曾經(jīng)看過(guò)steve pavlina的幾篇關(guān)于睡眠的文章，也看過(guò)一本叫《powerful sleep》（中文版是《有效睡眠》）的書(shū)。
總結(jié)一下關(guān)于睡眠的知識(shí)。我就直接上硬貨了，具體原理大家有興趣可以去看相關(guān)的文章和書(shū)。
目錄是這樣的：
- 影響睡眠的5個(gè)核心要素以及其中更重要的兩個(gè)。
- 睡眠的總體策略（幾點(diǎn)睡，幾點(diǎn)醒，白天睡不睡）
- 怎么快速睡著。
- 怎么馬上醒來(lái)。
首先是規(guī)則：
影響睡眠的五個(gè)最核心的要素是：
- 光照（盡量多曬太陽(yáng)）
- 活動(dòng)（運(yùn)動(dòng)）（白天活動(dòng)大點(diǎn)，用功努力，晚上和中午的睡眠就能補(bǔ)充更多的精力）
- 小睡（少于45分鐘）
- 逐步地減少睡眠（每個(gè)階段以20-30分鐘為單位，不要一下減太多）
- 適當(dāng)飲水（一天兩升）
在這其中更重要的兩個(gè)“要要素”是：
- 陽(yáng)光（每天盡可能多地見(jiàn)陽(yáng)光）
- 運(yùn)動(dòng)（白天好好干，晚上睡得香）
接下來(lái)是睡眠的總體策略
- 每天晚上，只有你太瞌睡而不能繼續(xù)堅(jiān)持下去的時(shí)候才去睡覺(jué)。
- 每天早上，在同一個(gè)固定的時(shí)間起床。（起不來(lái)？別急，下面我會(huì)介紹steve 大神的套路（微笑臉））
- 白天困了隨時(shí)可以小睡，但每次只能20分鐘，兩次間隔大于1小時(shí)（只從生理方面考慮，不考慮老板不讓睡的情況。。。）
第一條需要解釋一下，我的意思真的就是不管是幾點(diǎn)，都是到你瞌睡了，再去睡。然后一瞌睡就馬上睡，一睡，就能很快進(jìn)入睡眠。
如果今天睡得晚了，明天就會(huì)早瞌睡。如果今天睡得早了，明天可能就會(huì)晚點(diǎn)睡。堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)穩(wěn)定在一個(gè)時(shí)間段自動(dòng)變瞌睡。
如何快速睡眠
首先實(shí)現(xiàn)的前提是你要有一定的睡意，這個(gè)睡意的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？
看書(shū)不能連續(xù)看完一頁(yè)或者估計(jì)自己能在15分鐘內(nèi)入睡。
如果有了睡意，就可以放下手頭的書(shū)或者其他在干的事情準(zhǔn)備入睡了。
所以這個(gè)時(shí)候怎么才能更快地入睡？
首先要知道一沾枕頭就睡著，這個(gè)是可以實(shí)現(xiàn)的，比如干了一天的高密度工作，倒頭就睡的經(jīng)歷大家應(yīng)該都有過(guò)。既然能實(shí)現(xiàn)，那現(xiàn)在問(wèn)題就成了如何復(fù)制這個(gè)過(guò)程。
答案就是訓(xùn)練潛意識(shí)來(lái)告訴大腦睡眠時(shí)間很有限。不睡你就沒(méi)得睡了！
好像很小兒科，但
大腦有時(shí)候就是得哄。
具體的操作：
- 用短暫、計(jì)時(shí)的小睡來(lái)訓(xùn)練潛意識(shí)，每次聽(tīng)到鬧鐘就強(qiáng)行醒來(lái)，以此告訴大腦：
你一秒鐘都別想多睡，下次不馬上睡著，老是想東想西，那你就等著困吧你！呦呦呦，快別委屈了，沒(méi)人可憐你。
- 每天早上都用鬧鐘讓自己醒來(lái)。
堅(jiān)持一段時(shí)間，睡眠效率會(huì)很高。steve說(shuō)他常常不到1秒就能睡著。。他有他的計(jì)算方法，大家可以去他博客看。我的話現(xiàn)在晚上基本困了就能馬上倒頭就睡著，到是沒(méi)算過(guò)那么準(zhǔn)的時(shí)間。也沒(méi)必要算。
如何聽(tīng)到鬧鐘就起來(lái)
核心是：
通過(guò)練習(xí)養(yǎng)成習(xí)慣和條件反射，以至于不起還不習(xí)慣、不舒服了。
這個(gè)和快速入睡也是需要練習(xí)的。各位，看完文章只是知道方法了，練起碼一個(gè)禮拜，你才知道是否真的有效。
而由此節(jié)約出來(lái)的時(shí)間，是成噸的。
你說(shuō)為什么要更高效地睡眠？
因?yàn)橛懈匾氖虑椤?/p>
