血肌酐增高，是腎功能損傷的強(qiáng)烈信號(hào)。
三怕“憋”
寒冷的冬季，被窩里面溫暖，外面寒冷。
此時(shí)，有些人，當(dāng)尿意來(lái)襲的時(shí)候，會(huì)選擇憋一會(huì)。
然而，憋尿，對(duì)腎臟健康，十分不利，會(huì)加速腎臟的病變。
尿液不及時(shí)排出，滯留膀胱里，易滋生細(xì)菌，使細(xì)菌逆行造成腎感染。
冬季養(yǎng)腎，多食四黑，做好五勤，腎越來(lái)越好
多食四黑
五色養(yǎng)五臟，黑色入腎。
冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)，可選擇吃點(diǎn)黑色，養(yǎng)護(hù)腎臟。
一、黑米
黑米，在古時(shí)是“貢米”，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。
黑米含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素。
黑米可滋陰補(bǔ)腎、益氣強(qiáng)身，經(jīng)常用黑米做飯，對(duì)于腎臟健康，十分有益。
二、黑豆
豆類中，黑豆，被譽(yù)為“腎之谷”。
經(jīng)常吃點(diǎn)黑豆，有助于補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水。
黑豆，用來(lái)煲湯、煮粥、榨豆?jié){皆可，吃法較多。
三、黑棗
黑棗，味甘，入脾、胃、腎經(jīng)。
多吃點(diǎn)黑棗，對(duì)于腎臟健康，大有益處。
并且，黑棗有著“營(yíng)養(yǎng)倉(cāng)庫(kù)”的美稱，膳食纖維、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等十分豐富。
此外，黑棗中含有單寧和黃色素等生物活性物質(zhì)，有助于增強(qiáng)體內(nèi)免疫力。
四、黑芝麻
黑芝麻，補(bǔ)肝腎，益精血，潤(rùn)腸燥。
可見，平時(shí)吃點(diǎn)黑芝麻，對(duì)于腎臟有益。
此外，黑芝麻中的維生素E非常豐富，可延緩衰老，強(qiáng)壯身體。
黑芝麻，可以煮粥、做芝麻糊、或者拌入涼菜中，都是不錯(cuò)的食用方式。
做好五勤
1、勤飲茶
寒冬時(shí)節(jié)，勤飲熱茶，對(duì)身體有益。
飲茶，可沖淡尿液，促進(jìn)腎臟排毒，減少腎臟負(fù)擔(dān)。
白天，在兩餐之間，用一些護(hù)腎排毒小植物，搭配泡水即可。
蒲公英褐頭須茶，泡水代茶飲，促腎排毒，防腎炎，有益腎臟健康。
用蒲公英，褐頭須、玉竹、玫瑰花，搭配在一起，熱水沖泡代茶飲即可。
蒲公英，隨處可見，有“尿床草”之稱，有強(qiáng)大利尿通淋之效，可以幫助腎臟排毒，減輕腎臟負(fù)擔(dān)，再加上其消炎之效，對(duì)于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。
褐頭須，歸腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，用其泡水，可利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系統(tǒng)感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。
玉竹，可養(yǎng)陰生津，止消渴，補(bǔ)五勞七傷虛損，腰腳疼痛，還可提高腎虛者的免疫力。
玫瑰花，性質(zhì)溫和，起到中和調(diào)節(jié)之用，不寒不燥，泡水喝，促進(jìn)腎臟健康。
2、勤放松
過度勞累，對(duì)腎臟十分不利。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約七成腎病者，與長(zhǎng)期的過度勞累有關(guān)。
一旦人長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)下，易造成人體抵抗力下降。
久而久之，會(huì)導(dǎo)致反復(fù)的細(xì)菌、病毒感染等，最終發(fā)生腎臟損害。
因此，平時(shí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，適當(dāng)?shù)姆潘梢幌?，給自己減減壓，助力健康。
3、勤曬背
陽(yáng)光是個(gè)寶，曬曬身體好。
“冬陽(yáng)一寸值千金”，冬天人體陽(yáng)氣也潛藏了起來(lái)。
這個(gè)季節(jié)，曬曬太陽(yáng)對(duì)養(yǎng)生大有好處，尤其是曬后背。
腎喜暖，腰部是腎臟所在之處，多曬曬后背腰部，可溫煦腎陽(yáng)。
并且，曬太陽(yáng)，補(bǔ)陽(yáng)氣、補(bǔ)正氣，陽(yáng)氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會(huì)提高。
如果方便，可將衣服撩起來(lái)，讓陽(yáng)光曬一下后背的命門和腎樞這兩個(gè)穴位，可以補(bǔ)充腎氣。或者在曬太陽(yáng)的時(shí)候，可配合將雙手搓熱后摩擦該部位。
4、勤泡腳
足部保暖，是養(yǎng)腎的一種方法。
腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。
因此，足部保暖，可以選擇用熱水泡泡腳，做做暖足浴。
每晚睡覺之前，用熱水泡泡腳，可暖身驅(qū)寒，亦可刺激經(jīng)絡(luò)，溫補(bǔ)腎陽(yáng)。
不要要注意，泡腳一定要泡透，才能更好的刺激腳部經(jīng)絡(luò)，保護(hù)腎臟健康。
用38℃-40℃左右泡腳水，摸過腳踝，泡到身體微微出汗即可，切莫大量出汗。
5、勤搓腰
腰為腎之府，勤搓腰，有助于強(qiáng)健腎氣。
尤其是，腰部的腰眼，搓一搓，可強(qiáng)健腎氣，還可溫煦腎陽(yáng)。
將兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，上下來(lái)回揉搓，至皮膚微紅，有熱感為宜。
此外，還可兩手輕握拳，拳眼向上。
以掌指關(guān)節(jié)突出部分，在兩側(cè)腰眼處作旋轉(zhuǎn)揉摩。
先以順時(shí)針方向旋摩18圈，再以逆時(shí)針方向旋摩18圈。
兩側(cè)可同時(shí)進(jìn)行，也可先左后右進(jìn)行。
想要腎好，還要做好這幾點(diǎn)：
1、早睡覺
充足的睡眠，對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)，都有著重要作用。
因此，在平時(shí)，要保證充足的睡眠，早睡早起，睡好子午覺，切莫熬夜。
2、早戒煙
吸煙者，腎功能下降，較非吸煙者，整體高83%，下降速度較快。
吸煙與腎臟病，呈劑量依賴性相關(guān)，即吸煙越多者，其腎損傷風(fēng)險(xiǎn)越高。
所以，一定要堅(jiān)持戒煙，并且，任何時(shí)候都不晚，越早越好，一定要堅(jiān)持。
3、少久坐
久坐傷骨又傷腎。
因此，不要久坐，每坐下45-60分鐘，就起來(lái)活動(dòng)一下。
4、少染發(fā)
頻繁染發(fā)，容易造成腎損傷。
染發(fā)劑中大多含重金屬，若含量超標(biāo)，就會(huì)嚴(yán)重?fù)p害腎臟。
所以，一定要謹(jǐn)記盡量少染發(fā)，這一點(diǎn)尤為重要，一定要牢記。
5、揉揉耳
耳者，腎之官也。
刺激耳部，可調(diào)節(jié)臟腑功能，益腎強(qiáng)身。
雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回壓揉。
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